rozciąganie

Jeśli chodzi o "wysmuklanie" rozciąganiem, to ja kiedyś bardzo namiętnie rozciągałam łydy, bo mi się wydawały męskie. Jakoś nie pomogło, ale za to odkąd ćwiczę siłowo, to i łydy i biodra (a myślałam, że to niemożliwe) zrobiły się smuklejsze. A zakwasy albo mam, albo nie. Do tej pory nie zauważyłam jednak, żeby mi rozciąganie zmieniło coś w [...]

Hmm robisz A6W i piszesz że robisz to czasami - nie wiem czy dobrze zrozumiałem. A6W robi się codziennie o ile ja wiem. A rozgrzewka?? Hmm nie znam się za dobrze ale ja bym rozgrzał ciało i go rozciągnął. Poszukaj w atlasie to pewnie znajdziesz pare ćwiczeń na rozgrzewkę i rozciąganie które będą ci odpowiadały. Pozdro.

Jak wyżej - masaże i rozciąganie, innego sposobu na poradzenie sobie w takiej sytuacji nie widzę. Można jeszcze złagodzić ból ciepłymi okładami.

[...] nie zapewnią ci szczupłej sylwetki, bardzo ważna jest również dieta(inny dział), a co do wzrostu muskulatury nóg nie mogę ci zagwarantować że nie urosną, ale przy ćwiczeniach tlenowych(rowerek,biegi itd) mięśnie mają raczej tendencje do zmniejszania przekroju, ale nie jest to regułą, rozciąganie jak najbardziej wskazane po kazdym treningu.

popraw ogólnej sprawności fizycznej zez systematyczne cwiczenia da ci upragnioy cel;) nie ma kakis konkretnych cwiczen, ew ciagi, siady, rozciąganie wydaje mi sie oke ale uwazaj zeby nie przedobrzyc, przertenujesz partie i efekt moze byc odwrotny...

Witam widzę ze ktoś wpadł na podobny pomysł co ja co do rozciągania to bym radził robić to na końcu rozgrzewki ja przed tym rozciąganiem robię 3 x rozciąganie nóg po szerokości na ziemi 2 x po długości i 10 wymachów nóg na maxa do przodu dopiero po tym przechodzę do tego "ćwiczenia" podciągam aż do pojawienia się bólu i trzymam 5 sekund [...]

JEsli dobrze pamietam to tzw. rozciaganie dynamiczne w hardcorowym stylu :) w ten sposob mozesz pozrywac sciegna. NIe powiem ci czy działa ale moge sprobowac cos takiego przez miesiac a potem powiem ci jakie efekty :P

Wiec jak narazie wykonalem jeden pelny trening poniewaz udalo mi sie wkoncu zdobyc odpowiedni pasek. Rozciaganie tym sposobem wydaje sie raczej przyjemne i dosyc latwe ale o skutecznosci raczej nie mam co sie wypowiadac bez przynajmniej 2 tygodni treningu. Odswieze temat jak bede mogl juz powiedziec cos wiecej (czyli za 2 tygodnie lub pozniej).

Podobno najefektywniejszym sposobem rozciągania się jest poizometryczna relaksacja czy też zbliżone rozciąganie PNF. Info znajdziesz na SFD. Dwa razy może być ciężko bo rzeczywiście warto rozciągać różne grupy mięśniowe wcześniej się rozgrzewając. Genetycznie to mało kto nie może zrobić szpagatu męskiego - jak rozumiem. Osoby te ZTCP w staniu nie [...]

Nie rób krążeń. Co to znaczy rozciąganie tułowia? Bez sensu tyle dynamicznego. Ból może być od zwykłego przetrenowania, podobnie plecy. Za mocno ciągnąłeś i się zrobiło. Tak, normalne, że bolą gdy są wygięte do środka. To źle, że tak są, bo powinny być na zewnątrz.

ja generalnie rozgrzewkę mam dość szybka ogólnie rozciąganie wymachy rąk, troche przysiadów bez obciążanie , a potem 4serie po 8 razy z obciążaniem - ale nie jakimś dużym no i strzela cały czas- - za kulawa rozgrzewka ?

Rozciaganie i poprawa mobilności na pewno pomogą.

a robisz rozciąganie dynamiczne przez kopaniem?Czy jak podczas treningu raz ci przeskoczy to już później jest ok?

[...] :) Ale gdy raz, drugi sie przestawi to potem jest git. Gdy zrobię naprawdę dobrą rozgrzewkę taką minimum 20 minut (do 30) w tym po 10-15 minutach dopiero pierwsze stopniowe rozciąganie to ani razu nie strzeli :). Mam nadzieję że nie masz hoojowej rozgrzewki typu 5 minut albo bez rozgrzewki od razu przechodzisz do rozciągania :|. Jeżeli robisz [...]

[...] mięśni 4 serie a na małe 3 serie, po 12 powtórzeń a gdy zrobi sie ciepło, dodam trening, aero, oparty na bieraniu, bedzie on wyglądął tak: 1. 5 min jakiejs rozgrzewki (rozciąganie itd) 2. sprint - 30 sekund 3. trucht - 30 sekund powtórze punkty 2 i 3 kilkakrotnie, bądź trucht na długi dystans (nednego dnia to drugiego to) biegał bym we [...]

Witaj, Zajęcia prowadzi niejaki Marek Woźniak- któego dość dużo dyplomów porozwieszanych jest w klubie .. Zgodnie z def trenera zajecia mają charakter rekreacyjny i jeśli ktoś chce coś osiągnąć w tym sporcie to raczej nie jest to miejsce dla niego. Zajęcia najczęściej składaja się z 0,5 h rozgrzewki- świetna ogólnorozwojówka, potem trening [...]

Najwazniejsza jest pozadna rozgrzewka chrupanie? mi lekarz powiedial ze to nic takiego ze tak musi byc (ale to jest jego zdanie) musisz sie duzo rozciagac najlepiej z rana rozciaganie dynamiszne(kopniecia wymachy) wieczorem statyczne, rozciagaj sie tez do turka wydaje mi sie ze on dziala lepiej niz sznurek staraj sie rozciagac co dwa dni niech [...]

KOSA KK: Wmawiaj to sobie, to może uwierzysz Bieganie jest dobrą rozgrzewką przed rozciąganiem. W sumie jakiekolwiek ćwiczenie, które zmęczy nogi nadaje się na rozgrzewke. Nieźle działa bieganie po schodach. Oczywiście na górę A wymachy jak najbardziej. To samo w sobie jest rozciąganie Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style [...]

[...] sztangi, przecierasz oko lub nos i tyle, to tak w największym skrócie możliwość na siłowni, ja bym chodził u siebie zwracając na środki ostrożności, ale zamykają dziś wieczorem, więc albo u kolegi w domu na jego sprzęcie + bieganie, albo w domu to co można robić, można wykorzystac czas na poprawę mobilności, rozciąganie to co się zaniedbuje :-)

Nie ma innej rady jak wzmocnić mięśnie pleców. Proponowałbym porobić martwy ciąg itd, oraz do tego jakieś ćwiczenia gimnastyczne na rozciąganie obolałych mięśni. Wiadomo poprawa nie będzie widoczna od razu. Na takie dolegliwości proponuje jakiś fastum czy inną maść przeciwbólową. Tabletki odradzam, bo jeśli to kręgosłup to ból może ustąpić ale [...]