SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • Creative DT

    Post
    Doping

    Dotarlem na silke po 2h dopiero, zanim wrocilem i wgl bylo 3,5h to juz mi sie w glowie krecilo i bylo slabo. Cardio poniewaz interwaly robie 4-5x w tyg po silowym. A dnt sluzy regeneracji ,z interwalami nie ma co przesadzac wedlug mnie. Dzis : 45 min orbiterek plank 3x side plank 2x na strone +rozciaganie Dieta: 200g fileta,50 g sera gouda,10 g [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 6043 Data: 2017-02-08 19:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i dodać serie na główne partie mięśniowe po rozciąganiu, czyli rozciągam nogi - 1 seria przysiadów z lekkim/bez obciążenia. Potem klatka i plecy, a na resztę to po prostu rozciąganie. Trening właściwy Plecy - MC, na razie popróbuję z lżejszym ciężarem, 3 serie 12,10,8, jak już poczuję bluesa to dodam tyle, ile mam. Filmiki jutro. Nogi - [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-06 01:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w związku z brakiem treningów. Trochę się obawiałem, ale jednak jest mega poprawa już po 1 treningu. Wszystko do okoła potrzebowało mobilizacji :-)) Po treningu szybki rozciąganie ;-) 12.07.2019- barki + tricepsy- trening 66 Dziś wolne w pracy- odbiórka nadgodzin, więc mimo tego, że weekend poza Krakowem, to udało się zrobić trening. I to [...]

    Odpowiedzi: 5340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-12 20:53:19 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Miska wczorajsza niestety rozjechana, ale cały dzień byłam w biegu, wieczorem zrobiłam aero 40 min. (w tym rozgrzewka i rozciąganie) Dzisiaj już miska zaplanowana, nie mam zamiaru robić żadnych odstępstw, wieczorem trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78e358cc76a94ed6958e38651062cc63.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e296da3c8d5414a86351feaecdd408c.JPG

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 13387 Data: 2013-08-14 08:49:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielek skos góra:7kgx12; 7kgx12;8kgx12 B2. Wiosło sztangielką:9kgx12;10kgx12;10kgx12 C1. Bułgar:7kgx12;8kgx12;9kgx12 C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15 D. Plank:55,60 E. Wznosy łydek stojąc: 45;50 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: odwrotne na piłce, skośne, unoszenie piłki do głowy 20x 3 obwody, rozciąganie oraz 15 min. na rowerku.

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 13387 Data: 2013-08-27 10:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj 15 min. rowerek stacjonarny oraz 35 min. ćwiczenia aerobowe szybkie tempo + rozciąganie Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b9e559b989a421f804fb26a7f97bff3.JPG

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 13387 Data: 2013-09-19 13:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15 przysiadów, 15 sit upów, 20 mountain climb., 15 swing sztangielką (6kg.), 8 burpee, 20 pajacyków, 10 podskoków skos noga-łokieć. Taki obwód zrobiłam 5 razy + rozgrzewka i rozciąganie. Trening 29.09 Rozgrzewka 10 min MC 12x29kg,12x41kg, 12x43kg, 7x45kg Przysiad plie 12x24kg, 12x26kg, 12x28kg wykroki 12x8kgx3 Wznosy bioder [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 13387 Data: 2013-09-30 12:12:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piechtolot - w drodze po formę

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    A więc tak trening dołu. ROZGRZEWKA / aktywacja 1. Bułgarski przysiad z rozciąganiem 4 x 15 2. Step na krążki 4 x 10 Serie główne ćwiczeń 1. Siady 4 x 4-6 - 120/120/120/120 2. Martwy na prostych 4 x 4-6 - 120/120/120/120 3. Wyprosty na maszynie 4 x 8-10 - 80/80/80/80 4. Ławka rzymska - 4 x 10 - + 45kg/+45kg/+45kg/+45kg 5. Łydki siedząc 4 x 10 - [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-10 12:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piechtolot - w drodze po formę

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Upper body hiper. A1. Wiosłowanie 4 x 10 A2. Wyciskanie 4 x 10 B1. Ściąganie z góry 4 x 10 B2. Rozpiętki 4 x 10 C1. Facepull 3 x 15 C2. Unoszenie bokiem 3 x 15 D1. Uginanie hantli młotkowo 3 x 10 D2. Wyprosty ramion na 3 x 10 + 30 minut stepper. Rozciąganie + rollowanie. 10600 kroków. Jeden z posiłków dnia dzisiejszego. Potem w pracy standardowo [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-07 19:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czworogłowego -wzmocnienie mięśnia pośladkowego -wzmocnienie stabilizacji tułowia -wzmocnienie stabilizacji kolana -poprawienie mobilności w stawie biodrowym poprzez rozciąganie zginaczy bioder Ćwiczenie wykonujemy w następujący sposób: -jedną nogę kładziemy na ławce/krześle za nami -drugą nogą robimy wykrok -tułów prostopadły do [...]

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-05 21:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóg ale muszę być wypoczęta aby wszystko poszło na 200%. Jeżeli czuję niemoc to przekładam nogi na inny dzień. Z ćwiczeń dzisiaj wykonanych było ściąganie drążka do klatki, rozciąganie najszerszego grzbietu na hamerze, podciąganie, wiosłowanie podchwytem szeroko, mc. Na klatkę wyciskanie skos dodatki, rozpiętki, pompki. Jutro aeroby (schody 30 [...]

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-24 20:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prawda. O ileż łatwiej i przyjemniej podciągało mi się przy wadze 50 kg niż teraz przy 60. Pompki na poręczach to samo. :-( Trening ładnie spompował łapki :-D W sobotę było rozciąganie, brzuszek-konkretnie :->, odwodzenie nóg do tyłu stojąc, klęcząc; na boki- stojąc, klęcząc z obciążeniem 2.5 kg na każdej nodze. I oczywiście 30 min schodów. Nie [...]

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-06 21:21:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy trening nóg: Rozgrzewka. 1.Prostowanie 2.Wypychanie na suwnicy 3.Wchodzenie na ławeczkę ze sztangą 4.Przysiady ze sztangą 5.Ośle kopnięcia 6.Zginanie podudzi Ćwiczenia rozciągające na koniec. Dzisiaj były aeroby i rozciaganie.

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-29 23:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Therma Pro

    Post
    Doping

    Siemka no i tak zaczalem te dwi thermy pro lykac a dodam ze od dawna po jednej bralem. Dostalem takiego kopa jak jakies 5 miechow temu jak tez 2 bralem. 3 godziny treningu na silowni i do tego rozciaganie. A dzis po 3 dniach nawet ojcu wykopalem prawie jape w ogrodku na wode (ala jeziorko) i w sumie pol roboty zrobilem dodam ze jestem leniem hehe. [...]

    Odpowiedzi: 6543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-05 17:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Therma Pro

    Post
    Doping

    ...po 2 tygodniach stosowania TP pierwszy raz odczulam dotkliwy bol glowy ktory skonczyl sie na torsjach....o tyle nie wiaze tego z TP ze wczesniej tez mi sie to zdarzalo (tabl na bol glowy biore w ostatecznosci) a zdarza sie ze boli.... ...koleyna obserwacja sa dlugo utrzymujace sie zakwasy...ale w innym dziale dowiedzialam sie ze to moze byc [...]

    Odpowiedzi: 6543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-15 11:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po tym mam największe zakwasy też, progres taki, że już 2 serie zrobiłam z 2 sztabkami - oczywiście były serie rozgrzewkowe i one dobrze mnie przygotowały, a na koniec rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63a3e3d6994b41379361ccf73f48c633.JPG 1. Przysiad plie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-23 17:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • filonka / Proba Atkinsa

    Post
    Ladies SFD

    [...] za plecami) x30 (zmieniłam sekundy na ilość) czas: 11:12:26 miałam braki z TGU, więc po superseriach jeszcze je zrobiłam 5x4kg 5x5kg 5x6kg I na koniec 10 minut wioślarz, rozciąganie i na basenie ale to juz wieczorem 250m żabką Treningi w niedzielne przedpołudnia są fajne, pustki w klubie, spokojnie można ćwiczyć 8-) [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 14193 Data: 2012-04-29 22:49:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • filonka / Proba Atkinsa

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 29 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening z trenerem 10 minut biegu - tempo 10 km/h To był dzień potrójnych serii 3 x obwód 20x wykroki z obciążeniem (2x kettbel po 8kg każdy) 15x przeskoki z nogi na nogę Tak zmasakrowanych nóg jeszcze chyba nie odczuwałam, po [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 14193 Data: 2012-05-14 23:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] oby tylko nie musieć wchodzić na bieżnie, ani na orbi... :-P )i większość ćwiczeń była na tyłek 8-) , a potem jeszcze jukari fit to fly (to już był relaksik po tych pierwszych!). no i na koniec baaardzo porządne rozciąganie. no i troszkę się zmęczyłam, nie powiem ;-] micha na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5de94dbc291f4f9b86addf0d539db35a.png

    Odpowiedzi: 474 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-19 21:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] u mnie nieprzewidywalne, ale teoretycznie, to jakoś za kilka dni powinnam dostać... dobra, na razie nie sieje paniki ;-) dziś była godzina marszu pod górę na bieżni i mega rozciąganie micha na jutro ( kurcze, coś źle to liczy, bo wcześniej przy takich proporcjach wychodziło więcej kcal :-? ) [...]

    Odpowiedzi: 474 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-24 22:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)