Piechtolot - w drodze po formę

A więc tak trening dołu.

ROZGRZEWKA / aktywacja

1. Bułgarski przysiad z rozciąganiem 4 x 15
2. Step na krążki 4 x 10

Serie główne ćwiczeń

1. Siady 4 x 4-6 - 120/120/120/120

2. Martwy na prostych 4 x 4-6 - 120/120/120/120

3. Wyprosty na maszynie 4 x 8-10 - 80/80/80/80

4. Ławka rzymska - 4 x 10 - + 45kg/+45kg/+45kg/+45kg

5. Łydki siedząc 4 x 10 - 75/75/75/75

6. Skosy brzucha 4 x15

Rollowanie, rozciąganie i wsio na dziś :)

Wpadł PUSH.
1. Wyciskanie płasko

Serie wstępne
50/60/70/80

Serie robocze
3 x 4-6 - 90

2. Wyciskanie skos
Serie wstępne
60/65/70

Serie robocze
3 x 4-6 - 80

3. Wyciskanie złączonych hantli
3 x 4-6- 34/34/34

4. OHP
2 x 4-6 - 65/65

5. Unoszenie bokiem
2 x 4-6- 22/22

6. Ściąganie na triceps wyciąg
2 x 4-6 - 85/85

7. Francuskie hantlem oburącz
2 x 4-6- 36/36

Także tak teraz można coś zjeść :)

Jutro PULL :)





Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2019-11-11 12:36:42

Wszystko zgodnie z założeniami
Super.

Nie może być inaczej :)
Mimo, że redukcja dopiero od lutego / marca to już też wstępnie zaplanowana.
Lubię mieć wszystko ustalone zeby wiedzieć jak ruszyć.

No to PULL

1. Podciąganie chwyt neutralny - 3x4-6 + 16kg ketl
2. Wiosło sztanga - 3x 4-6 - 95/95/95
3. Tył barku wyciąg - 4 x 15
4. Biceps sztanga - 3 x 8 - 45/45/45
5. Biceps hantle - 3 x 8 - 30/30/30
6. Szrugsy hantle - 4 x 10 - 40/40/40/40

I do tego poniżej miska :)



Jutro nogi + prostownik i brzuch o ile mnie choroba nie rozłoży bo coś czuję, że się przypaletalo jakieś dziadostwo.



Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2019-11-12 19:48:51

To może warto odpuścić na kilka dni jednak

Żeby to było takie proste :P

Piechtolot

Żeby to było takie proste :P

Skądś to znam doskonale

Tak więc trening z wczoraj.
Nogi + brzuch i prostowniki

Aktywacja 4 serie Bułgarów z rozciągnięciem + stepy na krążku.

1. Siady 4 x 4-6 - 125/125/125/125

2. Martwy na prostych 4 x 4-6 - 95/95/95/95

3. Wyprosty na maszynie 4 x 8-10 -100/100/100/100

4. Łydka siedząc 4 x 10 - 75/75/75/75

5. Ławka rzymska 4 x 10 + 45/45/45/45

Serie łączone

Skosy brzucha 4 x 25
Wznosy nóg w zwisie 4 x 15

Zrzut kalorii i makro w załączeniu.

Dzisiaj DNT.

jutro z uwagi na ograniczony czas w weekend wpadnie trening całej góry :)

tak więc dzisiaj trening całej góry, poprzedzony rozgrzewka rotatorów.

A1. Wyciskanie płasko 4 x 8
A2. Wiosło sztanga 4 x 8

B1. Wyciskanie hantli 4 x 8
B2. Ściąganie z góry 4 x 10

C1. Facepull 4 x 12
C2. Unoszenie bokiem 4 x 12

D1. Uginanie hantli 4 x 8
D2. Ściąganie wyciągu 4 x 10

Jutro DNT.
W niedzielę dzień święty świecić to wpadną NOGI, brzuch i prostowniki.

Także tak to dzisiaj przy piątku :)