...
Napisał(a)
to napisz jeszcze tylko jakie partie w jakie dni chcesz ćwiczyć(choć nie wiem czemu unikasz tego fbw,ale to Twoja strata),bo nie wiem do czego te nogi i plecy chcesz dodać
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-06-11 12:30:32
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-06-11 12:30:32
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
pon. klata/tric
KLATKA
1. wyciskanie hantli 5 serii 12,12,10,10
2. rozpiętki 5 serii 12,12,10,10
3. rozciąganie ekspandera 5 serii 12,10,10,8
TRIC
1. wyciskanie francuskie hantli 3 serie 12,10,10
2. wyciskanie hantli zza głowy 3 serie 12,10,10
3. ostanie ćwiczenie nie wiem jak sie nazywa ale polega to na tym że robię skłon i tworzę kąt prosty między nogami a tułowiem i podciągam hantle do góry 3 serie po 12,10,10
środa bic/kaptury/barki
BICEPS
1. uginanie ramion z supinacją 3 serie 12,12
2. uginanie ramion młotkowye 3 serie 12,12
3. o kolano 3 serie 10,8,6
BARKI
1. podnoszenie hantli przez siebie 3 serie 10,10
2. podnoszenie hantli na bok 3 serie 10,10
KAPTURY
1. nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa ale poruszam barkami trzymając hantle równolegle względem nóg 3 serie 12,10
piątek
plecy/nogi
1. wykroki z hantlami 3s. 12,12,10
2. wskoki na podest 3s. 12,12,10
3. przysiady z hantlami 3s. 12,12,10
4. wspięcia na poalce 4s. 15,12,12
1. podciągania szerokim chwytem 3s. 10,10,10
2. podciągania wśkim chwytem 3s. 10,10,10
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s. 12,12,10
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3s. 12,12,10
Zmieniony przez - matisek22 w dniu 2011-06-11 15:04:18
KLATKA
1. wyciskanie hantli 5 serii 12,12,10,10
2. rozpiętki 5 serii 12,12,10,10
3. rozciąganie ekspandera 5 serii 12,10,10,8
TRIC
1. wyciskanie francuskie hantli 3 serie 12,10,10
2. wyciskanie hantli zza głowy 3 serie 12,10,10
3. ostanie ćwiczenie nie wiem jak sie nazywa ale polega to na tym że robię skłon i tworzę kąt prosty między nogami a tułowiem i podciągam hantle do góry 3 serie po 12,10,10
środa bic/kaptury/barki
BICEPS
1. uginanie ramion z supinacją 3 serie 12,12
2. uginanie ramion młotkowye 3 serie 12,12
3. o kolano 3 serie 10,8,6
BARKI
1. podnoszenie hantli przez siebie 3 serie 10,10
2. podnoszenie hantli na bok 3 serie 10,10
KAPTURY
1. nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa ale poruszam barkami trzymając hantle równolegle względem nóg 3 serie 12,10
piątek
plecy/nogi
1. wykroki z hantlami 3s. 12,12,10
2. wskoki na podest 3s. 12,12,10
3. przysiady z hantlami 3s. 12,12,10
4. wspięcia na poalce 4s. 15,12,12
1. podciągania szerokim chwytem 3s. 10,10,10
2. podciągania wśkim chwytem 3s. 10,10,10
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s. 12,12,10
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3s. 12,12,10
Zmieniony przez - matisek22 w dniu 2011-06-11 15:04:18
...
Napisał(a)
w splicie raz na tydzień połącznie nóg z plecami odpada.
To dwie największe partie, angażujące najwiecej siły
To dwie największe partie, angażujące najwiecej siły
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
zrobiłem plan na bica.kaptury i barki. Barki oraz kaptury czuję że ćwiczyłem natomiast biceps lipa, nic, po 1 minucie od zakończenia ćwiczeń na bic jaki kolwiek bol czy napięcia opadło, za mało serii lub ćwiczenia nie na moje bicki.
PS. technika była zachowana
PS. technika była zachowana
Polecane artykuły