rozciąganie

Witam wszystkich. Postanowilem zalozyc sobie dziennik treningowy tutaj, aby notowac swoje poestepy, oraz abyscie dawali swoje oceny. Kilka info o sobie: Wiek: 17 Wzrost: 186 Waga:87 Staz: 4 miesiace Obwody: bic: 35 klata: 101 Pas: cos kolo 90 Udo: 60-62 Lydka: 32-33, te obwody to byly mierzone prawie na poczatku mojej przygody z silka tak wiec [...]

[...] temu wspomagam spalanie tkanki tłuszczowej, czy raczej spalam mięśnie? Czy może lepiej przerzucić się na HIIT ? (szczerze, wolałbym coś dłuższego, co wliczając rozgrzewkę i rozciąganie trwać będzie 40 - 60min) Czy dobrze robię biegając o samej kawie? Może lepiej zacząć biegać jakiś czas po lekkim śniadanku i zielonej herbacie? Aktualnie jestem w [...]

[...] na tym forum gdy zaczynałem przygodę z siłownią, ale o kilka rzeczy mam pytania. Niektóre rzeczy wyleciały mi z głowy. 1. Moja rozgrzewka przedtreningowa to mniej więcej rozciąganie, ruchy stawami. Dodać ćwiczenia bardzo małymi ciężarami na partie które "robię" na danym treningu? 2. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przy niektórych [...]

[...] Na koniec jakieś ćwiczenie na lędźwie (gdybym zrobił je na początku przy plecach to potem byłby problem np. z l-sitem) Oprócz tego 1 dzień w tygodniu przeznaczony na nogi, rozciąganie i progresje do elementów statycznych w street workoucie. Co sądzicie o takim planie, coś zmienić, poprawić? Zmieniony przez - Workoutoholik w dniu 2017-02-07 [...]

[...] wtorki, czwartki i piątki. I w jeden dzień w weekend robię jakiś trening w domu. Jeszcze tego nie wprowadziłam ale mam zamiar w któryś z tych 2 dni wolnych wprowadzić samo rozciąganie. 2 lata temu dostałam zalecenie od trenera by schudnąć i od tamtej pory zwracam uwagę na to co jem. To co robiłam na początku nie miało nic wspólnego ze zdrowym [...]

Witam. Wiek 18lat Waga 75 kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż:Od września tamtego roku do lutego ćwiczyłem na siłowni.Od 8 tygodni ćwiczę trening obwodowy przerobiony trening Mawashi'ego przez sixstusa . oto ten trening co robię: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po [...]

Cześć. Jestem studentem, mam 20 lat, 171cm wzrostu, 61kg wagi. Jestem ektomorfikiem. Na siłownie chodzę od miesiąca regularnie 3x w tyg. Wcześniej chodziłem jakieś 3 miesiące ale tylko raz w tygodniu i raz ćwiczyłem w domu. Mój cel to nabrać trochę wagi: 65-70kg. Moje wymiary to: biceps 31,5 prawy, lewy 30,5 klatka wdech 96, wydech 92 przedrmie [...]

[...] na karku lub klatce piersiowej. 4X15 powtórzeń Łydki i przedramiona robimy w ten dzień kiedy jesteśmy najmniej skatowani. Brzuch 3X60-80 scyzoryków po każdym treningu. Jako rozciąganie mostki zapaśnicze tyłem a potem przodem, jako ćwiczenia karku. Czekam na komentarze. Od razu mówię że nie da się osiągnąć w ten sposób jakichś super efektów [...]

[...] za mało) i mocno ograniczyłem alkohol. Tłuszcz w dużej mierze zrzuciłem, a efekty są dla mnie zadowalające. Muszę przyznać również, że trochę olewałem trening nóg a także rozciąganie. Obecnie do 13.05.2013 przechodzę regeneracje po treningu, mam zamiar Zacząć trening dla średniozaawansowanych: LINK, bądź przejść jeszcze dwa miesiące treningu [...]

[...] siłownia dozwolona i przeraziły mnie te komentarze że nie, że można zniszczyć plecy etc.. To zacząłem bawić się w kontrolowanie postawy, na siłowni w zwisy na drążku rozciąganie po każdej serii. Zaprzestałem przysiadów ze sztangą, żadnych MC a na barki to tylko hantlami często na leżąco. Cóż tak ćwiczyłem jeszcze parę miechów, i od [...]

[...] takim razie układ 70X5, 80x5, 90x5, 100X3, 110x1 jest ok?? nigdy nie robiłem rampy stad te watpliwości 2. Aeroby mam robic bezpośrednio po treningu?? czyli trening->aeroby->rozciąganie->szama? 3. czy aeroby mogę robić w formie jazdy na rowerze bądź gry w piłkę? 4. czemu kulturyści na filmach biegają na bieżni grubo ubrani?? czy to ułatwia w [...]

Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w [...]

[...] jakoś ...) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Teraz: (od tygodnia) poniedziałek, środa, piątek - siłownia, wtorek-czwartek: squash/basen/skakanka, rozciąganie i sparigki z "workiem bokserskim" ;) Wcześniej (ostatnie 5 miesięcy): siłownia - co drugi dzień, między siłownią sparingi tak jak wyżej, basen, squash - przerwa, [...]

[...] wypieranie w górę mając opartą głowę i łokcie. Unosimy z wdechem, opuszczamy z wydechem. Dociskamy łokciami i głową. • Oparcie łopatek na walcu np. z kołdry bądź piłce i rozciąganie/przechylanie w dół z szeroko rozstawionymi łokciami. • Leżenie wzdłuż np. wałka na brzuchu i onosimy raz prawą, raz lewą rękę z czymś do góry. Ręce muszą być [...]

[...] ćwiczenia na daną partię- dla urozmaicenia) - jeden z filmów P90X Xtreme Workout trwa on ok 1 godz - czuje się po nich zmęczony jak po 30 min bieganiu- a jest w nich np rozciąganie itd (Cardio X, Kenpo X itd) - na klatę i plecy robię coś w stylu programu 100 pompek i 50 podciągnięć- aplikacja na android - brzuch 8 min abs- taki filmik na yt- [...]

No więc ułożyłem plan i jestem ciekaw czy dobry: Poniedziałek ( Klatka + Triceps) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12>>10,8,8,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,12,12,12) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

Witam. Nazywam się Paweł. Mam 27 lat i ćwiczę od 14 roku życia wcześniej judo i krav maga. Z żelaznym sportem spotkałem się dopiero w 2009 roku kiedy, podczas treningu wyrwałem sobie rękę na plecach kolegi :-) Wtedy pani doktor zaproponowała mi ćwiczenia siłowe jako metodę rehabilitacji. Aktualnie: 183 cm wzrostu, waga w granicach 95kg, [...]

[...] Wcześniej rozciągałem się statycznie zaraz po treningu, ale nie zdawałem sobie sprawy z tego że jest to błąd. Teraz planuje wrócić do rozciągania statycznego - rozciągam partięktóre trenowałem nanastępny dzień + rozbijanie rollem i piłeczką do tenisa tych partii. Czy może samo rozciąganie na następny dzień a wałek + piłeczka całego ciała ?

Witam, Mam 17 lat. 1990 rocznik. 185 cm wzrostu, 75kg wagi, przez wakacje (23 czerwca - 28 sierpnia ) chodziłem na siłownie. pierwszy miesiąc robiłem ACT. drugi split 3x w tygodniu klatka tric , plecy bic , klatka barki kaptury ( tak wiem 3 dzien ****owy), nie cwiczylem nóg gdyż miałem kontuzje prawego kolana i mnie bolało przy cwiczeniach . We [...]

[...] każdym wieku. Jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów, może oznaczać to zupełnie inny kształt ciała i poziom kondycji. W przypadku podnoszenia ciężarów, wykorzystuje się głównie rozciąganie statyczne (izometryczne) # Nie ćwicz po jedzeniu Intensywne ćwiczenia prowadzone bezpośrednio po posiłkach powodują zaburzenia czynności trawiennych, które mogą [...]