SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 495

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

77,5

Wzrost

180

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

4 miesiące

Uprawiane inne sporty

Karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Własna siłownia.

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie leżąc 90kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 106 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 870
Witam. Proszę o korektę mojego planu na masę.


Poniedziałek

Klatka
3 x wyciskanie na prostej ławce
3 x wyciskanie skos dodatni
3 x rozpiętki na prostej ławce


Biceps
3 x sztanga podchwyt
3 x hantle supinacja
3 x w oparciu o kolano

Brzuch
4 x spięcia brzucha leżąc
4 x unoszenie nóg w leżeniu na ławce
4 x brzuszki double crunch



Środa

Nogi
4 x przysiady ze sztangą
4 x wspięcia na palce
4 x wykroki ze sztangą

Barki
3 x wyciskanie żołnierskie
3 x unoszenie sztangi w przód
3 x unoszenie sztangielek w bok


Piatek

Plecy
3 x drążek podchwytem
3 x wiosłowanie sztangą
3 x MC
3 x szrugsy

Triceps
3 x wiosłowanie francuskie
3 x Prostowanie przedramion w opadzie tułowia
3 x wyciskanie francuskie sztangi leżac

Przedramie
4 x uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem

Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2013-01-29 21:19:08

Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2013-01-29 21:19:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc 90kg "

Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach j/w nie interesuje nas max.

Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowe ?

Nie łączymy nóg z barkami to podstawowy błąd .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 106 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 870
Nie mam jak sprawdzić ile na przysiad wezmę. Mam max 55kg obciążenia razem z gryfem a ostatnio na siłowni sprawdzałem tylko wycisk. Obciążenie na klatkę 45kg, triceps 7,5kg, biceps 12,5kg kg hantle. Ostatnio nie przerabiałem żadnego planu, starałem się ćwiczyć wszystkie partie mięśni.

Mam tylko 55kg obciążenia z samym gryfem, ławeczka keltona, hantle 5kg i jeden gryfik regulowany.

Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2013-01-30 15:11:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
kup obciążenia .

ogarnij sobie jeden lub 2 zestawy FBW - czytaj podwieszone .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana planu, pomocy!

Następny temat

Chęć zmiany sylwetki(MASA) filmy str 7

FAME