rozciąganie

Plywanie odpada bo takie obciazniki maja wypornosc = 0. Rownie dobrze mozesz sobie w gacie nalozyc kamieni, efekt - plywanie na siekiere (do dna). Bieganie, chodzenie non stop nie ma sensu. Jako uzupelnienie zorganizowanych treningow ok. Czyli np: biegasz 3x w tyg, + trening w terenie. Plan: Bieg interwalowy (bez zadnego obciazenia) Przysiady z [...]

[...] jako priorytet)udało mi się osiągnąć zadowalającą formę dzięki czemu mogłem sięgnąć po tytuły mistrzowskie(jako junior teraz już senior). Ermac pytał jak długo ćwiczyłem rozciąganie-odkąd zacząłem ćwiczyć karate czyli jak miałem 9 lat, dojście do szpagatu zajeło mi ok 3 lat,co do metod to już inna, o wiele dłuższa historia ale jak znajdę czas [...]

Fajnie daje po mięśniach :). Postanowiłem nic nie zmieniać,bo to jakby nie patrzeć gotowiec,i tylko na koniec treningu dodaje brzuch i przedramiona. Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x 25,unoszenie nóg w leżeniu:3x max.Po treningu rozciąganie.Pozdrawiam.

Graka, mimo wszystko wole się nie rozciągać na nierozgrzane mięśnie (na początku). Robie tak -> rozgrzewka na orbitreku, kilka minut -> mata, hantelki -> 25-30min orbitrek -> rozciąganie ... Right now there's only one rule: our way or the highway ...

Wzrost masz uwarunkowany genetycznie. Niewiele z nim mozna zrobic. Jakos nie wierze w zbawienne dzialanie np. wiszenia na drazku i rozciaganie kregoslupa. Popatrz i popytaj po rodzinie do kiedy rosli Twoi krewni (ja osobiscie skonczylem rosnac w wieku 17 lat ale moi koledzy rosli nawet podczas studiow). Jezeli Twoi rodzice sa wysocy to [...]

[...] klasyczne 3x30 g)pompki odwrotne na krześle 3x10 h)przeskoki z ugięciem kolan 3x15 i)unoszenia sztangietek nad głową 3x10 j)spiny łydek na podniesieniu 3x30 k)expander 3x15 l)8 minutowy ABS -rozciąganie, każda partię mięśni Zastanawiam się co z mięśniami brzuch, czy przerzucić się na "szóstkę"? czy intensyfikować "ABS"

to stary trening ćwiczyłem pon15 sr10 pt5 powtórzeń dla 15 3s z 60 80 100% Ciezaru roboczego 10-- 4s 60 80 90 100 CR 5-- 60 70 80 90 100 CR ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE [...]

nasgul ja mam taki trening ze robie jedna partie w tygodniu od poniedzialku do piatku cwicze pon:klatka wtorek: plecy sroda:barki czwartek:triceps piatek:biceps i tak jak mowilem codziennie po treningu trening brzucha bieganie i rozciaganie wiec jest OK czy mozna cos zmienic ?

Ile zajmują poszczególne części ćwiczeń (tzn ile ćwiczenia siłowe, ile rozciąganie, ile ćwiczenia ukierunkowane pod Bdance)? ABS2 nie jest wcale jakimś ciężkim planem...

Musze tez nadmienic ze nie mam drazka w domu (*tylko ze wzgledu na brak miejsca na ten przyrzad) Siłowe: Okolo 10-15 minut Rozciaganie + Break Dance = 60-135 minut

Ja te ćwiczenia siłowe, do breaka oraz rozciaganie stosuje codziennie, czy to dobrze ze tak czesto cwicze? ACT 3 razy w tygodniu? Jakbyś mógł mi napisać na czym on polega to moze zaimplementuje go do swojego treningi szefie Zmieniony przez - EuExtreme w dniu 2010-10-17 21:38:23

[...] też jest ważna ale nie w tym wieku.. tylko Cię spowolni. Chodź sobie tylko na Kicka i szlifuj technikę a siłą zajmiesz się później. Tym bardziej że masz swoją kategorię wagową (na siłowni rozbudowujesz muskulaturę a co z tym idzie zwiększa sie twoja waga). Kickboxing, rozciąganie i bieganie (aby mieć kondycję), tym powinieneś sie zająć. pzdr

A na siłownie mogę chodzić? Wiem tylko, że nie można bardzo obciążać kręgosłupa. Czy ten plan będzie odpowiedni i bezpieczny dla mnie? FBW Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na [...]

pływanie nigdy nie zaszkodzi a powiem Ci tak kiedyś lekarze twierdzili że po 18 roku życia wad postawy nie da się korygować ,lekarze "młodego pokolenia" mówią że odpowiedni trening i rozciąganie są w stanie poprawić sylwetkę w każdym wieku , musisz tylko trafić na odpowiedniego lekarza powodzenia

dzisiejszy trening: -rozgrzewka rotatorów -wyciskanie 20x20 60x5 100x5 120x5 125x5x5 (skook aż o 2.5kg, wyciski z pauzą i mocąrotacją łokci) - mc 72x6 112x5 151.5x5 156.5x5x5 +5kg podciaganie podchwytem z cieżarem ciał ccx2x5 podskoki ccx4 ccx5 cc5 ccx4 ccx5 (nieokładnie, ciężko przez zmęczenie po mc) - power szrugsy 72x5 94x7x3 -wyciąg 31kgx12x3 [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka rotatorów 4s. Ohp 20x10 50x5 65x5 67.5kgx5x5(4s. Max -5 o dziwo ciut lepiej) Przysiad 20x6 60x5 100x5 130x5x5 (ciężko,boli ale jakoś poszło +10kg) Powell rise 5x10 14x7x5 Biceps rotacja 5x15 15x8x5 Rozciąganie ok 1min 45sek. :P razem niecałe 1h 30zeszło

[...] 20x10 50x5 65x5 70x5x5 (+2.5kg i w ostatniej serii ostatnie powtórzenie niedociśnięte, biorąc pod uwagę że ostatnio były też maxy to mega) - przysiad 20x6 60x5 100x5 140x5x6 (zmiana neoprenów na sbd,+1 seria, +10kg, jak na mój stan zdrowia,ból i inne ograniczenia mega) -powell rise 5x10 15x5x6 -buceps rotacja 5x15 15x8x5 -rozciąganie ok 2:15

Dzisiejszy trening -rozgrzewka - kubańskie 2 5x10 10x7 12.5x7x4 -ww 20x20 60x5 100x5 120x5x5 - pp 20x6 60x5 100x5 120x5 xs 120x5 xs xs 120x4 (spadło w 5) 60x5x4 (tylko lub aż 1powt. Na 120 więcej ale zostało sił więc dorobiłem objętości . - rozciąganie

[...] temu już były maxy) - siady 22x6 62x5 102x5 142x5 151.5x5x6 (długie przerwy na kolanach sbd i dodatkowo pas ale zapięty na ostatnią dziurkę ale i tak luźny, +11.5kg dołożone i zmieniony gryf na 220cm) - Powell rise 5x10 15x5x6 (+1, duży wzrost siły ale powoli trzeba bastowac w akcesoriach ) -biceps z rotacja 5x15 16.5x8x5 -rozciąganie ok 3min

[...] treningu ale to wystarczy porównać z tym przed tygodnia . Dodatkowo bo wcześniej nie liczyłem liczba kapsułek z 5 do 7x2 od wieczora dzisiaj. -rozgrzewka - wyciskanie 20x20 62x5 101.5x5 121.5 131.5x5x6 - mc 72x6 112x5 151.5x5 191.5x5 196.5x5x4 - drążek cc podskoki x5x2 ccx2x6 - Power szrugsy 112x5x3 - rozciąganie 3:15 Całość dość długo ok 1:56