Do D.Szukały

Mam pytanie ile powinno się przyjmować weglowodanów,białka,tłuszczy chcąc zrobić mase ale chodzi tu o mase mięsniową? <chodzi mi tu o ilość g/kg wagi ciała>.

z moich doświadczeń wynika ze 700 g robi się 530 g.
czyli 530*100/700= 75 %
czyli po ugotowaniu waga zmniejsza się o 25 %w stosunku do wagi początkowej .
Czyli jeżeli w moim przypadku mam zaniar jeść 130 g .
130 :75%=1,73 1,73*100%=173 g

czyli na 3 posiłki to wychodzi 3*173=519 g
i tak chyba trzeba to liczyć .
Co na ten temat powie Darek Szukała ?

Wszystko zalezy od tego jakiego typu budowy jestes...
Ektomorf ? endomorf ?


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

podaj tempo metabolizmu, stopien zatluszczenia, intensywnosc treningu, rodzaj wykonywanej pracy, rodzaj i ilosc pozostalych dziennych aktywnosci


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Wszystko jest w dziale odzywianie w podwieszonych postach




NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
..::Oby Wam się dobrze działo, a że działo to armata - to by Wam się armaciało::..


Zmieniony przez - GiKeR w dniu 2004-01-17 12:47:04

Jak juz tak bardzo chcesz bez opdawania opisu to mozna tak 2,2b , 6w/w 1-1,5t!
Chyba tak moze byc!


"I'll back"

paul nie podawaj takich proporcji on musi sie opisac jesli jest bardzo chudy to trzeba zwiekszyc ww, a ograniczyc bialko.

Życie jest za krótkie by być małym.....

Ja podalem tylko przyklad!

A oczywiscie,ze jak poda opis to sie cos zmieni!


"I'll back"

W programach ukierunkowanych na wzrost masy mieśniowej należy mieć na uwadze dwa istotne czynniki żywieniowe

- dostarczenie odpowiedniej ilość białka jako budulca
- dostarczenie odpowiedniej ilości energii (głównie węglowdanów) niezbędnej do wykorzystania tego białka
Aby proces rozwoju masy mieśniowej mógł przebiegac właściwie musi byc zachowany odpowiedni stosunek białka do węglowdanów.
Jak się okazuje, dla prawidłowego procesu syntezy białka ustrojowego na 1 g spożytego białka pokarmowego powinno przypadać ok. 24 kcal z węglowodanów i tłuszczów ( w tym udzial węglowodanów 70-75% i tłuszczu 30-25%).
Przeciętnie, człowiek powinien spożywać ok. 1g białka/ 1kg masy ciała. Zatem dla osobnika o masie 75kg dzienne zapotrzebowanie na ten składnik pokarmowy wynosi 75g. Powinien on zatem dostarczyć ok. 1800 kcal ( 75g x 24kcal) energii z węglowodanów i tłuszczów. Wiadomo, jednak że osoby trenujące wykazują większe zapotrzebowanie na białko, nie tylko ze względu na efekty kataboliczne treningu, ale także dlatego, że składnik ten potrzebny jest do rozwoju dodatkowej masy mięśniowej. W tym celu, osobom uprawiającym sport siłowy poleca się ok. 1,7-2,5g białka na kilogram masy ciała. Jeżeli osobnik o masie 75kg dostarczy 2g białka na kg masy ciała powinien spożyć jeszcze raz tyle energii z węglowodanów i tłuszczów (ok.3600 kcal) co osoba nietrenująca. Wzrost spożycia kalorii w takich przypadku zwiększa się prawie o 100%. Zatem zwiększanie podaży kalorii powinno być podyktowane wzrostem ilości białka w diecie. Osoby rozpoczynające treningi siłowe powinny w spożywać ok. 1,7g białka na kg masy ciała ( dodając na każdy gram spożytego białka 24 kcal z węglowodanów i tłuszczów). W momencie braku satysfakcjonujących wyników, można zwiększać podaż białka i energii, pamiętając o właściwych proporcjach. Proces manipulacji białkiem i kaloriami w diecie powinien opierać się na obserwacjach masy ciała oraz jego budowy. Prawidłowy wzrost wagi powinien wahać się w granicach 1,5-2kg miesięcznie. Taki przyrost gwarantuje duży udział tkanki mięśniowej w całkowitej masie ciała, bowiem przy większym wzroście wagi może występować nadmierne gromadzenie tkanki tłuszczowej.


szukala

Jak zwykle wyczerpujaca odpowiedz na temat!


Pozdrawiam


"I'll back"

Darku

obecnie moja dieta wygląda następująco:
1 tuńczyk 130 g ,60 g chleb razowy
2 piersi 250-270 g ,ryż brązowy 80 g
3 piersi 250-270 g ,ryż brązowy 80 g
4 tuńczyk 130 g ,ryż brązowy 80 g
5 tuńczyk 130 g ,60 g chleb razowy
+ odżywka białkowa

białko 280-290 weglow. 250-260 tłuszcze ok 15
176,5 cm
76-77 kg
klatka 120
pas 74-75
udo 63
wyciskanie 150 <rekord>
myśle o zwiekszeniu ww na 300 tak żeby było 4 g/kg co ty na to darku ?
może zwiększyć chleb razowy na 200 g ?

czekaj to ma byc masa ? ładuj ww do 6-7 g na 1 kg mc, bialko ogranicz do 2g na 1 kg mc
tłuszcz 1,5 g na 1kg mc

Życie jest za krótkie by być małym.....