Sprawdzone Plany Treningowe

Postaram się coś wrzucić może jutro, ale ja to bardzo czesto zmieniam trenigi max co 2 tygodnie.

czyli masz ich bardzo duzo do wrzucenia ;d

pon-śr-pt

wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5

Klatka
1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie
2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie
3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie

Biceps
1. Uginanie (bardzo) wasko na lamanym 3 serie (calosc+polowki)
2. Uginanie z linką wyciagu 3 serie
Opcjonalnie (3. Młotki 2 serie)

Plecy
1. Wioslo sztangą 4 serie
2. Martwy Ciąg 4-5 serii
3. Szrugsy/Power szrugsy
4. Sciaganie drazka przed siebie 3 serie


Triceps
1. Wycisk hantlem oburacz zza glowy 3 serie
2. Poręcze 4 serie
3. Wyciag prostowanie z liną 3 serie

Nogi
1. i 2. Przysiady + Wspiecia na palce 5 serii
3. Prostowanie nog siedzac 4 serie
4. Uginanie na dwuglowe 4-5 seri

5. i 6. Wspiecia na maszynie+Odwrotne wspiecia 4 serie

Barki
1. Wycisk sztangi stojac 2 serie lekko + 2-3 mocno
2. Unoszenie bokiem dropset 15/10/5 2-3 serie
3. i 4. Unoszenie bokiem w opadzie + Face Pull (łaczona) 3-4 serie

Przedramie
1. Unoszenie sztangi za plecami 4 serie
2. Mlotki Thor'a 3 serie


Łączenie dowolne

Ja robie Klatka+Biceps i przedramię, Nogi+Barki, Plecy+Triceps i przedramie

Naprawde dobry trening, mojego autorstwa


Młotki Thor'a gdyby ktoś pytał:






Face Pull






PRzy tym treningu warto zainwestować w Kreatyne i/lub Bcaa bo dość ciezko z regeneracją mogloby być

Osobiscie koncze wlasnie cykl (HP/Muscle Pump/Creashot+mono(activ)+bcaa xtra+kofeina) tym planem i polecam śmiało

i jak efekty ?

Chlopaki moze dorzucicie odrazu foty swojej sylwetki bo niektorzy z Was maja takie plany, ze musza wygladac wprost "petardycznie".

Pitt

dobrze, bardzo dobrze, trening bardzo dobry na ruszenie barkow, genialne reagują na ten trening wszystkie aktony miesni naramiennych

przedramiona tez ok...

łapy jak to u mnie - stoją w miejscu juz tyle ze hohooooo

Adrian

mowisz i masz





ale ja i tak nigdy duzy nie bede

7 niezle. Wyrazny postep do tego co bylo w reklamie acivlabu. I bardzo dobrze ze nie bedziesz duzy! Licza sie proporcje a nie masa. Masz plazowa sylwetke i nie bedziesz mial nigdy brzucha jak kociol baby jagi. Rzezba i gestosc to zrobic bardzo ciezko niz "zalac sie woda". Jeszcze raz szacun dla ciebie 7 ja w Twoim wieku wygladalem jak "placek":)

siodema wg mnie nie jest najlepiej ale moge cuś poradzic na łapy bo miałem podobny problem , robie od miesiąca rozciąganie mięśni i ładnie ruszyło pozdro;]

To podrzuc swoje lapy.. na pewno z 7 chetnie je ocenimy:)