GT

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drcwycior PŁEĆ: M WIEK: 25 w lipcu 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2.5 / 3 lata (ostro od 3 miesiecy) - wczesniej dluuuga przerwa - z drobnymi "comebackami w trakcie - raczej na podtrzymanie wymiarow) ****PARAMTERY [...]

Po przeczytaniu art. o tym jakie ćwiczenia wg badań są najlepsze -> http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html ułożyłem plan FBW: Wyciskanie hantli skos głowa w gore 10/8/6 przysiady 10/8/6 podciąganie na drążku szer. 3s max (lub z obciążeniem? jestem w stanie podciagnąć się około 13 razy [...]

pon: klatka + bic plaska hantle x4 brama x4 skos maszyna x4 lamany gryf szeroko x3 brama wasko x3 nachwyt x3 maszyna na biceps ala modlitewnik x3 wt: barki unoszenie sztangi na maszynie w siadzie zza glowy x4 arnoldki x4 maszyna na barki unoszenie z przodu glowy x4 unoszenie bokiem x4 szurgusy x4 sr: nogi suwnica x4 prostowanie x4 uginanie x4 [...]

trzeba na dzień dobry obciąć objętość o jakąś 1/3 w plecach połowa ćwiczeń Ci się dubluje w barkach za dużo ćwiczeń, w nogach to samo masz 3 lata stażu? to jak ćwiczyłeś do tej pory ? nie robisz przysiadów ani ciągów?>

Dodam jeszcze że cel to siła + masa Na bieganie stosuje 10 tygodniowy plan --> http://www.sfd.pl/Bieganie!-t73961.html

co to stricte heavy? Typowo ciężkie. Rusz głową. TRENING MIĘŚNI RAMION(TRICEPS) Wyciskanie francuskie leżąc 8=8<6=6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10<8<8<6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10<8=8 czyli co mam zmienic? Co masz zmienić? Zmień plan. Jedno ćwiczenie heavy --> ciężkie wyciskanie wąskim [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:20 3 .WAGA:87 4.WZROST:188 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY :masa>siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: podstawowy + drążek + wyciąg + własna inwencja ;) 10 .POZIOM BF%: ?? 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):lekka tendencja do tycia 12 .WYNIKI SILOWE; wracałem po dluzszej [...]

Apokalipsa, o traceniu masy nic nie wspomniałem. Nie jestem zielony, kontroluje obwody i wszystko jest jak trzeba Jeśli chodzi o trening to w moim dzienniku w notkach są posklatane treningi, ćwiczę intuicyjnie, czas karteczek minął Przygotowuję się do zawodów kulturystycznych ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

BabciaCela -> nie każdy chce się bawić sterydami

Babcia Cela --> Opanuj twarz,niektórzy potrafią zdziałać fenomenalnie bez koksu,przy zachowaniu zdrowia na korzystnym poziomie.Skoncz z tekstami o oświetleniu bo i tak przez te koksy bedziesz wyglądał jak flak to innym nie dogaduj bezsensu,wiec pochamuj swój popęd z takimi tekstami Do autora bardzo mnie zmotywowałeś swoją postawą,chyba równiez [...]

siema Saib! chce sie cos Ciebie poradzic. Podeslij mi mi na maila swoj numer gg -> [email protected] pozdrawiam!

eh...gdybym ja tak wyglądał, ładnie. <buja w obłokach> q-bazz poczytaj troche dział trening.

podziwiam saib , piekna sylwetka , chyba jedna z lepszych jakie widzialem na forum<oczywiscie w pewnej kategorii wagowej ;]>

Lepiej jak był ciezszy <wiekszy> tak mi sie wydaje

i tak wygram <lol2>

chyba mi się zdawało ale to ja <lol2>

hahaha padłem - filmik z mudżynem najlepszy haha, końcówka z obaleniem typa na krześle-> oki narka Maciek Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-10 22:33:22

Tutaj jesteście świnie PS> co ze spamem gainer??

Plan treningowy napisał mi kolega , staż 7 miesięcy -> robi to samo już 5 miesiąc , też robił act tak jak ja i idzie

Plan treningowy napisał mi kolega , staż 7 miesięcy -> robi to samo już 5 miesiąc , też robił act tak jak ja i idzie To widac jakie ma pojecie twoj kolega skoro cwiczy tym planem juz 5 miesiecy :D Plan strasznie przeladowany z twoim stazem ten plan to kompletny niewypał. Mc i przysiady jesli bedizesz robil z odpowiednim ciezarem i technika to [...]