GT

========== REDUKCJA 2011 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g <<< TRENING >>> 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. [...]

Witam, sogacz, jak byk!!! >>nie ma tego dobrego, co by sie zle nie skonczylo<< pozdr, TM

skalar andraste zadawać pytania związane z odżywianiem możesz w dziale odżywianie/odchudzanie - jednak ze względu na dużą ilość forumowiczów oraz pseudoznawców nie otrzymasz satysfakcjonującej odpowiedzi, gdyż ww osoby nie przeglądają zazwyczaj tych działów. Załóż temat i ew. wyślj pw z linkiem, bądź skieruj się na body-factory.pl, gdzie będziesz [...]

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 100g owsianych górskich + 15g oliwy z oliwek + łyżeczka dżemu jagodowego 2. 5g creatine + 120g karkówy + 100g makaronu durum + 10g oliwy z oliwek + warzywka 3. 130g karkówy + 100g ryżu brązowego + 12g oliwy z oliwek + warzywka 4. 5g creatine + 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek + [...]

ODCZUCIA I RELACJE PO FIBO 2011 : FIBO 2011 &#8211; Niezapomniane przeżycie w gronie przyjaciół Jeśli chcecie zobaczyć pełną wersję relacji w raz ze zdjęciami ZAPRASZAM : -- > http://trecteam.pl/blogi/jablonski/?m=20110426 Cześć, Już jesteśmy po FIBO 2011, było SUPER !!! to wydarzenie zapisało się u mnie w pamięci bardzo mocno choć nie [...]

<meehoo> dalem dzisiaj ciala ;/ <`Ponton> komu? <meehoo> gadam sobie z qmplem zeby mi wrzucil mp3 na dvd i pozniej mu daje text "wrzuc jeszcze jakies pornosy jak masz :D..bo 2 dni juz nie ogladalem" <meehoo> i puscilem to qmpeli ;pp <meehoo> i jeszcze z nia dzisiaj autobusem jade :D <`Ponton> ;pppppp [...]

Ja herbaty nie poslodzilem sobie juz od HoHoHO...:P A jako ciekawostke pwoiem wam ze nauczyciel u mnie w skzole taki stray wesoly dziadek jak dyktowal notatke i bylo slowo "herbata" to zawsze mowi np..każdy,każdy smao ż żółty samo ż i u zamkniete..I padlo slowo herbata, herbata samo h no chyba ze ktos pije z cukrem to przez ch nie [...]

<ghoul> chciałbym jeszcze raz pojechać do londynu <corpse> to już raz byles? <ghoul> nie, raz juz chcialem <basia> ok przestańmy już sobie słodzić <mateusz> ok <mateusz> zamiast tego zacznijmy się solić <mateusz> albo...

FighterX nie zrozumiales mnie ja cwicze ale olewam nogi! MARIAN 17 popelnilem kilka bledow a u mnie wychodzi wszystko od razu - gena sie nie ma to sie cierpi -nie potzrebnie bcaa jadlem rano - jesli nie ma treningu nie sa konieczne! ba jesli to redukcja to sa wrecz zbedne (jesli nie ma silowego,cardio,hiita,itd.) bcaa -> insulina -> [...]

No cóż od dzisiaj zmieniamy dietę. Także krótkie podsumowanie : Wymiary : waga : 89,5kg--> 93,6kg +4,1kg Klatka luzem : 115cm--> 118cm +3cm Ramię : p 38cm ; l 38cm--> p 39cm/l 39cm +1cm p/l Przedramię : 33cm l i p-->p 34cm/l 34cm+1cm p/l Pas : 92cm--> 92cm+/-0cm Udo : 62,5cm--> p 66cm/l 66cm+3,5cm p/l Łydka : p 43.5cm l [...]

dlaczego koles na koncu fazy negatywnej unosi głowe ? trzeba tak robic ??? i czy moge wrzucic wycisk sciskajacy do planu 1. Pompki na poręczach 4 serie 4>6>8>max 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 8>10>12 (moze tu dorzucic jeszcze supinacje ? ) 3. Wcyisk ściskajacy 8>10>12 4. Rozpiętki 3 serie 8>10>12 pzdr

kojot tak z piecioraczki za jednym razem i pozniej>>>>>>>>>>>> tata a kupi nam tata lizaka

ludi - o tym miedzy innymi pisalismy na poprzedniej stronie idealnie na noc choc nie koniecznie tylko na noc tez po treningu moze byc korzystna ale to zalezy od wielu czynnikow co przed/na i tuz po itd. jak biniu - wiele badan przelatuje przez glowe ale zycie codzienne to nie badania choc jeden aspekt sie zgadza/moze zgadzac - NA PUSTY ZOŁĄDEK! z [...]

03.04. Trening "pull" 1. MC 60 x 3/80 x 3/100 x 3/130 x 3/155 x 3/175 x 3/200 x 2/205 x 0 --> nagle zabrakło mocy 60 x 3/80 x 3/110 x 3/130 x 3/150 x 3/170 x 3/190 x 3/205 x 0 --> 190 leciutko, 205 nawet nie drgnęło 2. Podciąganie nachwytem 0 x 3/5 x 3/10 x 3/15 x 3/20 x 2 i pół --> ciężko 0 x 3/5 x 3/10 x 3/15 x 3/20 x 3 --> [...]

Żaden ministrant, lektor czy szaman, po prostu początkujący mały przedsiębiorca stawiający pierwsze kroki na grząskim i niepewnym gruncie polskiej gospodarki 19.04. poniedziałek czworogłowe, łydki (porównanie z treningiem sprzed dwóch tygodni jako że tydzień temu praktycznie nie było) 1. przysiad tylni rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x [...]

Qrwa Wam też się tak wiesza to pieprzone forum?? Od godziny 21 próbuję posta wysłać 18.05 wtorek pull A 1. Wiosło półsztangą rampa 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 --> + 2,5 kg zacisk 2. Żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 8 --> ciężko 3. Ściąganie drążka górnego 3 x 12-15 40 x 15/45 x 15/50 x 15 --> dokładnie, paliło 4. [...]

Nie, od PP zaczynać nie będę. Czuję je dobrze tylko ciężary sporo mniejsze. Może jak oswoję się z tym treningiem pójdzie coś do przodu. 21.05. piątek Pull B 1. Mc rampa 5 60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 5/185 x 4/200 x 1 i pół --> na kocim 2. Podciąganie chwytem neutr. rampa 8 0 x 8/0 x 8/0 x 8/0 x 8 3. Uginanie leżąc 3 x 12 40 x 12/45 x 12/45 x 12 [...]

<quote>Regularne, urozmaicone posiłki Zalecane są co najmniej 3 posiłki dziennie...Rozplanuj posiłki tak, aby przerwy między nimi nie były zbyt długie.</quote> Troche rozbiezne :D i co do tluszczy to lekka przesada, za malo ich poleca owa pani, ale ogolnie przystepnie napisane. Pozdro 153

W przeciwieństwie do większości klubów w Polsce, które przygotowania do rundy wiosennej rozpoczynają w styczniu, piłkarze Rakowa spotkali się na pierwszym treningu już wczoraj. Trenerzy zlitowali się jednak nad piłkarzami i sylwester oraz Nowy Rok pozostawili do ich dyspozycji. Zawodnicy powrócą do zajęć 2 stycznia. Pierwszy sparing, a właściwie [...]

Się zaczeło... mamy już pełny plan sparingów czerwono-niebieskich, który ma naszej drużynie pomóc optymalnie przygotować się do rundy wiosennej. Raków w okresie zimowym rozegra około 20 meczów kontrolnych. Wśród rywali będzie tylko trzech drugoligowców: Zagłębie Sosnowiec, Piast Gliwice i Polonia Bytom. >>> Zobacz pełny plan sparingów [...]