Plan do oceny 16 lat

oceni ktoś ? ;]

to napisz jeszcze tylko jakie partie w jakie dni chcesz ćwiczyć(choć nie wiem czemu unikasz tego fbw,ale to Twoja strata),bo nie wiem do czego te nogi i plecy chcesz dodać

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-06-11 12:30:32

pon. klata/tric
KLATKA
1. wyciskanie hantli 5 serii 12,12,10,10
2. rozpiętki 5 serii 12,12,10,10
3. rozciąganie ekspandera 5 serii 12,10,10,8
TRIC
1. wyciskanie francuskie hantli 3 serie 12,10,10
2. wyciskanie hantli zza głowy 3 serie 12,10,10
3. ostanie ćwiczenie nie wiem jak sie nazywa ale polega to na tym że robię skłon i tworzę kąt prosty między nogami a tułowiem i podciągam hantle do góry 3 serie po 12,10,10

środa bic/kaptury/barki

BICEPS
1. uginanie ramion z supinacją 3 serie 12,12
2. uginanie ramion młotkowye 3 serie 12,12
3. o kolano 3 serie 10,8,6

BARKI
1. podnoszenie hantli przez siebie 3 serie 10,10
2. podnoszenie hantli na bok 3 serie 10,10

KAPTURY
1. nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa ale poruszam barkami trzymając hantle równolegle względem nóg 3 serie 12,10

piątek
plecy/nogi
1. wykroki z hantlami 3s. 12,12,10
2. wskoki na podest 3s. 12,12,10
3. przysiady z hantlami 3s. 12,12,10
4. wspięcia na poalce 4s. 15,12,12

1. podciągania szerokim chwytem 3s. 10,10,10
2. podciągania wśkim chwytem 3s. 10,10,10
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s. 12,12,10
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3s. 12,12,10

Zmieniony przez - matisek22 w dniu 2011-06-11 15:04:18

w splicie raz na tydzień połącznie nóg z plecami odpada.
To dwie największe partie, angażujące najwiecej siły

zrobiłem plan na bica.kaptury i barki. Barki oraz kaptury czuję że ćwiczyłem natomiast biceps lipa, nic, po 1 minucie od zakończenia ćwiczeń na bic jaki kolwiek bol czy napięcia opadło, za mało serii lub ćwiczenia nie na moje bicki.

PS. technika była zachowana