GT

ból mięśni to jescze pół biedy, gorzej jak stawy zaczna boleć "Jem w sumie bardzo dużo" -- domyślam się, że nie wiesz ile dokłądnie?:> odżywki kup dopiero jak będziesz wiedział co i ile dostarczasz z diety

a kończąc na ? :> wiec jak ulozyc ten trening ? P:Klatka + tric Ś:Nogi+ bic P:Plecy+Bary ? ?

na co to trening ? ile juz cwiczysz ? jak z obciązeniem stoisz ? robisz serie do upadku miesniowego ? <ze wiecej nie dasz rady wycisnac> Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-12-13 18:05:44

nie chodzi do upadlego.. tylko upadku miesniowego.. ze robiles serie az do załamania ruchu ze wiecej niz zalozmy te 10 nie mogles zrobic czy zostawalo ci sil na 1-2 ruchy? <jak zostawalo to dobrze i tak rob>

Wtorek- Nogi . dodaj cos na tylne mm. ud zrób tez brzuch w ten dzien. 2-3 cwiczenia po 3 serie beda ok Środa- Plecy, Triceps . szrugsy sie nazywa to cwcizenie Piątek - Barki , Przedramie . ok zrob brzuch tez. przedramie jako ze nastepnego dnia robisz bicepsy - przeloz na dzien gdzie robisz plecy/tric , albo zrob w sobote Sobota - Klatka , [...]

martwy ciag i przysiady nie zahamuja twojego wzrostu... martw sie lepeij aby nie wykonywac cwiczen siedząc <wyciskanie na barki np> gdyz w pozycji siedzacej masz wiele razy wiekzy nacisk na kregoslup niz stojąć, a dodatkowo jeszcze sztanga

Poprawię-> po dokładnym zmierzeniu 176 cm wzrostu.

EDIT>To znaczy ćwiczenia obowiązkowo, ale dieta przy ćwiczeniach też musi byc. przynajmniej tak mi się wydaje

Streku.. dzieki co do aerobów.. mam mozliwość tylko 3x w tygodniu smigać - ze względu na zawalony terminarz - dlatego tak rozkładam ;) poczytam o regenaracji ;) i sie nie oszczędzam <LOL> dzieki

Sel> sucha masa, powoli do przodu :) redukowac nie ma co ;] POZDRO:)

alien 16 to zalezy czy robisz mase czy zeźbe :> carpe diem memento mori

Posiłek 1 -10:00 -płatki owsiane 60g =8g białka +4g tluszczy+ 40g wegl. -mleko 500 ml.(2 szklanki)=15g białko+30 g wegl.+18g.tłusz. -herbata (najlepiej bez cukru),woda, -Orzechy włoskie 50g=8g białko+30g. tłuszcz.+9g.wegl brak białka, liczymy tylko pełnowartościowe białko! Z mleka i z owsianych nie wliczamy. Dodaj tu jakieś jajka/tuńczyka/odżywkę. [...]

<może być>

macie gotowe plany w dziale a tworzycie jakieś cuda... jaka metodyka ? bo to chyba najważniejsze jeżeli koniecznie ma to być split i w miare prosty to tutaj --> http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html

dofik no to ja ci powiem ze soga nie dostalem :P czyli nei mozesz dawac sogow bez abona mam abona i ci własnie wrzuciłem soga a co sądzisz dofik>?

heh to bedzie pudzianek <karolo> brony:D:D

hahaha ściema jak nic...a szkoda <marzy> pzdr

MASAKRA TEZ DAŁEM SIE W KANAŁ ZROBIC ,ALE SZKODA ,JUZ NA STRONIE PRIDE FC SPRAWEDZAŁEM CENE BILETÓW <HAHAHA>

<wow> to ceny sa zabojcze

tzn nikt nie pomorze w ocenie?;>