trening przy "strzelających" kolanach

witam
panowie chciałbym się was poradzić, od jakiegoś czasu strzelaja mi kolana przy wykłym przysiadzie , przy zwykłym zginaniu kolana, byłem u lekarza na kontroli narazie nic nie stwierdził zeby się coś działo , przepisał mi jedynie suplement diety i zalecił rowerek ( dodatek ze zaczęło mi sie tak dziać odkąd jeżdziłem jako kierowca przez kilka miesięcy - ale zmieniłem prace a kolana nie wracają do normy)

w poniedziałek wracam na siłke i teraz nie bardzo wiem jaki trening moge robić tzn czy może robić przysiady, martwy ciąg , wiosłowanie, kolana mnie w sumie nie bolą tylko nie chce ise nabawić kontuzji - lekarz stwierdził ze nie powinienem robić przysiadów, na necie jednak czytałem w kilku artykułach że powinno się robić przysiady - czy możecie mi doradzić co z treningiem czy robić przysiady czy nie

moze problem tkwi w przykurczonych miesniach? przez co silnie dociskane sa powierzchnie stawowe, w tym rzepka i dochodzi do charakterystycznych trzaskow

co masz na myśli , mówiąc o przykurczonych mięśniach, bo nie bardzo zrozumiałem , mi się wydaje ( ale mogę się mylić - że jak jeżdziłem po 9 godzin samochodem bpraktycznie bez wysiadania to się strasznie zastałem i nie było jakby smarowania w kolanach ) i dlatego to mi się tak dzieje ale to tylko moje przypuszczenia - no i nie wiem co dalej robić z tymi ćwiuczeniami

Mi przy rozgrzewce też strzelają. Ale jak dochodzę do roboczych ciężarów to już jest ok. Przy przysiadach aktualnie robię na przykład 4 serie rozgrzewkowe: 70kg x 18, 90kg x 15, 110kg x 12, 130 kg x 9. Zazwyczaj już przy 3 serii rozgrzewkowej nic nie strzela. Maź stawowa musi się równomiernie rozprowadzić, musi wzrosnąć temperatura i stawów i mięśni.

Sprawdź jak będzie u Ciebie. Może trzeba się odpowiednio rozgrzać.

ja generalnie rozgrzewkę mam dość szybka ogólnie rozciąganie wymachy rąk, troche przysiadów bez obciążanie , a potem 4serie po 8 razy z obciążaniem - ale nie jakimś dużym no i strzela cały czas- - za kulawa rozgrzewka ?

zdecydowanie za kulawa.

pamietam w MD byl opisywany taki przypadek kogos tam nie pamietam i ze strasznie mu kolana strzelaly a pomogly przysiady w pelnym zakresie do samego dolu po jakims czasie .

popraw rozgrzewke i dodaj elementy rozciagania dynamicznego do rozgrzewki, a po zakonczonym treningu statycznego.

ok poprawie rozgrzewkę, ale przysiady w pełnym zakresie, do samego dołu? to nie rypie jeszcze bardziej??

Jak nie kaleczysz techniki - to są o wiele lepsze od jakichś półprzysiadów. Przynajmniej z mniejszymi ciężarami i rozgrzewkę rób w pełnym zakresie. Jak masz kłopoty z mobilnością i łamiesz ostro technikę - to trzeba nad tym popracować - są do tego odpowiednie ćwiczenia. Były już omawiane w naszym dziale w różnych tematach.

ok to będę robił przysiady martwi ciąg i wiosłowanie , zobaczmy czy mnie kolana nie rozbolą