Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
58
prowadze dosc aktywny tryb zycia i nie mam czasu na normalny trening na silowni, do ktorej zreszta mam nie maly kawalek drogi. posiadam w domu dosc rozbudowana laweczke (mozliwosc zrobienia pleckow, modlitewnik itp.) i teraz pytanie czy prawie codzienne szybkie treningi np po 2 cwiczenia na grupe miesni przyniosa jakies efekty? nie chodzi mi o to zeby od razu zostac kulturysta ale np zatrzymac spadki spowodowane bieganiem ewentualnie troche poprawic wydolnosc i wyglad miesni.
trening wygladal by przykladowo:
pon: klatka na laweczce plaskiej i ukosnej
wt: biceps na modlitewniku i normalnie sztanga, triceps na wyciagu + stolki
sr: po dwa cwiczenia na barki i plecki
czw: brzuszek
pt: klatka na laweczce plaskiej i ukosnej
sob i niedz: odpoczynek
do tego dochodzi codzienne bieganie i 4 serie brzuszkow
czy taki trening przyniesie oczekiwane przeze mnie efekty? a moze nie ma sensu tak cwiczyc i trzeba sprobowac zmienic harmonogram co niestety nie bedzie latwe?
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
58
niezbyt duzo tych rad. prosilbym o pomoc a przynajmniej o ocene czy wogole jest sens tak cwiczyc chociaz ja zawsze uwazalem ze kazdy nawet niewielki trening jest dobry.
Szacuny
3
Napisanych postów
239
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1670
moim zdaniem jest sens tylko proponuje taki trening:(widze za nóg nie robisz wiec nie bede o nich pisał i nie rób klatki 2 razy)
pon klata(skos sztangą lub hantlami i na płaskiej rozpietki)
wt bic(szatną na stojąco i hantle na przemian siedząc)
śr wolna
czw bary tric(unoszenie na boki hantli i wycisk hantlami do góry-domyslam sie ze sam cwiczysz wiec lepiej hantlami rób)
pt plecy-kaptury(drązek jesli masz i martwy ciąg lub wiosłowanie) na kaptury szrugsy
weekend wolne
No mysle ze ja tak bym cwivczył jezeli bym chciał na szybko lecz wazna jest koncentracja jka cwicxysz na szybko przynajmniej cwicz dokładnie pozdrawiam
Szacuny
9
Napisanych postów
1089
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12061
Proponuję HST. TReningi wychodzą dosyć krótkie (to głównie zależy od przerw między seriami) a i przyrosty są niezłe.
Wtedy oczywiście 3 razy w tygodniu.
Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2006-03-14 22:46:02
mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny