GT

na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pomóż ktoś, żebym błędów znów nie popełnił. ;>

Cortezjusz Masa/redukcja nie ma co tu czarowac --> dzial odzywianie odpowiednio zbilansowana dieta kluczem do celu datkowy treing w postaci aerobow mile widziany a tu fajny art na ten temat http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Aerobowy_sukces.-t417946.html do wakacji spokojnie sporo czasu, a dobrze ze pomysllales o tym juz teraz, a nie miesiac przed. [...]

-> Jak ulozyc wlasny program treningowy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 SFD user ® Get Big Or Die Tryin' ©

Darku obecnie moja dieta wygląda następująco: 1 tuńczyk 130 g ,60 g chleb razowy 2 piersi 250-270 g ,ryż brązowy 80 g 3 piersi 250-270 g ,ryż brązowy 80 g 4 tuńczyk 130 g ,ryż brązowy 80 g 5 tuńczyk 130 g ,60 g chleb razowy + odżywka białkowa białko 280-290 weglow. 250-260 tłuszcze ok 15 176,5 cm 76-77 kg klatka 120 pas 74-75 udo 63 wyciskanie [...]

czekam Darku Sz. na twoją opinie co byś zmienił. <chodzi mi o robienie masy mięśniowej > Będe wdzięczny za wszelkie sugestie cześć

masz całkowitą racje rano zmieniłem na 2,5 białka 5 ww 1,2 tłuszczy łącznie 3250 kcal.385 g ww ,193 g białek, 90 tłuszczy na co się słada 30 z jedzenia + 4 razy do posiłku łyżka oliwy z oliwek czyli ok 56 g ,łyżka ma chyba 14 czy 15. ww stanowią 63% ,białka 31,7 % ,tłuszcze 14,8%. ww zwiększam narazie na 5 g bo jadłem ich zawsze mało i nie chce za [...]

chwila żebyśmy się zrozumieli a raczej ja ciebie. załużmy że np. piersi przed ugotowaniem ważą 130 g po gotowaniu powiedzmy 100 to mają tyle wartości odżywczych <białka> co w 130 czy 100 ? jak to jest

maxiumus ale bedzie cp lub xp .. bIOGENIX CrEster 250 kap. napewo a ile kap tego crestera?:>

Tak samo jak i ja. Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd - półoficjalna strona kanału: http://lesniczy.glt.pl Strona nie istniejącego jeszcze (oficjalnie) K** -> http://K**.glt.pl Trust No One... Lame_Hunters.sq... SFD has You

Atam bzdury gadacie, powiadomienia cały czas działają Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd - półoficjalna strona kanału: http://lesniczy.glt.pl Strona nie istniejącego jeszcze (oficjalnie) K** -> http://K**.glt.pl Trust No One... Lame_Hunters.sq... SFD has You

Faktycznie coś jest nie tak bo zacząłem dostawać powiadomienia po 2-3 razy te same. Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd - półoficjalna strona kanału: http://lesniczy.glt.pl Strona nie istniejącego jeszcze (oficjalnie) K** -> http://K**.glt.pl Trust No One... Lame_Hunters.sq... SFD has You

diety low carb doprowadzaja do niskiego poziomu wielu hormonow zatem nie powinny byc stosowane dluzej niz 4 do 6 mies. poza tym roznie pojmujemy low carb , sa koledzu ktorzy mysla o niemal calkowitej elimimacji wegli z diety . jak Ty pojmujesz low carb >< ? podaj proporcje w/b/t. pozdr mc

hmm no i czy przypadkiem bialko<nadmiar> niezwieksza cieploty ciala i nieprzyspiesza metabolizmu? A to chyba konczy sie dodatkowo utrata wiekszej ilosci wody w organizmie. Zreszta po co jesc wiecej skoro i tak niewykorzystasz?? Tymbardziej jesli uzywasz odzywek bo wtedy to juz strata kasy

1. nie przesadzaj z drastycznym obniżaniem kalorii 2. polecam codzienne zmiany ilości spożytych kilo kalorii np. poniedziałek 2000, wtorek 1800, środa 2500, czwartek 1500, ... 3. dorzuć aeroby 4. wg mnie termogenik wystarczy 5. aminokwasy to dobre rozwiązanie <pamiętaj jedna porcja nie wiecej niż 10-15g, na pusty żołądek <rano, po [...]

Człowieku: 1. Jeśli to ma być powód dla którego jeszcze ne zaczałes chodzic na treningi to zastanow sie czy to wogóle dla Ciebie 2. Myślisz że na treningach beda odrazu wszyscy rozkminiac z kad jestes i jakiego klubu jestes kibicem??NIE. A tak wogole to żeby sie Cie ktos czepiał na treningach o klub to byś chyba musiał byc dzielnicowy albo [...]

A ja czytałem ,że wygrałem Merola jak kupię jakieś g**** w loterii wysyłkowej.Nie zaśmiecajcie takimi postami FORUM>!!!!!!!!!!!!!!!! Grzegorz :) Jak powiedział jeden paker : "w życiu trzeba być twardym , a nie miętkim ".

ten ostatni suples to juz klasa zawodowa nie ma co <yes>

a po wlasnych doswiadczeniach co byscie wybrali? na cp podczas treningu mocno pompowalo :) ale szybko zchodzila pompa:) a po nitrobolonie niby pompa zostaje przez dlugi czas? ;>

Gdzieś wyczytałem że będzie to mieszanka białka serwatki i kazeiny tylko w jakich proporcjach :>