GT

hm... No wiec przy treningu klatki najpierw bede robil skos i na niego przejdzie progresja z plaskiej (tak jak polecales). A wtedy jako drugie cwiczenie wyciskanie na plaskiej tylko ile seri??? i ile powtorzen??? ----->Patrz komu ufasz...<-----

ahh... Wczesniej ustalilem ze bede zaczynal od skosu i Michail doradzil ze progresja ma przejsc z plaskiej na skos. Tak to bedzie wygladac: KLATKA 1.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce prostej (tu ma byc bez progresji) 3.Rozpiętki na ławce poziomej A Tomektom jak pewnie wiesz wyciskanie na plaskiej to [...]

Michail mam pytanko,zaczynamy nastepny cykl od TYGODNIE 4-6 (20.10-09.11),ale nie widze tam opcji treningu 3x tydzien. --->.....(O_o)....<---

Ale chodzi mi o to ze jest podany trening tylko dla 4x tydzien,a jak bede chodzil 3 razy?? --->.....(O_o)....<---

czyli mam jechac jak teraz tylko serie i przerwy sie zmieniaja,a dane partie w dane dni zostaja takie same?? --->.....(O_o)....<---

No to chyba ok.Ale jeszcze jedno,bo ja nie bede mial w zadnym cwiczeniu 5 serii,wiec jaka ma byc progresja??"-progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3<4(=5) czyli zwiekszamy " Mam konczyc na 4 seri ??A izolowane-"izolowane 10 (z zapasem 1-2 powt.)" [...]

To chyba jednak bede chodzil 4 razy w tygodniu --->.....(O_o)....<---

Michail teraz sensownie napisze.Nastepny cykl sie zaczyna(20.10-09.11)Bede chodzil w systemie T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych i bede robil ten trening: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z [...]

TYGODNIE 4-6 (20.10-09.11) Jest do wyboru cwiczenie 3 lub 4 razy w tygodniu. A wiec jezeli mam czas to lepiej Cwiczyc 4 razy??? Czy nie ma to wielkiego znaczenia??? ----->Patrz komu ufasz...<-----

Dobra Dobra juz wyloozuje Mi tam wszystko pasuje:] Tylko sie zastanawialem czy ilosc treningow ma wplyw na efekty ----->Patrz komu ufasz...<-----

To Michail mam trenowac 4 razy?? --->.....(O_o)....<---

No to bede 4 razy cwiczyl od nastepnego cyklu czyli juz niedlugo. --->.....(O_o)....<---

Jestem wlasnie po treningu.Michail przy sklonach "dzien dobry" mialem dziwne uczucie w prostowniku,nie wiem czy to to ze pracowal intensywnie czy cos innego --->.....(O_o)....<---

Robilem samym gryfem i jak juz skonczylem druga serie wyprostowalem sie to poczulem cos dziwnego,mrowienie to nie bylo,bol tez nie,ale jakby takie napiecie.Moze troche spanikowalem sam nie wiem,ale wole sie upewnic. --->.....(O_o)....<---

No takie ciagniecie,moze to poprostu od napiecia podczas cwiczenia.Przerzuce sie z tym cwiczeniem na maszyne nastepnym razem. --->.....(O_o)....<---

Tomektom i Jeriko wlasnie tak takie dziwne uczucie,ciagniecie.Ciezko to opisac,no ale widocznie tak powinno byc --->.....(O_o)....<---

te Aeroby sa na podtrzymanie kondycji,wiec zawsze lepiej jak sie je robi --->.....(O_o)....<---

Kolejna moja watpliwosc. A mianowicie od poczatku treningow do dnia dzisiejszego przyszlo mi na wadze 1,5 kg. W Cyklu pierwszym obcialem troszke wegle natomiast w drugim (obecnym) mam diete typowo masowa (zgodna z zalozeniami-ukladana przez expertow forum). Raczej nie zauwazylem zeby to byl tluszczyk ale profilaktycznie pytam kiedy nalezy obciac [...]

Ok. Na poczatku male sprostowanie-Prztyłem 1kg. W Cyklu obecnym dostarczam okolo: 550W 200B 50T (tu mialem za malo to teraz dodaje Oliwe z Oliwek, orzechy) W Cyklu pierwszym Obcialem jeden posilek w ciagu dnia. Chce dodac ze ostatni posilek weglowodanowy zjadam okolo 21 podczas gdy spac ide okolo 24. Nie zauwazylem zebym sie jakos zatluscil-W [...]

Jadam ,ale tylko dlatego że trening kończe o 21, czasami 21.30 Postaram się odtąd trenować od 18.00. Być może coś się zmieni. Aha, co z moim drugim pytaniem ? Brzuch ćwiczyć --> 4 serie z maksymalną ilością powtórzeń ? Dobra , jeszcze jedno. Czy moge raz na dwa tygodnie (wtedy kiedy wypadają 4 treningi) trenować 2 dni pod rząd ? Bo w czwartek [...]