kolano

[...] one bolą, przy wejściu po schodach na 3 piętro czy jak z kucka muszę coś podnieść. Teraz biegam jakieś 2-3x w tyg plus trenuję kalistenikę. Ale np podczas przysiadów kolano skrzypi/trzeszczy, a robiąc pompki bolą łokcie i ramiona. (oczywiście to nie są bóle nie do zniesienia, tylko wiem, że pop prostu muszę skończyć ) Więc cel to ogólne [...]

[...] robiony taki zastrzyk w bark i jakie sa opinie na ten temat. Lekarz zalecil mi brak jakichkolwiek cwiczen nawet do 6 miesiecy gdyz nie tylko boli mnie bark ale dolne plecy kolano i miesien czworoglowy. Probowal mi dac do zrozumienia ze moje cialo daje mi tyle sygnalow ze poprostu nie daje rady na ten moment. Aktualnie jestem na cyklu enan 500mg [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 8. Martwy ciąg 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10. Pompki w podporze tyłem 11. "Zwijanie" 12. Wspięcia na palce 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody [...]

[...] w opadzie ciała 2s tric: prostowanie ramion w opadzie ciała 2s plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie ciała 3s nogi: uginanie nóg leżąc 3s bic: uginanie ramienia opartego kolano 2s w pon i pt dodatkowo brzuch 3s (skłony, podciąganie kolan w zwisie na drążku) oraz pn i pt kaptury 3s Teraz pytanie o progresje. Robić 10p 10p 8p gdzie przy 10p [...]

[...] Wyciskanie sztangielką jednorącz zza głowy 4 s po 10 - Pompki klasyczne 4 s po 10 ŚRODA Biceps : - Uginanie przedramion z sztangą 4 s po 10 - Uginanie Ramienia o kolano 4 s po 10 - Uginanie Sztangielek stojąc ze skrętem nadgarstka 4 s po 10 Plecy ; - Martwy ciąg 4 s po 10 Co dalej na plecy ? PIĄTEK ; KLATKA - Wyciskanie sztangi [...]

[...] poziomej(uchwyt normal. i szeroki) :) 3 x 8 rozpiętki ławka pozioma 3 x 8 przenoszenie hantelka wzdłoz ławki tj.zza głowy w kieunku nóg ;) 3x6 uginanie ramion w podporze o kolano 3 x 10 podciaganie drazka podchwytem i nachwytem 3x5 wtorek chill Środa : tric i plecy wycisk. hantla zza głowy w góre 3x6 francuskie lezac na ławce poziomej 3x8 [...]

[...] Klatka 3 x wyciskanie na prostej ławce 3 x wyciskanie skos dodatni 3 x rozpiętki na prostej ławce Biceps 3 x sztanga podchwyt 3 x hantle supinacja 3 x w oparciu o kolano Brzuch 4 x spięcia brzucha leżąc 4 x unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4 x brzuszki double crunch Środa Nogi 4 x przysiady ze sztangą 4 x wspięcia na palce 4 x wykroki [...]

[...] lamanym gryfem 4x 12-8 barki wyciskanie z za głowy 3x 12-8 biceps sztangielkami 2x 12-8 i młotkowym 2x 12-8 barki wyciskanie z przed głowy 3x 12-8 biceps sztangielka o kolano 4z 12-8 barki unoszenie sztangielk do przodu 3x 12-8 barki unoszenie sztangielek do boku 3x 12-8 wtorek i piątek : klatka triceps i grzbiet wyciskanie na ławeczce [...]

[...] ściąganie szerokiego chwytu do klatki 4x 10,8,6,6 wiosłowanie 3x 8,6,6 hantelką w opadzie 4x 10,8,6,6 ściąganie do klatki wąskim chwytem 3x 10,8,6 po tym bic 3s w opadzie o kolano 12,12,12? na podpompowanie piątek nogi+barki nogi cwicze na maszynach jak narazie poniewam nigdy ich nei cwiczylem i zaniedbywalem więc wole z początku ej wzmocnic na [...]

[...] raz w tygodniu poniewaz mam bardzo daleko, niestety jest to moj drugi fizjoterapeuta, pierwszy do którego chodziłem nie bardzo znał się na swojej pracy i spieprdzielił mi kolano obecnie mam 3-4mm szuflade moj rehabilitant mnie uspokaja ale ja nie wiem co mam robic? czy bede mogł jeszcze grac noramlnie w piłke czy bede odczuwał skutki tego luzu [...]

[...] Brzuch: Brzuszki 16-14-12-10 Barki: Unoszenie ramion w przód z hantelkiem 3 serie na jedna rękę 16-14-12 Biceps: Uginanie ramienia z hantelkiem w siadzie w podporze o kolano 3 serie na jedna rękę 16-14-12 Uginanie ramienia z hantelkiem stojac 3 seie na jedna reke 16-14-12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3 serie 16-14-12 Uginanie [...]

[...] razie jedyny ruch to rower na świeżym powietrzu. Nie chodzę na siłownię, nie wykonuję aerobów, ponieważ w zeszłym roku tak wściekle biegałam na bieżni, że uszkodziłam staw kolanowy, miałam 2 razy ściąganą wodę z kolana, brałam leki przeciwzapalne sterydowe. Teraz, kiedy nadwyrężę to kolano nawet krótkim truchtem znów daje o sobie znać- boli i [...]

[...] 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 drązek szeroko nachwyt 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 uginanie ramion młotkowo 10-8-6 uginanie przedramion w oparciu o kolano 10-8-6 barki nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 Unoszenie ramion w przód [...]

[...] 173 waga 60kg. I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x [...]

[...] 1.Plecy Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 Szrugsy 4x12 2.Biceps Uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8 Uginanie w podporze o kolano 3x8 Piątek 1.Nogi Przysiady ze sztangą 4x10-8 Przysiady hack-owanie 4x10-8 Wspięcia na palce 4x10-8 Prostowanie nóg w siedzie 3x8 2.Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] na ławce poziomej 3s Dzień dobry 3s Biceps: Uginanie chwytem młotkowym ze supinacją nadgarstka 3s Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s Uginanie hantli siedząc w podporze o kolano 3s Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s Uginanie nadgarstków nachwytem 3s Brzuch ABS 2 Piątek: Nogi: Hack-przysiady3s Wykroki 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s [...]

Witam, mam pewnien problem, ponad rok temu wykrecilem sobie staw kolanowy, powtorzylo to sie jeszcze dwukrotnie.Za kazdym razem mialem robiana tylko punkcje.W sumie bylem u trzech lekarzy dopiero 3 powiedzial mi mam chondromelacja rzepki 2 stopnia,czasami czuje jak to kolano sie przesuwa i wraca na swoja pozycje.Ogolnie bolu nie odczuwam w [...]

[...] 4s 10p -Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 10p -"Martwy ciag" 4s 10p 3D Bic-Nogi -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 10p -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4s 10p -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s 10p NOGI NARAZIE MALO WAZNE ;p Co byscie poprawili? PROSZE O POMOC :)

[...] leżąc 3x10 Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x10 Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu ok kolano 3x10 Moja dotychczasowa dieta jeść więcej i zdrowiej na takie w stylu 7:00 to 10:00 tatmo nie mam czasu ni zmysłu kucharskiego + Gainer i monohydrat, wszystkie [...]

[...] 12-10-10-8 2.Przenoszenie hantli w leżeniu 12-10-1-8 3.Martwy ciąg z hantlami 12-12-12 4.Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8 5.Ugianie ramion z hantlami w oparciu o kolano 10-10-10 6.Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 15-15-15 7.Uginanie nadgarstków podchwytem z hantami 15-15-15 ŚRODA 1.Wyciskanie hantli skok (z łączeniem) [...]