Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

Zaczynam suplementacje Thermo Speed Extreme

Poniedziałek 2 III
6,5km - 30 minut
przerwa - 5 minut
6,5km - 32 minuty

Uwagi:
-biegane poboczem - po trawie
-lewa noga mi odpadła - łydka w trakcie biegu puchła a do tego jeszcze poślad od zewnętrznej strony
-odciski na obu stopach, na szczęście dzisiaj zamowiłem nowe buty
-1tab TSE przed obiadem , drugi przed treningiem, ale jak narazie nic więcej niz "zatkanie" tabletką nie poczułem, z tego co czytałem trzeba sporo większą dawke dać niz jest na opakowaniu, więc będe powoli zwiększał

pozdrawiam

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-03-02 18:08:29

Mam pytanko odnosnie witaminy B12, bo tez ładowałem ostatnio 2 ml co drugi dzień, 5 strzałów, przez jaki czas to będzie działać na mnie? W ndz brałem ostatniego strzała, a potrzebuje, by działanie tego utrzymało się do 20 marca, bo mam wtedy zawody biegowe.

Wtorek 3 III
interwały
-6x300m p:6minut 44s,43s,43s,42s,42s,40s
-5x30brzuszków

Uwagi
-biegane po ulicy asfaltowej po lekkim spadku
-lekki trening, biegało sie juz w duzo gorszych warunkach (ale i wolniej...) Zblizaja sie ciezkie zawody, intensywność treningów powoli maleje
-śniadanie i obiad - po tabletce TSE


No jezeli zastosowałeś odpowiedni trening wydolnościowy, to długość życia erytrocytów w organizmie wynosi ok. 120dni, choć sam nie wiem, czy po cyklu poziom czerwonych krwinek powoli się wyrownuje i dązy do normalnego, czy pozostaje podwyzszony az ta nadwyzka krwinek "wymrze" po tych 4 miesiącach... trudno mi powiedzieć, w necie nigdzie nie znajdziesz fachowych wypowiedzi na ten temat, nie spotkałem się tez z robieniem badań, sam będe musiał zrobić, zeby podbić karte sportowca, wtedy zobacze czy poziom erytrocytów jest podwyzszony - jeśli nie - suplementacja witaminą b12 całkowicie traci sens.

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-03-03 21:24:06

Ok, dzięki, lekarz mi mówił podobnie, bo chciałem go namowić, żeby dał mi jeszcze kilka strzałów, ale powiedział, że starczy i, że to się utrzyma do moich testów.Ogólnie widzę, że masz fajne treningi .Mam pytanko, jak Ty wypoczywasz tydzień przed zawodami.Albo jeszcze inaczej ile czasu przed zawodami powinno się luzować z treningiem?Jaka stosujesz dietę, tylko nie chodzi mi o suple, ale o to co sobie na codzień pojadasz.
Pozdrawiam.

Heh dawno temu (2007) - sztafety 10x1500, byłem jeszcze leszczykiem, i jeszcze bus z kolcami nam przed startem odjechał. W ogole skład na pierwszy rzut oka słaby, ale wszyscy zgrali maksymalnie swoje mozliwości, i na medal wojewódzki starczyło (z 12 najsliniejszych składów ) Pamiętam, ze miałem wtedy jeszcze zerową wydolność, o mało nie umarłem, jeszcze biegłem przedostatnią zmiane, a wtedy juz przeciwnicy powpuszczali najsilniejszych zawodników ale jakos poszło.


Środa 4 III
hala
-rozgrzewka + rozciąganie
-6x30m skip A
-6x30m skip C
-2x10x40m sprint
-ćwiczenia na płotkach: 8 płotów:
-6x pędzle lewa noga + 6x pędzle prawa noga
-przejścia nad płotkami: 5xL atakująca + 5xP atakująca
-brzuszki 5x30

Uwagi
-Brak trenera
-Mam problem z kolanem , wszystko moze boleć, ale jeśli kolano boli i nie przestanie, to początek końca Chociaz jak sie dobrze rozgrzałem potem, to mnie mocno nie bolało
-Ale pałer mam, w nogach siła :D Dzisiaj mi sie bardzo dobrze biegało, tylko gdyby nie to kolano...
-śniadanie, obiad - po jednej tab. TSE



Noo, ja mam fajne treningi, ale to zalezy od tego z kim się pracuje, a nie od tego co się robi. A my mamy ciekawą ekipe, kazdy się juz dobrze zna i zna swoją role w zespole, mamy kilka ciekawych osobowości
A co do regeneracji - ja po mocnym treningu, kiedy mam mocne zakwaszenie regeneruje sie całkowicie 3doby. Na dzień przed waznym startem, na ktorym mi zalezy nie robie nic, same przyjemności 3-4dni wcześniej nie mam jakichś hardkorowych treningów, no moze raz interwał ale conajmniej 3 dni przed startem. Z resztą poczytaj o BPS w necie (bezpośrednie przygotowanie startowe), często jest to sprawa indywidualna kto co robi, czasem to nawet kwestia prob i błędów. A diety nikt od nas nie trzyma, w adwent i post ograniczam sie z alkoholem

zdr

Siema to znowu ja masz moze jakies filmiki z zawodów-takie oczywiscie na ktorych Ty biegles ? Jesli nie to na przyszlych zawodach mozesz nagrac i na YT? Chcialbym technike zobaczyc

Czwartek 5 III
Hala
-rozgrzewka+rozciąganie

ćwiczenia na płotkach: 8płotków odsęp: 3 stopy
-hopy 10
odstęp: 5stóp
-przejścia pod płotkami 10
-przejścia nad płotkami 5xL + 5xP
-pędzle 6xL + 6xP
-zakroczna 5xL + 5xP

-20minut piłki noznej (z więźniami jak co tydzień )

Uwagi
-coraz lżej, jutro nic nie robie, zbliza się pierwszy, ale i najcięzszy start w sezonie.
-2tab TSE


Piątek 6 III
Odpoczynek
-rozpoczynam suplementacje 3tab TSE, nie będe pisał do czasu az coś sie zmieni

Załozenia na sobote (Przełajowe Mistrzostwa Polski LZS):
-plan minimum: pokonać trase (4000m przełaj i na trasie 2 podbiegi)
-satysfakcje będe miał, gdy przybiegne w pierwszej połówce stawki (np. 50 na 110)

wyzej nie celuje, czym dalej tym maleją moje szanse, a 4tys to masakrycznie dlugi przełaj


Tez myślałem o tym, zeby nagrać filmik jakiś, zobaczymy. Ja jeśli mam jakiś atut jeśli chodzi o bieganie, to akurat technika. Trener nawet mnie ostatnio pochwalił, ze mam najlepszą technike w swoim fachu, i juz od jakiegoś roku nie igeruje za bardzo w moj styl biegania, moze tylko czasem pokrzyknie zebym wprowadził obszerniejszy ruch rękoma. Mam swoj naturalny styl biegu i na tym etapie nie bawie sie juz w zadne zmiany, a jeśli mam jakieś drobne błędy techniczne, nie będe ich poprawiał. Długi krok i bieg na palcach, ale to wymaga siły.

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-03-06 18:26:33

dla ścisłości dodam, ze te kolce mają kolor biało zielony

Sobota 7 III
PRZEŁAJOWE MISTRZOSTWA POLSKI LZS - ZAMOŚĆ 09
Dystans: 4000m
Miejsce: 40

Przed biegiem zastrzyk 2ml b12 + 5tab TSE

Moge z czystym sumieniem powiedzieć, ze w życiu nie biegłem w trudniejszym biegu. Trasa masakryczna - wszystko było - żwir, piasek, śnieg a co najgorsze wszędzie błoto, miejscami wpadało sie po kostki, jak bede miał zdjęcia, to wrzuce jak wyglądałem po biegu. Najgorszy był chyba podbieg na zakręcie - po kostki błota, tam prawie sie stawało. Dodam, ze jest to tez trasa na tegoroczną OOM, jakby ktoś sie wybierał niech spodziewa się ciekawych przeżyć xD Obsada tez raczej silna, prawie nikogo nie znałem, ale wiem, ze wygrał mistrz polski juniorów na 400m, a drugi był średniodystansowiec - z tego co mówił trener to w tym roku zrobił siódmy czas w Europie na 5000m, reszty nie wiem, nasz najlepszy średniodystansowiec 25msc, a wydolność ma naprawde dobrą, wiec mozecie sobie wyobrazić jak było cięzko. Panowie poprzyjezdzali z całego kraju, nawet spod Szczecina (drugi koniec Polski). Nie przywiązuje duzej uwagi do przełai , bo zawsze byłem słaby w tej konkurencji i juz chyba nigdy tego nie zmienie, plan minimum zrobiłem - takie 4k na początku sezonu zawsze sie przyda, chociazby na psychike, bo dłuzszych biegów juz nie będe miał. Słabe miejsce, ale to 10x za długi dla mnie dystans, tym bardziej, ze po stadionie biega sie bez porównania lżej. Chociaz z drugiej strony wygrał czterystumetrowiec, ale on napewno poprostu lepszy koks ma

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-03-07 18:33:53

Niedziela 8 III Dzień kobiet - wszystkiego najlepszego ;** :D
wybieganie
bieg ciągły - 3km + 16okrązeń stadionu(6400m) + 3km - 1:11:30

Uwagi
-w nocy nawalilo śniegu po kostki
-jak biegłem wiatr wiał i sypał śnieg...
-cały bieg po śniegu, na stadionie to nawet trudno było odróźnić gdzie jest bieżnia a gdzie trawa...
-heh troche paradoks - potrafie przebiec 12km w śniegu bez większego problemu, co byłoby nie małym wyzwaniem dla milionów normalnych ludzi, a cały czas jestem święcie przekonany ze mam zerową wydolność... Pranie mózgu Patrze tylko na lepszych od siebie, sam nie wiem czy to dobrze, czy źle...

40 miejsce też dobre,tym bardziej przez warunki jakie opisałeś.Patrze tylko na lepszych od siebie, sam nie wiem czy to dobrze, czy źle.-ja uważam,że to zależy w jakim przypadku,bo ogółem to powinno się patrzeć głównie na siebie a nie na innych,stawiać sobie cele jakie jesteśmy my w stanie osiągnąć,a nie bo ktoś osiąga tyle i tyle to ja też muszę,takie myślenie jest złe,np.koleś biega powiedzmy 1:00 na 400m i realnie jest w stanie poprawić się do 56sek.,i stawia sobie to za cel,czuje,że jest to w jego zasięgu,no i trenuje sobie aż go osiąga i jest zadowolony,a teraz drugi przypadek,koleś ma taki sam czas ale chce zrobić z niego powiedzmy 52 sek. bo ktoś taki zrobił,chce z nim rywalizować chociaż wie,że to nierealne,i tak takiego czasu nie zrobi,trenuje i wmawia sobie ciągle,że chce taki czas,ale wie,że nie wiadomo ile by nie zrobił na treningu nie da rady i kiedy przychodzi na spr. wykręca 55sek.,jest załamany,nie dał rady,traci chęci do dalszych treningów.Jaki z tego morał?......nie patrz na to ile są w stanie osiągnąć inni tylko zadaj sobie pytanie ile jesteś w stanie Ty osiągnąć.Oczywiście wiadomo,że można patrzeć na wyniki innych,ale powinno się to robić z przymrużeniem oka,tak żeby np. się zmobilizować.