TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

no to dobrze bo myślałem że nie wytrzymam tego ... hehehe

"Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

to co można zjadać na kolacje?

Dasz tu bit,
W mig masz tu hit,
To dla sztuki.

Fokusmok "Zimna Fuzja"

to co można zjadać na kolacje? Kanapki to dobry wybór? jem o 20:10 a ide spać o 22:30

Dasz tu bit,
W mig masz tu hit,
To dla sztuki.

Fokusmok "Zimna Fuzja"

Jadam ,ale tylko dlatego że trening kończe o 21, czasami 21.30 Postaram się odtąd trenować od 18.00. Być może coś się zmieni.

Aha, co z moim drugim pytaniem ?

Brzuch ćwiczyć --> 4 serie z maksymalną ilością powtórzeń ?

Dobra , jeszcze jedno. Czy moge raz na dwa tygodnie (wtedy kiedy wypadają 4 treningi) trenować 2 dni pod rząd ? Bo w czwartek wracam o 19.00 do domu a w piątek mam na 7.10 do szkoły (dojeżdżam autobusem i musze wstawać o 5.45). Jeżeli moge , to w które dni najlepiej ?



pozdrawiam
+Cahir+

Kamikaze44 KANAPKI TO LIPA-ZERO WĘGLI POWINIENEŚ JADAC TYLKO BIĄLKA WIECZORKIEM

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

-----------------------------

Cahir

Jadam ,ale tylko dlatego że trening kończe o 21, czasami 21.30 Postaram się odtąd trenować od 18.00. Być może coś się zmieni.Z PEWNOŚCIĄ SIĘ ZMIENI I PODAJ: TWOJA WAGA/ILOŚC WĘGLI/BIAŁEK TŁUSZCZY W DIECIE???

Aha, co z moim drugim pytaniem ?

Brzuch ćwiczyć --> 4 serie z maksymalną ilością powtórzeń ?NIE MAX-

Dobra , jeszcze jedno. Czy moge raz na dwa tygodnie (wtedy kiedy wypadają 4 treningi) trenować 2 dni pod rząd ?BYLE NIE ANGAŻOWAĆ DZIEŃ PO DNIU GRUP WSPÓŁPRACUJĄCYCH NP. BARKI PO KLACIE I ODWROTNIE LUB NOGI I GRZBIET I ODWROTNIE Bo w czwartek wracam o 19.00 do domu a w piątek mam na 7.10 do szkoły (dojeżdżam autobusem i musze wstawać o 5.45). Jeżeli moge , to w które dni najlepiej ?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

dzięki za linki możesz dać jakiś dotyczący sposobu wykonywania aerobów jak taki jest wiesz chodzi mi o to na czym mozna je wykonywać, jak itepe

Dasz tu bit,
W mig masz tu hit,
To dla sztuki.

Fokusmok "Zimna Fuzja"

ale jaja, mialem napisac wczesniej ale kurde komp mi siadl i dopiero ustwilem
wczoraj jak skakalem na skakance to tak po 5 min zaczel mnie lewy cycek bolec (tak mnie kulo), mozliwe ze to cos z sercem ?? odpoczelem chwile, ale znow kilka skokow i mnie boli (tylko z lewej strony). przestraszylem sie troche

Waga , równe 80.

Ilość węgli , białek i tłuszczy w diecie --> niepoliczalne.

Robie tak

Rano jak wstane: ryż na mleku , lub serek biały (200g) polany kefirem i zmixkowany z dwoma bananami (160g).
Drugie śniadanie: standardowo chlebek wieloziarnisty ciemny (4 kromki) + szyneczka z indyka + serek żółty (troche)

Obiad: niemam wpływu - to co ugotuje mama.

Podwieczorek. Zależy , czasem rybka gotowana (mintaj) z ryżem, czasem serek z bananem (mix) , czasem chlebek zapiekany z szyką z indyka + serek ze sklepu[osobno] (200g = 24g białka 10g tłuszczu ,0,7 ww)

Jeżeli mam trening to:
przed treningiem kurczaczek + ryż , lub rybka + frytki.
po treningu: 2 banany + 2-3 wafle ryżowe. 30 min. pużniej serek + banan(mix).

Przed snem:
raczej nic... obawiam się że i tak za dużo węgli a odżywki JESZCZE nie mam.

Zaniedługo nabędę odżywkę białkową (System Protein 80) myślę że wtedy ta dietka zę się tak wyraże "nabierze rzeźby"



pozdrawiam
+Cahir+

Na moje oko to nie za wiele tych węgli, ale pewnie przyczyna jest gdzie indziej.
Jak z odstępami między posiłłkami i opisz to raz jeszcze z podaniem godzin.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Od dzisiaj wchodze w cyklicznosc, (II grupa)plan już przedyskutowałem z Michailem ale mam jeszcze pare pytan i ewetualnych modyfikacji:
Priorytetem będzie ogólnie lapanie masy, ale przedewszystkim wyrównanie dysproporcji:
Łydek w stosunku do uda
Przedramion zwłaszcza w okolicy nadgarstka w stosunku do reszty ramienia
Gornej cz klaty do dolnej
Łydki przedramiona i gorna cz klaty mam słabiej rozwinięte, dlatego proszę o skorygowanie planu, klate juz przedyskutowałem,
mam wrazenie ze za duzo tu ćwiczeń na uda które są okej a za mało na łydki
Oto plan
DZIEŃ 1
nogi+barki+brzuch
NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką
BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk
2.spinanie kolan na ławce

DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG"
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu
BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu
2.Spinanie tułowia w leżeniu
DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona
GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie "PROG"
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"
3.”dzien dobry”
4.Szrugsy ze sztangą
BICEPSY
1.Modlitewnik "PROG"
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano
PRZEDRAMIONA
1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek