rozciąganie

Hades jak juz zejdzie i przestanie bolec, bo mozesz odpuscic siady na siłowni i np rozbiegac sobie to spokojnym tempem plus rozciaganie, do tego niezawodny moj sposob(kapiel w wannie z sola kuchenna :) ) Pozdrawiam

Pudzian na skakance popyla tak bo sam mowil jak jezcze bylo cicho o tej walce ,ze zawsze p otreningu silowym albo biega ,albo skakanka ,aerobik ,rozciaganie ;)

[...] miziasz te plecy wiosłowanie półsztangą - podejdź nogami dość blisko talerzy, bardziej się wyprostuj, ciężar mocno zwiększ i mocno pracuj łopatkami poprzez ich ściąganie i rozciąganie wiosłowanie sztangielką - nie uda Ci się zrobić dynamicznego wiosłowania na wiele ruchów tak się pieszcząc. Zdecydowanie się pochyl, stań w większym rozkroku [...]

Dzisiaj był dzień nóg Oto ćwiczenia Fronty 7x21 (stały, duży ciężar) 4 serie na 60kg 3 na 50kg Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 70/80/90 Żuraw 4x do odmowy - ale nie potrafie tęgo robić i nigdy tego nie robiłem to zrobiłem "zbieranie grzybków" 5x15 1 seria 10kg 4 serie 12kg Syzyfki 3x25 2 serie bez obciążenia 3 seria 5kg Wspięcia na palce z [...]

[...] że wejść można właśnie od 1.10. Po weekendzie jednak wprowadzam nowe formy treningu domowego: - tabata - tu mam w planach cisnąć niemiłosiernie jak tylko doczytam jak - rozciąganie - chętnie wyczytam jakiś program +/- 20 minutowy - pompki i przysiady - normalnie w seriach i powtórzeniach [...]

Hack przysiad jak najbardziej ćwicz w domu na sucho, proponuję z rurą od odkurzacza%-) Serio serio i kontrolą w lustrze. Do tego rozciąganie tylnej strony uda - podrzucić ćwiczenia?:-> Taaak, zmienia się:-) Podmienimy aero na coś bardziej wymagającego:-D I wielkie gratulacje z okazji obrony mgr'a;-)

Hack przysiad jak najbardziej ćwicz w domu na sucho, proponuję z rurą od odkurzacza%-) Serio serio i kontrolą w lustrze. Do tego rozciąganie tylnej strony uda - podrzucić ćwiczenia?:-> yes :-)

[...] whey, wit.D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fe67673648540de82bcb311c9fa7669.JPG idealny trening - mała masakra nożna, ciężary minimalnie zwiększone no i 35 minut aerobów. porządne rozciąganie, a później sauna 15 minut :-D powrót do domu, jedzenie i drzemka godzina w samo południe ;-) był to ostatni trening z 20tkami - na chwilę obecną z przemyśleń [...]

[...] odsypiałam zmęczenie. faktycznie muszę przyznać, że od początku akcji, ciężar treningu objawia się u mnie nie w bólach mięśni tylko w zwiększonym zapotrzebowaniu na sen rozciąganie - przyznam szczerze, że brakowało czasu i do tej pory rozciągałam się dodatkowo w domu tylko dwa razy, we wtorek i dzisiaj rano. sama ćwiczenia bardzo dobre, [...]

[...] dochodzi nawyk jak się ustawiam - krzywo. stąd wrażenie, ze jedną nogę mam krótszą. ogólnie oprócz kiepsko rozciągniętych mięśni, niczego innego patologicznego nie stwierdzono. zalecenia: regularne, najlepiej codziennie rozciąganie (przepraszam, jeśli mało specjalistycznym językiem powtórzyłam) Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-11-05 21:06:18

[...] Od wczoraj większe odbicie wody. Ciało jak galaretka, nawet na nogach nic nie widać. Jednak powrót na ww nie jest przyjemny.. W czwartek rano idę na badania krwi. Dzisiaj rozciąganie, rolowanie, basen (delikatne rozpływanie + jacuzzi). /SFD/2019/1/29/ffc500b917b74852b8c6aaaab3562487.jpg /SFD/2019/1/29/eab552bb199149358ca5443f3d0a20a7.jpg [...]

[...] }:-((( szujaaa. Stąd to kakao z mlekiem i olejem kokosowym ; ( czy jak mnie przypili na coś czekoladowego to mogę raz na tydzień sobie na coś takiego pozwolić? Bez cukru ofkors Dzisiejsza miska: + przysiady czelendż x30 + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00d6b126ea304c2d8911b213ee78e302.png Zmieniony przez - haba w dniu 2012-02-28 20:59:57

[...] dobra - Halowe Mistrzostwa Polski Juniorów - Spała - (400metrów) Czwartek - 27 XI Siła biegowa podbiegi po ulicy asfaltowej 230metrów - 7razy po 40-42 sekundy Hala - rozciąganie i ćwiczenia na płotkach. Uwagi - ok godziny 15:00 zastrzyk 2ml witaminy B12 - ból ścięgna achillesa w prawej nodze Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-11-28 [...]

Wtorek 9 XII Sprawdziany rozgrzewka (trucht, rozciąganie, skipy) 30metrów - 3,53 stoper wyskok dosiężny - 68cm pięcioskok z miejsca - 14,10m Uwagi -mocny ból prawej pachwiny -lekki ból lewej pachwiny (pamiątki po wfie) -ból ścięgna achillesa -zakwasy na pośladkach i czworogłowach czyli jednym słowem lekkoatletyka

Czwartek 11 XII Podbiegi po ulicy asfaltowej 8x150-170metrów(trudno określić) po 29-30 sekund lekkie rozciąganie na hali Uwagi -kupiłem w końcu ben-gay'a -waga rano na czczo - 66,2 kilograma A i z tego co zauwazyłem coraz wiecej biegających na forum sie pojawia Noo ja wcale jakimś wielkim świeżakiem na forum nie jestem a co do tych dyscyplin - [...]

na zdjęciu dieta po zawodach Wtorek 16 XII Szybkość - Hala -kilka okrązen dookoła hali, rozciąganie -6serii skipu A -6serii skipu C -2x40m przebiezki na 90% - biegi nagrywane na kamere w celu wychwycenia niedociągnięć w technice -3x10x40m przebiezki na 80% -6x biegi z prostymi nogami (Tzw skip D) -5x30 brzuszków Uwagi -Bół w prawym achillesie

[...] -2km rozgrzewki -8x skip A 100m -8x skip C 100m -Marsze sprinterskie z wysokim unoszeniem kolan 6x60m -Wieloskoki 4x20odbić -Luźne przebieżki 4x100m W domu -10 minutowe rozciąganie -brzuszki 6x30 Uwagi -Padający śnieg -Tradycyjnie - prawy achilles -Brak ochoty na trening... wczoraj chyba za bardzo sie zajechałem, stąd dzisiaj słaby trening, [...]

Poniedziałek 5 I lekka siła półprzysiad 6x10 do 90kg brzuch 6x10 na ławce 45stopni grzbiet na atlasie 6x10 hala: wskoki na skrzynie (3 części) 5x15 lekkie rozciąganie Uwagi Troche mi siła spadła (pewnie po rozbieganiach) Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-01-05 18:35:46

Wtorek 24 II okrązenia po ulicy -1500m truchtu -rozciąganie -4500m tak jakby sprawdzian - powoli przygotowanie wytrzymałościowe: 17,15 co daje 3,55 na 1000m -niecałe 5000m średniego truchtu -brzuszki 6x30 Uwagi -rewelacji moze nie ma z czasem, który wykręciłem, ale juz 800m to dla mnie za daleko, nie mówiąc juz o prawie pięciu tysiacach, chociaz [...]

[...] o mało nie umarłem, jeszcze biegłem przedostatnią zmiane, a wtedy juz przeciwnicy powpuszczali najsilniejszych zawodników ale jakos poszło. Środa 4 III hala -rozgrzewka + rozciąganie -6x30m skip A -6x30m skip C -2x10x40m sprint -ćwiczenia na płotkach: 8 płotów: -6x pędzle lewa noga + 6x pędzle prawa noga -przejścia nad płotkami: 5xL atakująca [...]