Poniedziałek: klatka+triceps
Wycisk na płaskiej 4x 8,8,6,6
Wycisk na skosie 3x 8,8,6
ROzpiętki na skosie 3x 12,12,12
3 serie po 12 na maszynie buterfly(chyba tak to się nazywa);p
na wyciągu 3x 10,8,6
francuskie leząc 4x 10,8,6,6
Środa biceps,plecy
sztangą stojąc 6x 10,8,6,4,6,8
1cw na pobudzenie teraz drugie po plecach,teraz plecy:
ściąganie szerokiego chwytu do klatki 4x 10,8,6,6
wiosłowanie 3x 8,6,6
hantelką w opadzie 4x 10,8,6,6
ściąganie do klatki wąskim chwytem 3x 10,8,6
po tym bic
3s w opadzie o kolano 12,12,12? na podpompowanie
piątek nogi+barki
nogi cwicze na maszynach jak narazie poniewam nigdy ich nei cwiczylem i zaniedbywalem więc wole z początku ej wzmocnic na maszynach
barki:
wycisk przed klatke 3x 8,8,6
wycisk za kark 3x 8,8,6
sztangą do brody 3x 15-12
hantelki do boku 3x 12
Mam 20 lat 198wzrostu/94kg dieta jest.
Proszę o porady byłbym wdzieczny