kiedy interwały?

witam, trenuje tak:
poniedzialek wolne
wtorek wolne
sroda klata
czwartek plecy
piatek wolne
sobota barki nogi
niedziela biceps triceps przedramie

i teraz mam pytanie chcialbym jeden dzien zrobic:interwały,rozciaganie, brzuch,moze jeszcze po boksowac w worek troche bo trenowalem MT kiedys i po przypominac sobie cos.

w jaki dzien wedlug was moge zrobic ten trening?
trzeba by troche zadbac o zdrowie

wiadome ze bez diety nic nie spale fatu ale chodzi mi narazie o sam trening.
myslalem czy by w piatek nie wrzucic tego i miec pon i wt odpoczynku?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 112-114

Wzrost: 188

Cel treningowy: delikatna redukcja

Staż treningowy na słowni: prawie 2lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: niema jakiejs wyliczonej dokladnie ale staram sie od pewnego czasu jest dobrze

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: shotgun, bialko

1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie , martwy)?

2. plan a raczej rozkład ten co podałes sobie odpusc.

zaraz sie cos wymysli.

przysiad 160x3 w ost serii, wyciskanie 140, martwy 220

Co do podziału to daj barki do ramion, nogi powinny być osobno. Interwały dałbym w poniedziałek, w piątek nie byłby to za dobry pomysł dawać interwały dzień przed treningiem nóg.

Ja bym zrobił tak 2 zestawy w systemie FBW zawierajace ćwiczenia dynamiczne, po treningu bym dał sobie interwały 2 x tydzien , a nie treningowe bym biegał w terenie, ale powoli bo zamieszanie sie zrobi.

Ile razy chcesz sobie niewiem boksować, czy chodzic na treningi?

co do planu j/w FBW z cwiczeniami dynamicznymi

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

w punkcie 6 masz podany przykład.

raz w tyg jakies 20min boksowac najlepiej w ten sam dzien co interwał i do tego sie porozciągac na koniec mocno

Możesz też oczywiście trenować tak jak Tomasz ci pisze, ale biorę pod uwagę że masz już dobrze pod siebie dobrane, ale to już twój wybór. Co do tego boksowania jak długo wcześniej trenowałeś mt i jaka przerwa? Jeśli nie trenowałeś tak min. roku to nie próbuj sam boksować bez odpowiedniego instruktarza technicznego. W sumie po przemyśleniu to faktycznie ogranicz treningi do 3 razy w tygodniu a przyłóż się do wysiłku interwałowego i diety.

trenowalem kolo poltora roku i z rok przerwy juz mam

mjuro92

To nie lepiej wrócic na treningi, takie boksowanie w zaciszu to nie jest dobra sprawa jak tjujka ci mowił ja kiedys troche cwiczyłem pozniej samemu troche trenowałem i jak wrociłem teraz na treningi to jest (Tomek nie odsłaniaj sie , Tomek dystans nie lec ) łatwo zlych nawyków wyłapac. wiec uważam że samemu to szkoda czasu inna sprawa juz jest jak z kolezka trenujesz co ogarnia bo ci zwroci uwage

glownie z tym boksowaniem mi chodzilo o to aby sie poruszac dobrze raz w tyg i do tego wlasnie te interwaly. czyli dam w poniedzialek ten trening na rozruszanie sie, 2min trucht 1min sprint tak 5takich interwałów, rozciaganie i brzuch, przypilnuje zarcia i bede obserwowal jak sie potocza sprawy i bedzie narazie ok?

i tak dodam na koniec ze zawsze podobala mi sie masywna sylwetka, ale tez faktycznie brzuch nie moze byc za duzy