rozciąganie

Kluczem do zrzucenia tych 13 kg, o których piszesz jest dieta. Poza tym lepiej by było jakbyś sobie ułożył jakiś normalny plan treningowy, a nie tylko pompki i rozciąganie. Wtedy łatwiej ci będzie zrzucać kilogramy. Wiem, że kluczem jest dieta, no ale nie za bardzo wiem jak się za nią zabrać, no i jak się na nią przestawić. Ogólnie nie jestem [...]

codziennie rano i wieczorem rozciaganie, pij wapno, witaminy z grupy B, pozatym z cwiczen powodujących większe wydzielanie hormonu wzrostu to przysiady, a nawet slyszalem ze martwe ciagi, tyle ze cwiczenia te przy okazji "miazdza" twoj kregoslup zmniejszajac odleglosc pomiedzy dyskami ale wg mnie nie jest to kwestia wiecej niz 1- 1,5cm. [...]

Psychika to wazna rzeczy w sporcie. Co do tego chyba nikt nie ma watpliwosci ;-) Ale mysle, ze wraz z ograniem na "wiekszych" imprezach powinna przyjsc i pewnosc siebie. Dla Ciebie bedzie to oczywiscie trening, a nie impreza ;-) Czy warto probowac? Wg mnie warto. Nie wiadomo jak potoczy sie twoja "kariera", ale nawet jesli pojdzie slabo to zawsze [...]

co za bzdura!boli cię bark,nie zrobisz pompki,a chcesz pływać i robić masę!!!he,he.czy ty wogóle umiesz pływać wszystkimi stylami? dam ci radę:idź na siłownię do instruktora,opowiedz mu o barku i on ci zaleci ćw.na bardzo małym obciążeniu,"gumach" lub bez obciążenia i rozciąganie...tyle,do roboty!

Czyli teraz jak to sie stało jakieś 2 tygodnie temu ,w sumie nic mam nie robić - samo przejdzie ta?Ta kuracja lodowa i rozciąganie ma jakiś sens?

Rozciąganie po treningu, nie przed. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Plan okej.

PRzerwy rób adaptacyjne, takie abyś czuł się gotowy do następnej serii a oddech był wyrównany. Chodziło mi o rozciąganie statyczne - słuszna uwaga. Rozgrzewka ok.

Hm a co powiesz na taki plan(dokladnie przestudiowalem trening ACT,niektore cwiczenia zmienilem na inne,ale z tej samej grupy): 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] że dieta jest już w granicach idealnej dla mnie(owoce + kiełki) gdzie samopoczucie jest nieporównywalne do tego z czasów przeszłych, mam mnóstwo energii na treningi na siłowni, gimnastykę, rozciąganie i sztuk walk, nie mówiąc tu o aspektach na płaszczyźnie umysłowej czy duchowej. Pozdrawiam Zmieniony przez - lysay w dniu 2011-03-23 14:23:59

glownie z tym boksowaniem mi chodzilo o to aby sie poruszac dobrze raz w tyg i do tego wlasnie te interwaly. czyli dam w poniedzialek ten trening na rozruszanie sie, 2min trucht 1min sprint tak 5takich interwałów, rozciaganie i brzuch, przypilnuje zarcia i bede obserwowal jak sie potocza sprawy i bedzie narazie ok? i tak dodam na koniec ze zawsze [...]

[...] - unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie 3x12-15 - linki 3x15 Piątek - PLECY KAPTURY - MC 3x10 - podciąganie za głowę 3xMAX - wiosło wyciągu dolnego 4x10, 3 serie spinanie 4 seria rozciąganie - szrugsy 3x15 Nie wiem co po knociłem z tymi barkami :P Już poprawka, lepiej? Drop sety nie będą dobrym pomysłem na redu?

[...] w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 16,12,10,8 wiosłowanie wyciąg dolny (ost seria rozciąganie) 4 x 12,10,8,8 Bicepsy: 9 serii Uginanie przedramion ze sztangą: 3s x 12,10,8 Modlitewnik 3s x 16,12,10 sztangielki chwyt młotkowy 3x12,10,8 Przedramiona: [...]

[...] podejście, dokładne tłumaczenie i pokazywanie technik); 3) na początek solidna rozgrzewka( wymachy różnych części ciała w różne strony, czasem gra w kosza albo w nogę), rozciąganie (statyczne, dynamiczne, w parach), trening właściwy tj.pojedyncze ciosy, kombinacje ciosow(w powietrze, na tarcze, na worki), stacyjki(przewaznie raz w tyg, [...]

Dwa treningi za mną, i wciąż jestem cała :). Na razie miałam bardzo forsowne (przynajmniej dla mnie) rozgrzewki, ćwiczenia na rozciąganie, i naukę dwóch kopnięć: prostego i sierpowego, oraz proste uderzenia pięściami. Raz koleżanka trafiła mnie w rękę zamiast w packę, ale na szczęście nie ściągnęłam rękawiczek :). Zestaw hogo + ochraniacz biustu [...]

[...] odpowiednio nisko bez łamania pozycji technicznej więc jestem całkowicie wykluczony z 2 głównych ćwiczeń. Widziałem zagraniczne artykuły (np. na T-nation), że statyczne rozciąganie nie jest efektywne, na niektórych forach spotykałem się z opiniami, że tego typu ćwiczenia jak podałem powyżej pomagają na "chwilę", a po paru godzinach wszystko [...]

Hmm trochę pozmieniałem i jestem po 2 dniach robienia: SOBOTA: KLATA - wyciskanie - rozpiętki - rozciąganie wdłuż TRICEPS: - francuzy - oparty o ławkę NIEDZIELA; NOGI: - przysiady - wykroki w tył BICEPS: - na stojąco naprzemian - izolowane, czyli jedną ręką opartą o skośną ławkę WTOREK: BARKI: - hantlami do góry - nie wiem jak to się nazywa [...]

no mash racje OloKK :) przyznam ze sam sie zdziwilem jak mi gosciu powiedzial ze rozciaganie zalezy tesh od genetyki, no i sie przekonalem ze to nie prawda, przynjamniej po czesci :) a odnosnie mojego nauczyciela, to jest to cierpliwy czlowiek, ktory baaaaaardzo duzo wie o strechingu, i napewno mial dobry trening, bo sam mi mowil o jakichs [...]

[...] z szynką/serem/dżemem + herbata. W szkole 4 kanapki. Obiad - przeważnie ziemniaki, surówka i jakieś mięso, głównie drobiowe. Na kolacje podobnie jak na śniadanie. Co do treningu... co 2-3 dni, rozciąganie, drążek, pompki, brzuszki. Od niedawna ćwiczę, niestety nieregularnie. Ale jak już wezme się za to porządnie, to oczywiście pełna regularność.

[...] i braku rozciągania, jak wracałem na siłownie wiedziałem że muszę to zmienić , miałem wiele kontuzji z powodu złej techniki , jak wracałem na siłownie wiedziałem co muszę zmienić. Tym razem była rozgrzewka , było rozciąganie , był mostek były łopatki spięte itp . tym razem nie wiem co mogę zmienić, to w tym momencie najbardziej mnie męczy

Miałem na mysli ogolne rozgrzanie sie + rozciaganie. stretching np. ja stosuje przed trzeningiem i w czasie po wykonaniu cwiczenia rozciagam dany miesien ;]