SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • Trening Domatora: plan do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    Wiek 21 lat Waga 60 kg Wzrost 177 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż Parę miesięcy pompki, przysiady, podciągnięcia. Przedstawię swój plan treningu domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 2011-04-05 18:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, Pisanie tego bloga ma na celu mnie zdopingowac do dalszej pracy nad soba:) - kobieta 29 lat - 183 cm / 85 kg - cel: redukcja, jestem raczej mocnej budowy typu gruszka.. zalezy mi na spadku cm, nie kg doklande pomiary podam rano Krotka historia: Dawno temu po glodowkach + obrzarstwach (ok. 8 lat temu) trafilam na to forum i w miare [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-12 16:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój wzrost ;d

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Tu chodzi o mój wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2010-08-10 00:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 176 Waga - 78-80kg Trening tydz 1 Poniedziałek- rozgrzewka 5 min, bieg tempo konwersacyjne 20 min, 15 sec sprint/minuta wolny trucht x5, schłodzenie szybki marsz 5 minut, rozciąganie. Wtorek- 4x15 pompki, 4x10 pompki diamentowe, 4x15 skłony tułowia, 3x5 podciągnięcia szerokim , 1h basen Środa - Rozgrzewka 5 minut, bieg tempo konwersacyjne 20 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2015-01-30 22:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś nowego ...

    Temat
    Trening w domu

    [...] może macie jakieś linki do treningów takich "FreeRunnerów" (nie chce być żadnym Davidkiem Belle . Jak możecie pomóżcie , pozdro z racji nudów cos napiszę . Pon : Bieg 3km , rozciąganie *Skipy 1-2x *Pąpki 5-7x 25powt przerwy 1-2min . wt; 3km, rozciąganie *Skipy 1x * 5 x bardzo szybki bieg na odległości 30-60m * brzuszki (różne ) 10x 20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2012-05-29 01:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tu chodzi o mój wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2010-08-14 00:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • progres się zatrzymał :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku 20kgx 8-10x 4 serie, pompki na poręczach 25kgx 10x 4 serie, podciąganie sztangi stojąc 80kg x 10x 4 serie, brzuch: brzuszki, deska, unoszenie nóg na drążku, rozciąganie. ŚRODA: rozgrzewka, martwy ciąg: 100kgx5, 150x3, 180x10, 185x8, 190x6, 195x4, 200x2, 210x1( nie zawsze), 220x1( nie zawsze) podrzut -góra ze stojaków na nożyce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2017-07-20 11:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na pierwsze trzy tygodnie: PLANCHE 26.10.2009r. - 20.11.2009r. 3 razy w tygodniu, Rozgrzewka 5 minut rowerek, później rozciąganie, 1.Pompki - ręce przy biodrach 3x10, 2.Frog stand 3 x 20 sekund, 3.Tuck planche 3x5, 4.Pompki - Nogi na podwyższeniu, ręce na ziemi na wys. bioder 3x5, 5. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4014 Data: 2009-10-26 17:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak: -Cell Mass 2.0 -NO Whey Gold -OLIMP Dextrex Juice Mój staż treningowy to ok 6 m-cy. a Plan Treningowy wygląda następująco: 1. Dzień : Rozgrzewka 5 min ( aeroby, rozciąganie wymach itp) KLATKA: 1. Wycisk sztangi na ławce płaskiej / zamiennie ze skosem w dół: 12-10-8-6 2.Wycisk sztangi na ławce skośnej w górę: 12-10-8-6 3. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2013-01-29 07:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc - 18lat\170cm\69kg - Dieta+ FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o weryfikacje planu treningowego oraz dołączonej rozpiski żywieniowej - szczególnie o pomoc w dobraniu odpowiednich posiłków. Celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i waga około 58kg oraz poniesienie kondycji fizycznej Dieta (link+ grafika): https://drive.google.com/file/d/0Bxf5Qfyihmm9S1dlR05ITVA2QUk/view PLAN dzienny + 1h [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2017-10-23 21:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o tym planie? :)

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] przećwiczenia brzucha w stosunku do grzbietu //Trening A: 150 sec odpoczynku między seriami Rozgrzewka 30 podwójnych skoków na skakance + worek/bieg bokserski 2 minuty, rozciąganie -Balans w staniu na rękach/pompki w staniu na rękach przy ścianie -Przysiady na jednej nodze 5serii -Podrzut hantli 5s5powtórzeń (na razie 22 kg na łapę) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2014-04-23 22:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na Selekcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] biceps, triceps, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, pompki na poręczach, skoki obunóż przez ławeczkę z obciążeniem, wypychanie nóg na suwnicy, step up, rozpiętki) i rozciąganie; Posiłek4: gainer 40 g; Posiłek5: kasza gryczna + olej lniany + surówka z jabłka i marchwi; Posiłek6: pierś z indyka + surówka z marchwi i jabłka; Posiłek7: [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 8395 Data: 2006-06-09 13:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na wyrównanie barków

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie wykonywanie martwych ciągów, przysiadow z dużym ciężarem, wyciskania nad głowę itp, a w zamian dużo ćwiczeń na wzmocnienie brzucha aby ustawić miednice, oraz rolowanie i rozciąganie co najmniej po 1min na partie aby rozluźnić te barki. Niestety w natłoku tych informacji mnie pamiętam wszystkich ćwiczeń jakie zalecił aby rozciągac te [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3117 Data: 2019-01-08 10:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s Pompki na poręczach 4s Rozpietki 3s Rozciąganie Barki: wyciskanie hantli/ arnoldki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Szrugsy 4s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu/ w siedzie 3s wyciskanie w waskim uchwycie/ pompki w [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2011-09-02 20:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozluźnienia, chwila na złapanie oddechu ;d - 5 serii na ławeczce treningowej, gdzie jedna seria to 20 brzuszków, nożyce przez 30 sekund). - 5 minutowe rozluźnienie i rozciąganie. >>środa: ogólnorozwojówka - godzina basenu -przyjazd do domu, tradycyjna rozgrzewka jak w poniedziałek -10 serii, gdzie jedna to 30s podnoszenia hantli 6kg i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2015-02-22 16:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • konsekwentnie do przodu, MASA!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na wstępie parę informacji o sobie: wiek::17 Waga:72 wzrost:191cm Dziennik treningowy zakładam po to, żeby za jakiś czas zauważyć efekty pracy, którą mam zamiar wyonywać od dzisiaj. Jestem posiadaczem tzw. klatki piersiowej lejkowatej, czyli mam taką dziurę w klacie, na głebokość ok. 2cm(jak zwykle, dodatkowe utrudnienia) Chciałbym takowa [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2010-08-18 11:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tym miejscu się zatrzymałam, nie wiem jakie przyjąć EPOC, TEF i NEAT. Wstępnie planuję ćwiczyć 3x w tygodniu po 1,5h (1h anaero, po 15 min. na początek i koniec: rozgrzewka, rozciąganie etc.). Dokładam bardziej spontaniczne (mogę?) aeroby, no i aktywność w pracy (czasem jest to całkiem intensywne 8h). Wrzucam trzy miski (wraz z dzisiejszą) i [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 8940 Data: 2012-08-20 14:20:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Tak więc do rzeczy oto mój PLAN TRENINGOWY (ćwiczę 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środę i piątek) 1. 10 min rozgrzewki na steperze 2. Ćwiczenia z ekspanderem : a) rozciąganie ekspandera przed sobą b) rozciąganie ekspandera nad głową u]KLATKA (wedle zasady najpierw większe partie mięśniowe) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2856 Data: 2009-06-24 12:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu 14 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć.Mam 14 lat i ćwiczę w domowych warunkach.Mam do dyspozycji: 2 hantle 10 kg(z możliwością regulowania ciężarków) ławke z gryfem i ciężarkami 37kg ekspander Mój plan: Poniedziałek: Podnoszenie sztangi 30kg (10 powtórzeń 6 serii) Podnoszenie nogami 25kg (30 powtórzeń 6 serii) Brzuszki (4/5 serii po 4 różne ćwiczenia) Przysiady 30 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2010-08-02 13:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RADY STEVE'A REEVESA

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] stosuje się następujące ćwiczenia: a) ramiona w łokciach ugięte(obciążone halami) przenosić w przód i w tył wzdłuż tułowia. Ćwiczenia wykonuje się w leżeniu na ławeczce. b) rozciąganie przed sobą sprężyn lub gum, ramiona uginać pod różnymi kątami c) opusty ramion na wyciągu leżąc na ławeczce lub na podłodze: ramiona w łokciach wyprostowane. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-10-19 17:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)