rozciąganie

Ważna rolę pełni też rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po treningu.Zobserwacji widzę że niewiele ćwiczących na siłowni to stosuje

pon. ( plecy, biceps) podciąganie na drązku podchwytem 3x max -//- nachwytem 3x max wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12 10 8 6 wt. (odpoczynek) śr. (nogi, barki) przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 6 mc na lekko ugietych nogach 4x 12 10 8 6 wznosy ramion bokiem 4x 12 -//- przodem 4x 12 -//- [...]

streczing czyli rozciaganie przed kazdym wysilkiem robisz dokladnie rozgrzewke potem sie "rozciagasz" tylko pamietaj nie przesadz z tym rozciaganiem bo sie mozna krzywde zrobic wszystko z glowa mi zawsze to pomaga na zakwasy.

dobra rozgrzewka i rozciaganie i odpowiednio dobrana ilosc seri i obciazenia a zadnych zakwasow nie bedzie ;]

poczytaj w trojboju co oni sadza na temat rozciagania.rozciagajac nie rozgrzany miesien doprowadzasz tylko do mikrouszkodzen i zwiekszasz prawdopodobienstwo kontuzji na treningu. co innego rozciaganie po treningu.

Mój układ dnia+posiłki w diecie redukcyjnej: 1.Pierwszy posiłek Herbata + 1 lub 2 kanapki(szynka, ser żółty, drzem,chleb) 2.Drugi posiłek typu owocowy(banany, jabłko, gruszka) koło godziny 10:00-11;00 3.Trzeci posiłek koło godziny 14;00 Obiad najczęściej zupa, lub naleśniki,lub kotlet schabowy+ziemniaki+surówka, lub placki ziemniaczane. 4.Koło [...]

Dziękuję za pamięć. To trochę nie tak z tym zapaleniem. Autor artykułu sugeruje, że jego postać przewlekła bierze się się z zignorowania stanu ostrego. Był u Ciebie stan ostry (obrzęk itp)? Podejrzewam, że tak jak w wielu przypadkach nie. To wygląda raczej tendinosis/tendonosis (przeciążenie? - nie znam słownikowego tłumaczenia). W artykule to [...]

jak na 4 dni to daj push pull, a nie dzien po dniu trenujesz te same partie. Nogi daj normalnie a rozciąganie to idzie swoją stroną

FBW baza dla Ciebie: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Rozciąganie powinno być częscią rozgrzewki poprzedzającej trening. Po treningu również powinieneś rozciagnac cwiczone partie.

[...] Wtorek: 60 minut cardio Środa: 30 minut FBW, 30 minut maszyny cardio, Czwartek:60 minut cardio Piątek: 30 minut FBW, 30 minut maszyny cardio, Po każdym treningu intensywne rozciąganie. Nie wiem, czy nie za dużo tego cardio, ale chcę na początek maxymalnie zmniejszyć % bf. Jeśli chodzi o maszyny to mam do dyspozycji bieżnię, rowerek, orbitrek, [...]

1. Zrób sobie najpierw rolowanie później rozciąganie 2. Może ale rolowanie nie jest formą rozciągania 3. To są wymagające ćwiczenia i wymagają przede wszystkim dobrej techniki ale nie zastąpią ćwiczeń barkowych.

1. i 2. Najpierw rolowanie a potem rozciąganie (ja obydwa robię zaraz po treningu). 3. Rób przed treningiem podczas rozgrzewki. Skup się na ćwiczeniach w tzw. zamkniętym łańcuchu kinematycznym (od tych w otwartym łańcuchu się już odchodzi) aby przetrenować rotatory wspólnie. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-27 12:28:00

[...] z uniesioną jedna nogą, wykroki ze sztanga, przysiady zwykle i ze sztanga itp. 3. na biceps/triceps -> spooro tutaj z mięśniami nie ma problemu + hantelki + pompki itp. 4. rozciąganie się tutaj już porządnie Jedzenie: 1.Śniadanie płatki owsiane owoce lub serek twarogowy, pasty rybne brązowe pieczywo warzywa Między posiłkami przeważnie [...]

o w sumie dobre... zapomniałem już o tym, dzięki - zrobię pewnie szeroki + suspinacja i na koniec oczxywiście rozciąganie

No to dalej Lafaya robię i chodzę na MMA. Ale jemy jemy jemy ;d Pytanie, a rozciąganie oprócz powodowania regeneracji mięśni co też robi ? Czytałem na wiki, ale mało pisze, to co wiem ;d Aha, czyli dla urozmaicenia nie muszę ćwiczyć w domu, bo to mi nic nie da, tak ? Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-09-27 22:07:52

[...] chce poruszyć kwestie ważną w tym temacie, skoro mówicie że nie można samemu się niczego nauczyć, a dostęp do jakiś szkółek jest niedostąpny, to jakie ćwiczenia należy robić, jakie rozciąganie, ile dni w tygodniu, jak. Żeby zacząć szkolenie w jakieś szkółce wole być rozciągnięty. Takie ćwiczenia koordynujące, zwiększające siłę i szybkość ciosów

Myślę że sensowna szkoła zapewni Ci takie rozciąganie itp od początku, nikt Cię nie rzuci na głęboką wodę, a jeśli trener też jest rozgarnięty to może ułoży Ci plan, jeśli jednak mimo wszystko chcesz się sam rozciągać to użyj opcji szukaj, na tym forum jest mnóstwo podobnych tematów gdzie znajdziesz odpowiedzi.

Rozciąganie nigdy nie powinno być częścią treningu... Chyba, że jego końcówką

Ja osobiście dużo czerpałem w pewnym czasie z rozciągania 'gimnastycznego'. Jak poszukasz w googlach to na pewno znajdziesz. Często sposób rozciągania warunkowany jest przez problem występujący w danym przypadku i tutaj znowu kłania się wizyta u fizjoterapeuty bo jeżeli jeden mięsień jest przykurczony to drugi jest nadmiernie rozciągnięty. Nie [...]

Każdy preferuje inną "szkołę". Ja natomiast na treningach kyokushin czy później k1 wpajane miałem że rozgrzewkę zaczynamy od rozciągania dynamicznego. Podobnie na koncu treningu rozciąganie tylko że w tym wypadku statyczne. Zależy to pewnie od piorytetu pod jaki sie przygotowujemy.