SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wasze plany treningowe

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1868

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45182 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
jakich planow treningowych uzywacie? wspomagacie je czyms oprocz diety i regenracji? suple, koks. kazdy kto kce i moze wrzucic swoj plan to bede wdzieczny. tylko zaznacznie na co sie konkretnie nastawiacie: sila, masa, rzezba, wytrzymalosc

Najpierw myslenie, pozniej cwiczenie.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1177
ok , to moj plan , zaczynam nim cwiczyc od jutra , staz 9 miesiac ... :
Poniedziałek
Grzbiet
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO BRZUCHA
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO KLATKI
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY

UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC


Ilość Serii
3x4,2x3;4x3

Środa
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce ukośnej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce głową w dół
ROZPIETKI
TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE


Ilość Serii
4x3;3x3;2x4

Piątek
Uda
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PRZYSIADY ZE SZTANGA
Naramienne
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

Ilość Serii
3x3;4,3,4,4;3x3

Plan na mase : 8-12 powtorzen w seriach

Ukladalem wedlug www.kulturystyka.pl/atlas

Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is Not A Crime !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
O koxach to sobie w dopingu poszukaj,a programy- Dziął Trening- CZYTAJ CAŁY.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Michail trening siłowy i dieta w sportach walki

Następny temat

OCEŃCIE MÓJ PROGRAM NA MASĘ!!!