Trening dla 14-latka.

Witam,

Mam 15 lat, wzrost 171 cm i waże 78 kg ( niestety ). Chce zacząc pracować nad swoją sylwetką. Mam na celu usunięcie tkanki tłuszczowej oraz budowe mięśni ( najbardziej chodzi mi o mięśnie brzucha oraz biceps i triceps ).

Posiadam następujący sprzęt:

a) ławke pod sztangę - w takim stylu http://www.ceneo.pl/349492
b) 2 sztangielki

Prosiłbym o liste ćwiczeń które pomogą mi jak najszybciej zlikwidować tkankę tłuszczową oraz zbudować mięśnie.

Oczywiście stosuję już lekką dietę:

a) śniadanie - płatki z mlekiem
b) 2 śniadanie - owoc lub kanapka z warzywami
c) obiad - staram się jeść jak najmniej tłuszczów
d) podwieczorek - owoc
e) lekka kolacja - przed 18.00

Proszę o wypisanie mi listy ćwiczeń. Dodam również że mam możliwość chodzenia 3 razy w tyg. na basen.

Trenowałem 3 tyg. same ćwiczenia rozciągające/rozgrzewkowe typu podnoszenie samej sztangi bez obciążenia, brzuszki itd.

Z góry dziękuję za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 78

Wzrost: 171

Cel treningowy: schudnąć oraz nabyć siłe

Staż treningowy na słowni: 3 tyg.

Uprawiane inne sporty: Pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze sztangą , 2 sztangielki

Dieta: Stosuję:
a) śniadanie - płatki z mlekiem
b) 2 śniadanie - owoc lub kanapka z warzywami
c) obiad - staram się jeść jak najmniej tłuszczów
d) podwieczorek - owoc
e) lekka kolacja - przed 18.00

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2008-10-23 20:20:28

Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2008-10-23 20:21:16

Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2008-10-23 20:21:51

Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2008-10-23 20:22:12

"Trening w domowych warunkach" - dział dla Ciebie

Jako ćwiczenia rozciągające rób rożciąganie , a zamiast tego podnoszenia samej sztangi która ma pewnie ok. 8 kg możesz porobić pompki, napewno poczułbyś różnice między nimi a pustą sztanga, brzuszki mozesz robić np. codziennie rano po 30 po szkole tak samo i wieczorem też, ja tak robiłem i nawet dobry efekt a na lepsiejszy kaloryfer zrób se a6w :) dla kondycji możesz sobie pobiegać albo tak jak mówisz popływać, przy pływaniu z tego co wiem mięśnie też w jakimś stopniu się rozciągają :)

po pierwsze to kolacja przed 18 to jest dobre ale na pierwszą stronę gazety dla anorektyków coś w stylu co zrobić aby szybciej spadły mięśnie. Owoce raczej ogranicz do jednego dziennie. Na siłkę jesteś za młody zacznij raczej stawiać na sporty ogólnorozwojowe, a na tłuszczyk bardzo dobre są aeroby

Mam pytanie Jaką odżywkę na siłę kupić. brałem już 2 cykle z kreatyna z Treca, mass xxl, teraz kończę cykl na anabolic bcaa system z treca.

wiek-15
staż- 12 mieś. z przerwami
wzrost- 173
waga- 58
cel treningowy-siła
dostęp do sprzętu- ławka 2 sztangi 2 hantlehttp://www.allegro.pl/item458605974_wzmocniona_lawka_kulturystyczna_spokey_herkules_1.html
zażywane suplementy- anabolic bcaa system
dieta- nie stosuję

Prosze o jakis plan treningowy i odzywke

Zmieniony przez - danio16 w dniu 2008-10-24 20:59:06