rozciąganie

"PS Od września mam zamiar zapisać się na Kick Boxing, jest chyba 3 razy w tygodniu... Są jakieś przeciwskazania co do łączenia ciężarów i KB" Biegać nie chcesz a na KB się zapisałeś:P Nie ma przeciwskazań a wręcz odwrotnie! każdy szanujący sie zawodnik ćwiczy na Siłowni by poprawić swoje osiągi w walce... Powodzenia na KB ale ciężko ci [...]

roznie.silownia od 3 do 5 razy w zaleznosci od okresu.do tego dochodzi basen, 2 x rozciaganie nog i grzbietu (odzielne treningi), klatke barki bice rozciagam po ich treningu. w oresie letnim dochodzi ogrom(nawet ponad 10 h tygodniowo) aerobow w postaci jazdy rowerem w terenie lub szybkich marszy.zazwyczaj trenuje splitem partie roznie raz lacze [...]

trening sobotni : rozgrzewka 2k biegu srednim temp na 5;10 pozniej rozciaganie i : 4 rundy : 400 run 25 wallball shots 10 kg 25 burpees 25 pullups niedzuiela total rest poniedzialek : poranna sesja na gazie dolaczylem do treningu grupy porannej gdzie byl taki schamet jak ponizej : Tc ' 38 by in 100 ALTERNATE BURPEES 6RFT 30 JUMPING PULL UPS [...]

siodema wg mnie nie jest najlepiej ale moge cuś poradzic na łapy bo miałem podobny problem , robie od miesiąca rozciąganie mięśni i ładnie ruszyło pozdro;]

Adrian - Dni Nietreningowe A ogólnie to jaki sens rozciągać się w dni nietreningowe? Rozciąganie jako takie jest najbardziej efektywne na rozgrzanym mięśniu i ścięgnie - czyli optymalnie po rozgrzewce i na zakończenie. Pozdrówki! Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2009-11-11 13:26:13

ja zawsze takie lekkie rozciąganie po każdym ćwiczeniu a mocniejsze na koniec każdej spompowanej już partii;] najtrudniej z barkami i tricepsem ;/

Tak wlasnie myslalem tylko zle napisalem:) Ja pomijam rozciaganie zarowno w dni treningowe i nietreningowe. Wiem ze to bardzo niebezpiecznie i grozi kontuzja, ale od jakiegos czasu moje treningi sa z malymi ciezarami i intensywnoscia. A druga strona medalu to po prostu mi sie nie chce:)

Chudy, nie żebym się czepiał, ale skreczuje się w tenisie z powodu kontuzji. A rozciąganie to stretching Zdrowia! Masz jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające?

[...] się udało ;-), po krótkiej przerwie drugie podejście ale też lipa Martwy ciąg 5x93kg, 3x106kg, 1x120kg - lekko Przysiady 5x10 60kg - wyraźnie wzrosła mi wytrzymałość w porównaniu do poprzedniego tygodnia, przerwy między seriami do 1 minuty maks. Unoszenie nóg na drążku 3x10 Skręty tułowia z obciążeniem 3x20 + rozciąganie po treningu 20 minut

[...] bardzo krótki ale jestem zadowolony ponieważ udało mi się zaliczyć w power clean 78kg co jest moim nowym rekordem. Przysiady poszły łatwo jest zapas mocy. Po treningu oczywiście rozciąganie, jestem coraz bliżej zrobienia szpagatu, myślę że to kwestia miesiąca. Przysiady 5x78kg, 5x88kg, 5x98kg Power clean 58kg, 68, 73, 78kg + 30minut rozciągania

Miski nie liczyłam, było czysto i porządnie, przeziębienie mnie puściło we wtorek. Środa, czwartek to urwanie glowy. Wychodzi że co drugi miesiąc mam ciężej wybrać się na jakikolwiek trening. Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. [...]

trening - 27.04 DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 7 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 37,5kg/8 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 10kg/10 2,5kg/15 5kg/15 3. wypychanie na suwnicy - wysoko, szeroko 3x15 60kg/15 80kg/10 100kg/13 40kg/15 60kg/15 4. odwodziciele 2x15 43kg/15 48/15 [...]

ŚRODA 9 DWUGŁOWE UDA: 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. zginanie nóg na maszynie stojąc progress 3. rozciąganie z hantlami bez progresji (20, 20, 20, 20)

[...] ze sztangą x4, progres (12,10,10,8) 3.wyciskanie na maszynie x4, progres (12,10,10,8) 4.wykroki x4, bez progresji (24 x 4) + ŁYDKI ŚRODA 12 DWUGŁOWE UDA: 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. zginanie nóg na maszynie stojąc progress 3. rozciąganie z hantlami bez progresji (20, 20, 20, 20)

na basen regularnie raz w tygodniu, rozciąganie o różnych porach, ale raczej wieczorem, noce zdarzały sie zarywane abstynentem nie jestem, nie pale i nigdy nie paliłem papierosów.

[...] i przebadany, czekam na parę decyzji w sprawie jakiś zabiegów. Aktualnie nie biorę leków przeciwzapalnych bo żołądek już siadał, ból jakoś jest stabilny. Po prostu basen i rozciąganie, jest "dobrze" jak mam lepszy dzień, a co do poprawy funkcjonalności to zadecydują lekarze. Ogólnie to mam pogłębienie lordozy lędźwiowej równocześnie z rotacją i [...]

[...] muszę sobie jakoś radzić. Dzień 6 Pobudka o godzinie 7.00 , kawa na pobudzenie i heja w trasę. Bieg zaliczam do udanych . Trasa zaliczona w 40-50 min , po-obowiązkowe rozciąganie, prysznic i udałam się wystawić swoje rażąco białe ciało na słońce. Siedzę teraz obolała przed kompem i cierpię. Czuję się jak skwarek na patelni. No cóż.. mądry [...]

[...] 3 PONIEDZIAŁEK Poranna waga: 97,4kg Dieta ok- zdjęcie jednego z posiłków na zdjęciu- taco+ kiwi Na siłowni trening typu pull wyniki siłowe niżej, po treningu było jeszcze rozciąganie. Solidne treningi widzę, że poza wagą znacząco już poprawiły moją kondycję, na bieżni na rozgrzwce nie biegam przez 5 min już z 8kph ale 9,5kph, a w czasie [...]

Właściwie 06.10.17..można tak przyjąć|-) Wl / rozciąganie gumy przed sobą 20 x 10 / 20 60 x 5 / 20 70 x 4 / 20 80 x 3 / 20 90 x 1,2,3 95 x 1,2,3 100 x 1,2...do trzeciej nie podchodziłem, wiedziałem, że nie pójdzie, powinienem podejść i zrobić chociaż jedno powt...poprawię się;-) Wyciskanie z gumą czerwoną: wąsko 60 x 8 średnio 60 x 8 normalnie ( [...]

09.10.17 Ławka / unoszenie w opadzie 4 x 10 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 2 87,5 x 9 80 x 9 75 x 12 Docisk wolny / rozciąganie gumy 5 x 20 wąsko 65 x 6,6,6 normalnie 65 x 6,6,6 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 50 x 5 62,5 x 3 72,5 x 3 81 x 8 90 x 1 62,5 x 10 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 5 105 x 3 115 5s x 3p https://www.youtube.com/watch?v=azH5eEXtllc