rozciąganie

Moim zdaniem żadne rozciąganie z obciążeniem nie jest dobre. Ale w wieku 16 lat już wiele się nie rośnie. W mojej starej klasie w liceum urosło zaledwie ok. 20% facetów.

[...] niż ostatnio skoliozę. Pytałem się o skakanie i wyobraź sobie, że to w ogóle nie szkodzi i mogę sobie skakać do woli. Ale jestem teraz happy Spytałem się jeszcze o rozciąganie i powiedział, że w umiarze wszystko może pomóc. A tak poza tym, podaje do wiadomości, że wszystkie sporty asymetryczne(siatka, kosz, tenis itp.)krzywią [...]

Na barki nie narzekam tj. bo treningu zawsze czuć je porządnie :) No i oczywiscie rozgrzewka i rozciąganie, nie dodałem tego, ale to raczej jasne :)

Jeżeli ból jest poniżej kolana moze to suderowac przeciazenie wiezadła właściwego rzepki szczególnie u młodych osob a jeszcze wszczesniej piszesz ze duzo po schodach wnosiłeś rzeczy . Kilka zni odpoczynku plus rozciaganie czworogłowego, dodatkowo można zastosować okłady z lodu na kolano z uwzglednieniem rzepki.

Pod pojęciem rozciąganie ukryłem pajacyki, wymachy, przysiady, pompki, brzuszki, skrętoskłony itp. ;) OK. Czyli trening zostaje prawie bez zmian. Jedynie dołożę: Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem do max. 2s Brzuch(w domu): A6W

[...] Uginanie ramion hantalami młotki, 2s. Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej, 3s. Co do rozgrzewki to ergometr jest. Czyli bieżnia, erogmetr, rozruszanie stawów i rozciąganie mięśni. W 20min. powinienem się zmieścić ;) Zastanawiam się jeszcze nad liczbą powtórzeń. FBW 15/10/5 wygląda ciekawie, ale dla początkującego nie jest to zbytnim [...]

wzrost ma tutaj małe znaczenie, owszem wysokiemu łatwiej... Ja mam 176 cm wzrostu: aktualne rekordy: 100m - 10,85 Biała Podlaska (dla niedowiarków których tutaj wiele: http://pzla.pl/plikownia/imprezy/472_1.pdf <-- link do wyników, znajdź STRONA 5 // BIEG 1 z 4 - Jarosław Bączyk 60m - 6,94 w 2007r. Spała : [...]

Rozgrzewka trwa ok 5 min (rozciąganie ramion, czasami skłony i skakanka) Dzień 12 Sen : ok 7h Stan : bez zarzutu, lekkie bóle krzyża Trening : 1h20' 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x37.5kg/10x37.5kg/10x40kg progres : 2.5kg w przedostatniej + 2.5kg w ostatniej serii Uwagi : *Plecy już tak bardzo nie bolały dzięki temu, że zastosowałem [...]

Zastanawia mnie czy to nie czasami wina po prostu zbyt slabego wytrenowania tego "kawałka" ciała. Być może masz zbyt silny brzuch w stosunku do tyłów co daje dziwne i nienaturalne rozkłady sił w ciele. Proponuję skupić się na trenignach własnie tylnych partii i jednocześnie uskuteczniać rozciąganie.

[...] : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - każdy dzień taki sam, godzinka na bieżni, potem trenuję ręce, klatkę, podciągnie na maszynie + rozciąganie. Do tego wracam na taekwondo - 2x w tyg. Odżywianie : od pół roku w ketozie z kilkoma drobnymi przerwami. Cel : ruszenie wagi, która stanęła po zrzuceniu 23 kg. [...]

Z tego co ja wnioskuje to masz skoliozę typu "I" - III epg, tzw. plecy płaskie. Charakterystyczna jest tu sztywność kregosłupa. a prawe biodro wykazuje przykurcz ( ubytek ruchów ). W takim "układzie biomechanicznym" powstaje "skolioza bez skrzywień" lub ze skrzywieniami minimalnymi, bez garbu lub z minimalnym. Kręgosłup jest sztywny, prosty, plecy [...]

Jako ćwiczenia rozciągające rób rożciąganie , a zamiast tego podnoszenia samej sztangi która ma pewnie ok. 8 kg możesz porobić pompki, napewno poczułbyś różnice między nimi a pustą sztanga, brzuszki mozesz robić np. codziennie rano po 30 po szkole tak samo i wieczorem też, ja tak robiłem i nawet dobry efekt a na lepsiejszy kaloryfer zrób se a6w :) [...]

ćwicze rozciąganie i wzmacnianie mięśnia czworogłowego... :]

[...] tego tabata na koniec: 20s przysiady 10sprzerwy, 20s wspinaczka górska 10s przerwy 20 s burpees 10s przerwy 20 s bieg bokserski i 10 s przerwy i taki obieg robie raz,albo dwa zależy jak sie czuje na siłach, i rozciąganie 10 minutowe w inne dni mieszam np zamiast na pośladki to trening 15 minutowy na brzuch z obowdówka na poczatku plus tabate albo

albo robie obwodówke i do tego taki trening interwałowy: https:// www.youtube.com/watch?v=YvGXXB__syA po ktorym robie jedynie rozciąganie ćwiczę ogólnie 5 razy w tygodniu czasem robie tylko rano trening ,a czasem również i popołudniu ZDJĘCIA DODAM JUTRO,BO DZIŚ NIE MAM ZA BARDZO JAK ZROBIĆ :)

pon. klata/tric KLATKA 1. wyciskanie hantli 5 serii 12,12,10,10 2. rozpiętki 5 serii 12,12,10,10 3. rozciąganie ekspandera 5 serii 12,10,10,8 TRIC 1. wyciskanie francuskie hantli 3 serie 12,10,10 2. wyciskanie hantli zza głowy 3 serie 12,10,10 3. ostanie ćwiczenie nie wiem jak sie nazywa ale polega to na tym że robię skłon i tworzę kąt [...]

[...] buraków tarych 120g piersi z kurczaka IV posiłek(18:00): 70g tuńczyka z wody 200g startej marchwi Trening(18:15-19:30): 10 minut rower stacjonarny 1x32 brzuszki 15 minut rozciąganie 1x32 brzuszki 1x16 wykroki z obciążeniem 2x2kg(ale obciążenie ) 30 minut taniec 1x32 brzuszki 1x16 wykroki z obciążeniem W najblizszym czasie postaram się o [...]

Witam.Komputer jeszcze w domu,a wczoraj nie miałam czasu dać wpisu.Zreszta treningu nie było,bo caly dzień poza domem.Grr.. A dziś wyglądało to tak: I p.(7:30): 200g serka wiejskiego II p.(ok.11): bułka wieloziarnista III p.(ok.15) 50g kaszy gryczanej 80g mielonego 100g startej marchwi 100g szpinaku Trening(16-17): rozciaganie ok.80 brzuszków 2x16 [...]

[...] dziś dodałam również suplementy: -wapń z wit.c rozpuszczalny w wodzie -kapsułka wit.a+e -kapsułka kw. omega 3,6,9 Trening: 45 min na rowerze stacjonarnym 80 brzuszków rozciąganie taniec wykroki 2x16 ogólnie wyszło ok. 1 h i 15 min. Wreszcie poczułam że pot ze mnie spływa,bo wcześniej spływał tylko na warsztatach Pozdrawiam ;) Zmieniony [...]

[...] IV posiłek(16:00) ok.300g ziemniaków 2 kotlety z soi(ok.15g soi,jajko,pół szkl.bułki tartej) 80g buraków tartych 2 łyżki oliwy V posiłek(18:45): jabłko Trening: 15 minut rozciąganie 1h tańca VI posiłek(21:00) 120g twarogu łyżka mleka szczypta oregano kromka razowca Ale dziś dużo zjadłam Usprawiedliwiam to tym, ze dziś rano na wadze ujrzałam [...]