Co dla chuderlaka-prosze o pomoc

Witam!
Od dłuższego czasu robie ćwiczenia na klate ale zbytniego efektu mi to nie przynosi i się juz zniechęciłem. Brachol nazywa mnie chuderlakiem bo po prostu jestem takiej budowy i chciałbym to zmienić. Jeśli chodzi o nogi to nie chcę ich ruszać bo naprawdę długo trenoewałem na rowerze i są mocno umięśnione. Chciałbym zmienić swoje ciało od pasa do szyi ale w małym stopniu, przy praktycznie braku wysiłku fizycznego z mojej strony.Jakie w takim razie rozwiązania mi polecacie???

moje metody mogą się wydawać komuś złe ale staram sie pomóc
mówię tylko co mi pomogło, nikogo nie zmuszam do tego ..

Chciałbym zmienić swoje ciało od pasa do szyi ale w małym stopniu, przy praktycznie braku wysiłku fizycznego z mojej strony

nie widze opcji

pozdrawiam

miałem na myśli minimalny wkład pracy...

Przysiady i MC.
Do tego jakies pompki.
To takie minimum.

Bez przysiadow i MC nie masz co marzyc o wiekszej masie.

a może jakieś białko do tego??

Białko bez treningu nic Ci nie da...
Nie ma rady - nie ma bólu nie ma efektu...
Pompki lub hantelki i jedziesz...

kilobb ale autor pisze o gornej polowie ciala

Tak tak wiem ale napisal, ze jest chuderlakiem wiec...
Mi sie wydaje, ze najpierw trzeba zlapac troche masy robiac glownie przysiady i MC nawet kosztem innych cwiczen np na klatke.
Tym bardziej, ze napisal, ze nie chce mu sie cwiczyc i nie ma czasu na treningi, wiec rozumiem, ze w gre wchodzi 10 minut co drugi dzien. Stad napisalem zeby robil przysiady i MC.
Ale to tylko moje zdanie i moge sie mylic.

a ja polecam podciagania na drazku i pompki na krzeslach

Przypomina mi sie super consolidation routine Mike Mentzer'a.

Trening A.

1. Przysiad.
2. Pompki n aporeczach.

Trening B.

1. MC.
2. Podciaganie na drazku.

Przeplatanka.
Twierdzil , ze to najlepsze 4 cwiczenia.

dla szczupłych osób to chyba najlepsze będzie białko i kreatyna. Sam jestem szczupły ale mi już to pomogło. No I oczywiście trening na mase <znajdziesz go gdzieś na tym forum> / moje metody mogą się wydawać komuś złe ale staram sie pomóc