rozciąganie

Byłem dziś na siłce, ćwiczyłem obwody 5 ćwiczeń przerwa 1,5 min takich obwodów 7, później rozciąganie. Ogólnie było ok tylko jak zwykle paw, pewnie dlatego że zjadłem 1,5 godz przed siłownią i nawet teraz po nie mam ochoty na żarcie. Tak sobie myślałem dziś nad przyczyną spadku teścia u mnie od momentu kiedy ma hgh, czy jest to normalne że tak [...]

[...] 10 x 20 10 x 30 10 x 40 wyciskanie żołnierskie - serie główne: 6 x 5 x 50 poręcze: 4 x 16/12/10/8 skłony boczne: 4 x 10 x 40 kołowrotek: 4 x 10 ćwiczenia uzupełniające: - różne warianty wznosów - ćwiczenia ramion na maszynach - rozciąganie + rolowanie Robiąc ciągi czuję ból w lewej ręce, stąd te ćwiczenia ramion na maszynach w dużej objętości.

[...] x 5 x 100 wiosłowanie sztangą: 5 x 5 x 60/70/80/90/100 ćwiczenia uzupełniające: - wyciskanie leżąc na triceps - ćwiczenia pleców na maszynach - ćwiczenia nóg na maszynach - rozciąganie + rolowanie W tym tygodniu zacząłem robić porządne aktywacje i jest wyraźna różnica. W następnym tygodniu zrobię jakieś filmiki z ciągów, bo plan zakłada dwa [...]

[...] leżąc - serie główne: 6 x 6 x 100 wiosłowanie sztangą: 5 x 5 x 60/70/80/90/100 ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia pleców na maszynach - ćwiczenia tricepsa na maszynach - rozciąganie + rolowanie Zaległy trening z soboty, a od dzisiaj zmniejszam objętość i zwiększam obciążenie. Zmienię również trochę ćwiczenia uzupełniające, obecnie robiłem 5-6 [...]

[...] 5 x 8 x 10 kg facepull: 5 x 12 x 20 kg - miał być z rotacją ale nie potrafię tego wykonać :) Postanowiłem też wrzucać wersję skróconą treningu, a takie rzeczy jak rolowanie, rozciąganie, aktywacje są dla mnie standardem, a więc nie widzę sensu o tym pisać za każdym razem. Zmieniłem też sposób odżywiania, jak uda mi się wytrzymać w tym rygorze i [...]

[...] że to wina mojego słabego rozciągnięcia i beznadziejnej mobilności (przy głębokim przysiadzie podwijam tyłek pod siebie). Od tego tygodnia środę przeznaczę na mobilizację, rozciąganie i rolowanie. Odpuszczam też ćwiczenie bioder z ciężarem, bo nie daję rady - noga mi drętwieje. Ten problem nie występuje jak siadam w niskim zakresie powtórzeń. [...]

[...] zeszłego tygodnia, staram się też nauczyć czucia mięśnia podczas ruchu. Nie miałem pojęcia, że to jest takie trudne. Poprawiłem też technikę na ławeczce, wprowadziłem parę nowości w rozgrzewce na gumach, a efekt to brak dyskomfortu w łokciu podczas wyciskania. W środę wrzucam rozciąganie (takie porządne), a jak czas pozwoli to w weekend też.

[...] akurat skończę obecny program i znowu wskoczę na większą ilość powtórzeń w seriach, może to będzie właśnie ten moment żeby porządnie zredukować. Od końca marca zrzuciłem niecałe 3 kg, sylwetka raczej na plus i zobaczymy jak to dalej będzie szło. Dzisiaj regeneracja, rozciąganie, rolowanie i rower z kobietą, a jutro wchodzimy znowu na obroty.

Niedzielny trening zaliczony. Nie wiem czy kiedykolwiek barki mi tak płonęły. Na koniec zrobiłem chyba najporządniejsze rozciąganie w mojej karierze, a więc wszystko na duży plus. W życiu prywatnym trochę mi się sytuacja normuje, a to jak widać bardzo przekłada się na jakoś treningu i motywację. Z kolegą jeszcze na końcu porobiłem jakieś śmieci na [...]

[...] a zamiast tego pchać biodrami. Do tego dochodzi myślenie o przeponie, brak pasa i ćwiczenie robi się bardzo skomplikowane technicznie. Na koniec treningu porządne rozciąganie, a w domu w wolnej chwili mam zamiar pobawić się z piłką golfową i porozbijać mięśnie wokół łopatki. Uświadomiłem sobie jaki jestem sztywny i pospinany przez te [...]

[...] szeroko. Prawie się to udało, jedynie na ostatnią serię musiałem zmniejszyć rozstaw stóp żeby zrobić 10+ powtórzeń. Aktywacje zajęły mi chyba 40 minut. Na wieczór planuję rozciąganie i masaże piłeczką. Jutro dzień wolny... wolny od treningu siłowego ;-) Drugi dzień jestem na 1800 kcal i czuję się niesamowicie pobudzony. Nie wiem o co chodzi, [...]

Dużo tych ćwiczeń, a przed naprawdę sporo aktywacji. W efekcie nic nie boli, wieczorem wjedzie rozciąganie góry i zasnę jak niemowlę. wyciskanie leżąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 4 x 8 x 90 kg 1 x 10 x 90 kg - miałem zapas na 1-2 powtórzenia wyciskanie leżąc wąsko: 5 x 8 x 60 kg poręcze: 5 x 12/10/8/6/4 wiosłowanie [...]

[...] część treningu zajęły mi przysiady i aktywacje. W przysiadzie miałem zapas na jeszcze kilka powtórzeń, w sumie celem było 7 i tyle zrobiłem. Dzisiaj odpoczywam, zrobię tylko rozciąganie pod wieczór i tyle. Przysiad wciąż bez butów, planuję z nich skorzystać tylko przy maksach. 7.09.2021 - Juggernaut Method przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x [...]

i tak konsultacja właśnie w tej sprawie,jeśli chodzi o skoliozę i lordozę,to jako,ze w stopniu lekkim nie powinny przeszkadzać ani zaszkodzić jeżeli dba sie o technikę ćwiczeń i rozciaganie.

jeśli chodzi o skoliozę i lordozę,to jako,ze w stopniu lekkim nie powinny przeszkadzać ani zaszkodzić jeżeli dba sie o technikę ćwiczeń i rozciaganie To lekarz powiedział? Mądry gość - bałem się, że będzie opowiadał jakieś szkodliwe bajki. Żadnego leczenia po konsultacji nie będzie, neuro(?)chirurg to pracuje skalpelem, a na to trzeba zasłużyć.

3/04 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x35kg/ 5x40kg-dawno nie robilam ze sztanga, wiec ciezko szlo, nastepnym razem chyba zmniejsze kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R 10x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ [...]

9/04 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 5x40kg-pomalu do przodu R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x35kg/ 5x40kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-ost 3 powt [...]

[...] Oto filmik który mi pomógł w doborze ćw: http://www.dobrytrening.pl/filmik_cwiczenia_ramion_bicepsy-art-33.htm A więc mam zamiar teraz ćwiczyć tak @@-): Rozgrzewka, rozciąganie itd 3 serie po 12 pompek 3 serie po 15 powtórzeń uginania ramion naprzemiennie hantelkami 5kg 3 serie francuskiego wyciskania hantelkami po 12 powtórzeń 3 serie [...]

20.05. sroda warzywa: ogorek, pomidor, brokul woda, kawa, zielona, pokrzywa Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 10x2,5kg/10x2,5kg10x2,5kg/10x2,5kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg 2B. Wznosy rąk [...]

13.06 sobota woda,kawa,zielona 0,5 l., pokrzywa +drozdze, sok z aloesu Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke) 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg (obc.na reke) 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg (obc.na reke) 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 [...]