GT

a wiesz kogo obchodzi BMI ? :> młody jesteś jeszcze się nauczysz ,że lustro prawdę ci powie a nie jakieś liczenia KCAL/bmi i inne wyliczanki... przy 175cm 61kg - 10kg za malo Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-03-20 19:19:12

> Powinienem z czegos zrezygnowac? Tak, z wolnej niedzieli.

ILość porcji białka zależy od braków w diecie przy Twojej wadze jednak nie przekraczałbym 2 porcji dziennie Dzień nietreningowy Rano do śniadania 30-35g Na noc 30-35 g Dzień treningowy Na 1h przed treningiem i po treningu lub Po treningu i na noc A teraz jeśli Z diety i zapotrzebowania na białko (dziennie z diety i odżywek masz dostarczyć ok [...]

tez tak mialem. Ignorowalem to i z czasem mi przeszlo ->czytaj rece sie lepiej ukrwily

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka dorzuc orzechy/siemie lniane,mozesz jakis owoc/rodzynki 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml gdzie tu bialko??daj np.piers z kurczaka i dodaj warzyw 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g dodaj oliwe 16.00 - trening 18.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie [...]

mówisz oczywiście o ryżu po obróbce ;>? czyli jakieś 160g no sporo sporo też mam z taką ilością problem PS: jeżeli w normalnym posiłku jesz 160g to a) ważysz 120kg b) jedziesz na very HC ?

kubus a co chcesz moje zgrabne nogi podziwiac <lol> A tak na powaznie to nie tylko cwicze na klate, co to za pytanie :) Chce tylko oceny, zdjecia nic wiecej, co do treningow, odzywania to plany mam juz od dawna poukladane i staram sie ich przestrzegac, ale mialem ciezki okres i nie cwiczylem wogole, no i zaczynam powoli wracac :) Pzdr [...]

Hmmm.. Nie obdarzył Cię Bóg plecami ? <lol> Moim zdaniem plan bezsensu.. wogóle nie przemyślany .. Masz dostęp do siłowni ? czy tylko sztanga ? Jeśli nie to zapraszam do treningu domatora.. Jednak proponuję odwiedzić siłownię z profesjonalnym sprzętem i dopiero się wziąć za POŻĄDNY trening :)

Ok. Wielkie dzięki. A nie wiesz może czy na sggw przejdzie taki numer z tą siłownią że dopłacę i będę mógł śmigać kiedy chcę ?;>

5 miesiecy to jeszzce mały staz wiec musisz bc cierliwy i czekac na efekty bo na to potrezba czasu nic od razu nie zbudujesz ale na góre klatki chyba nie znajdziesz nic nowegoo niz podstawowe cwiczenia wyciskanie sztangi lub hanti poszukaj jescze tu ----> www.kulturystyka.pl/atlas masz tam wszystko ładnie opisane jakie cwiczenie na co jest [...]

Trening, dieta => i nie bedzie żadnych wałków tłuszczyku Przy okazji fajne urozmaicenie wolnego czasu... Nie siedzieć przed kompem po 7 h i patrzeć w te niektóre walniete blogi etc. , troche ruchu nie zaszkodzi robi się wiosna wspaniały czas na małą redukcje Jeżeli chcesz już na poważnie schudnąć lub zrzucić troszke zbędnego fatu to polecam [...]

a mi co to sa lekkie slodycze?? wlasnie pisalas ze regularnie a teraz piszesz ze juz nie cwiczysz ! TO NIE JEST REGULARNOSC !!!<krzzyczy> nie wiem ja nie slyszalam nigdy zeby cellulit moglby byc rodzinny nie ma rezczy nie do zrobienia uwierz ja w wieku 15 l;at tez mialam a moja mama mimo ze ma38 lat dalej nie ma :-/!!! ja cwiczeniami go [...]

to teraz tak: Planuje we wrzesniu swój 1 cykl do dyspozycji mam: -znajomy lekarz :D:D;D -mysle nad 100 tabletek metanabolu -clomid -3xostrowia (juz mam) -trec l-glutamine 2x400 tabletek (juz mam) -olimp glukozamina(juz mam) -witaminki jem na bierząco -jakies kwasy omega na serduszko -mono na ograniczenie spadków po cyklu (juz mam) -mam 1 puszke [...]

wiecie ja oczywiscie zakupuje sobie do tego wszystkiego nieco tescia i mietka ---->hahahahahahato matka ci na kreatynke nie pozwala a ty po mietka sięgaszlol jak nic

a moglbys powiedziec jaka jest cena tego wszystkiego ?:> niechce juz w suplementach zaczynac nowego tematu :)

moja waga to 74kg. Cel ----> masa :)

Wiem że dla niekrórych może i to jest g**** ale nawet daje coś bo przez niecały tydzień przytyłem 1.5 kg a to w moim przypadku bardzo dużo. Zobaczymy jak połączy się to z winstrolem albo avagorinem to dopiero kopnie <lol>

Max_83 -->

OOOO jeeeeeeeeeejjjjjjjj-a czemu tak???Maslana22-przesadziles z ciezarem??czy jak?;>

dla szczupłych osób to chyba najlepsze będzie białko i kreatyna. Sam jestem szczupły ale mi już to pomogło. No I oczywiście trening na mase <znajdziesz go gdzieś na tym forum> / moje metody mogą się wydawać komuś złe ale staram sie pomóc