GT

tak do syntezy 1g bialka potrzeba 24kcal ale jak juz pisalismy wczesniej - jak fataq pisal - optymalne spozycie bialka powinno wahac sie w granicach do 20% calkowitej kalorycznosci wtedy bialko jest wykorzystywane glownie na cele 'budulcowe' (odnowa/budowa) wiec masz racje w tym co piszesz ale tez zwiekszajac spozycie bialka kosztem np. [...]

leucyna-> podnosi insuline insulina-> upycha cukier z reszta istnieje jeszcze kilka innych aminek ktre tez podnosza insulina - ale leucyna najbardziej

nie trzeba z weglami ale mozna z weglami napisz etak: jesli macie jakas pule wegli to grzechem jest nie dac w tym okresie jakiejs puli masz np. 100g - dajesz 50% tam reszte rozkldasz na inne pory masz 200g dajesz 50-75% tam - reszte w inne pory nie masz wegli -> proste wyjscie -> bo nie masz wegli wiec nic nie dasz po treningu [...]

tak ten tajming - juz nie koniecznie trzeba trzymac co do sekundy wiele to nie zmienia tyle ze trzeba pamietac ze poziom po spozyciu aminek szczyt ma po 20-30minutach (po bialku - takim jak wpc/wpi/wph - podobnie z reszta) nie po 45min nie po 60min a w okolo ~30minucie wiec spozycie na 60minut przed treningiem torche mija sie z celem albo tuz [...]

<Malin> co za zagadka ? <Wierza> bo sie ostatnio zastanawialem <Wierza> hmm <Wierza> na obywatela Polski mowi sie....?? <Malin> polak <Wierza> Francji?? <Malin> Francuz <Wierza> a Wybrzeza Kosci Sloniowej???? <Malin> o k*********<Wierza> nooo... ta polska inteligencja Zmieniony przez - [...]

<ja> Kuba...stary zmrolu coś ty wczoraj nawyrabiał...:D <ja> ja rozumiem, że alkohol, staff itp., ale jak mogłeś lizać się z żoną twojego brata... <ja> laska niemiłosierna i wszyscy wiedzą, że na ciebie leci...tylko wiesz...Jak Jacek się dowie...Jezu, w szpitalu wylądujesz <ja> Kuba...jesteś ?? <Kuba> Cześć, tu Tata [...]

Pomiary: Waga : 91,9kg--> 91,7kg Klatka luzem : 117cm--> 116cm Ramię : p 39cm/l 39cm --> p/l 38,5cm Przedramię : p 33,5cm / l 33,5 cm--> bez zmian Pas : 88cm-->87cm Udo :p 65cm /l 64,5cm-->p 64,5cm / l 63,5cm Łydka : p 43,5cm/ l 42cm-->bez zmian Fałdy: klatka :7mm-->5mm brzuch :15mm-->11mm boczki :16mm-->12mm boczki [...]

Polaco - czytałem, dzisiaj lub jutro odpiszę. Helssing - dzieki za pomoc w filmiku. Jesteś Wielki. Dokładnie nogi równiez poprawa także dzięki , że zauważyłeś. Spadł troszeczke tłuszczyk przy jednoczesnym rozwinięciu tkanki mięśniowej co czuję po spodniach. Zaległy triceps możesz wykonać po treningu klatki, tak będzie najlepiej. Smotruchos - [...]

kruk_m - witam w moich skromnych progach i zachęcam do regularnego czytania. Lukasz - super, że czytając mojego bloga masz motywację do dalszych ciężkich treningów. Odpisałem i jedziemy dalej. [...]

Grott - dzięki za wiarę, oby tylko kolano pozwoliło ciągnąć maxy. Wówczas gwiazdka bedzie jak z bajki. Knife - witam i zapraszam do komentowania. Jarek - zapał jest i to wielki. A możliwości to już różnie , zobaczymy. Przy Twoim dopingu nie mogę zawieść. Venc - czy w oszałamiającym tempie? Kiedyś trenowałem już MC i jak widać w profilu troszeczkę [...]

Animal - może bym się poddał ale koszt, praca, i brak możliwości trenowania jednak powoduje, że póki ni emuszę nie poddaję się. Staram się oszczędzać kolana i trenować tylko pod kątem martwego. Hades - w szpitalu już nie raz mi pomogli czyli nie jest tak źle. Regeneruję sie cały czas. Dobre jedzonko, zero stresu związanego z pracą i przymusowe [...]

Dobra, wezmy to na moim przykladzie. Waga: 45kg, 19.71% BF (wg mybodycomp.com), czyli 8.87kg fatu dzwigam na sobie. Teraz tak: >Przyjmując średnie PZ na poziomie 28-32 kcal /kg jako zem baba, powiedzmy, ze wystarczy mi 28kcal/kg masy ciala (PZ), czyli: 1260kcal. Dalej: >Pomnóż swoją BF w kg*62kcal, taką ilość dziennego deficytu może [...]

Z racji tego, że po raz kolejny powiększyła się oferta marki VitaFit/SFD o kilka nowych produktów - rozpiski przykładowych zestawów uległy rozbudowie. Nie tylko rozbudowie, ale zostały podzielone na dwie części: A) cykl na kreatynie B) cykl bezkreatynowy Będą w tym temacie przedstawione przykładowych cykle -> potrzebne suplementy + [...]

dlatego polecamy zawsze dla odnowy gliogenu carbo a nie glukozę Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

Świetlik mnie się wydaje, że jemu chodziło o zawody w trójboju siłowym. Koleś (ciągle chodzi mi o tego co wyciska 110kg, i na przysiad bierze 125kg), podam Ci wyniki z trójboju siłowego (z wagi 75kg, młodzicy do lat 17). 75kg 180 Nowak Leszek/82 Wisła - Puławy Białystok 99-12-05 ----> przysiad 75kg 117,5 Kaczor Dominik/83 OSS - Wrocław [...]

ALL : GŁOSUJCIE TU MACIE LINKA http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=116029 -ALE OCZYWISCIE NA "TAK" NIE LICZAC MOTTORA WCHODZCIE GLOSUJCIE Z GÓRY THX>>>>>!!!!!!!!! POZDRO 600 dla wszystkich --musze wziać sie do roboty!!!

Dzieki chlopaki za zaiteresowanie :)SCdriver moj dotychczasowy plan to: Pon - klata+biceps <juz w koncu nie wiem czy to dobrze bo opinie sa podzielone>: po 3 serie na ławce poziomej, skosnej w gore i skosnej w dol robie po 10 powtorzen 40kg starajac sie opuszczac strasznie powolutku<doradzil mi tak kumpel z silki, nie wiem czy to dobrze [...]

Wilk wlasnie dopiero przeczytalam Twoje wprowadzenie do tematu KM i ich doswiadczenia pierwsza strona.Hm i powiem tak odnosisz tylko takie wrarzenie ze o KM jest zle zdanie.Poprostu Combat56 to polski system i sie tym ciesza,tu gdzie ja jestem ludzie nie wiedza co to jest nigdy nie slyszeli o czyms takim.Mialam znajomego na tym samym forum ja [...]

zedrzyj IrfanView klikasz na zdjecie ctrl+R -> wybierasz rozmiar jakis chcesz ew. wycinasz elementy nie potzrebne aby bylo mniejsze ->'ukladasz' dwie foty w tej samej pozie obok siebie - przed obok po (ta sama wielkosc ciala) ->wciskasz PrintScreen ->w IrfanView dajesz kopiuj (ctrl+v) ->'obcinasz/wycinasz' i gotowe porownanie kilka [...]

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 5g creatine + 3 jaja + 15g oliwy z oliwek + 200g chleba żytniego z pestkami dyni 2. 100g ryżu + 100g cyca + 25g orzechów 3. 5g creatine + 100g makaronu durum + 180g tunczyka w wodzie + warzywa 4. 20g PROTEIN + 65g CARBO 5. 5g creatine + 100g cyca + 100g ryżu 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z [...]