GT

Więc gdzie byście to poanowie wsadzili? Może po barkach i tricepsie? Bo w czasie pleców dosyć dobrze one pracują i w czsie bicepsu chyba tez nieźle ;>?

no tak pierwotny plan wkleiłem,pomyłka tutaj jest poprawiony zgodnie z Twoimi zalecaniami a. siady 4s 4-6 reps wyciskanie leżąc 4s 4-8 reps wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps good morning 3s 5-10 reps b. martwy ciąg 5s 4-6 reps wyciskanie skos góra [...]

Ja dzsiaj tez dostąłem juto bede ogladał <jupi>

Dymq - nie musiałem się wstrzymać do rana, aż kupię dziś 2 wchłonięte, a do wieczora jeszcze z 2 opyerdolę i koniec na tym Macieyou =>

<zawstydzony> -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

przerwa miedzy cyklami =/>dł cyklu nigdy inaczej gb syfny gainer, raczej dla ekto tylko i wyłacznie i nie wliczaj biała pochodzenia roślinnego.

Jak coś sobie przypomnę to będe pisał:) dzięki :) zaraaz zacznę czytać ten link. a skoro w moim planie w sobote jest kaptur barki i nogi! to kiedy mam to niby robić>??

A ile serii i powtórzeń >?

Na poczatku mowie ze wiekszosc składnikow bedzie brana tak na oko, wiec nie bedzie super 100% dokładnosci, zrobiłem diete taka co mam w lodowce no i co moge miec mniej wiecej na zapotrzebowaniu, gdyz mieszkam z rodzicami, co do godzin posiłkow podaje przyblizone.... Z gory mowie ze posiłek 5 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie [...]

dzieciaki sa kochane zdiecie ostatnie -> super a wogole to masz odemnie soga

popraw ten plan 1 dzien klata uzywasz duzo trica 2 bic -->tric<-- 3 barki przy barkach równiez triceps wniosek ze triceps sie nie zregeneruje

Jak już takie średniowieczne metody to może ręce też doczep do chantli i śpij przewieszony przez fotel ;) Nie no JOKE.. Nie wiem czy to prowokacja czy prawdziwe pytanie:) Ale jeśli jest prawdziwe to zapomnij o takich metodach :) Chyba sam nie wierzysz w to co piszesz.. :>

a jeśli wzrośnie, to przy jakiej wielkości ćwiczenia przestać brać kreatyne??:>

moja propozycja: wtorek :kaltka - triceps - brzuch wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/10/8 - progresja 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na prostej 12/10/10/8 - szyangielki progresja jak wyzej wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8 - rozpietki na skosie w góre stały ciezar francuskie wyciskanie sztangi siedząc10/10/10/10 -progresja jak na [...]

Progresja, regresja, staly ciezar = sprawa indywidualna, dla jednego progresja jest dobra dla 2 nie.Njaliepiej samemu przetestowac i wybrac to co lepiej dziala. Cwiczenia mozna zamieniac wymiesniac, jest wiele opcji. noo i co ?? dlatego napisałem ze to moja propozycja treningu... dla mnie zawsze progresja była dobra i zawsze dobrze sie [...]

a jako 2 cwiczenie na triceps mogloby byc wyciskanie waskim uchwytem np. 3 serie? - ja bym sie upierałprzy swoim bo mi to cwiczenei które zaproponowałem wchodzi za***iscie zawsze na koniec treningu <yes> wyciskanie waskie... odradzam bo wbrew pozoromnei ejst to łatwe cwiczenie... trzeba miec cholernei odbra technike zeby w pełni zmusisc [...]

nomoja wersje na bica znasz unoszenie hantli stojac chwyt mlotkowy 3 razy 15-12 - 12/10/8 uginanie przedramion ze sztanga 4x15-12 - 12/10/8/6 z tym ze moze jednak odwrócił bym kolejnosc <yes> i zostawił tak jak jest a jesli bedziesz miał na tym marne efekty to proponuje zaskoczyc miesnie cwiczeniem "21" bedzie to jakas odmiana i [...]

Ejj, a ja mam reklamę Activlab amino3 z KiF z lutego. Też może być? :>

mam pytanie do kogoś z Activlab'u, jeśli z pospiechu do koperty, poza reklamą, wrzucilem tylko kartkę z danymi adresowymi i nickiem z sfd, bez maila i telefonu, to w razie wygranej <marzyciel> będzie to duży problem? pozdr

Lee.. mysle ze mozna ;) wiesz ja od nikogo nigdy nie dostalem, a i nawet specjalnie sam nikogo nie ruszalem. Ja zyje bezkonfliktowo. Sztuka walki hmm.. mysle ze ciagnie mnie to raczej jako rozwoj ogolno fizyczny i co za tym idzie rowniez osiagniencie rownowagi psychicznej. Ogolnie zreszta potrzebuje ruchu bo za duzo przy kompie siedze ;> [...]