GT

patrzac na twoje plecki i klate to b.zaj,wiele osob nie wierzy co do mego starzu diety itp,no coz robie to w koncu dla siebie i chcem sie poprawic pomimo mej genetyki kijowej,chociaz ja mam cienka genetyke,to moj tata jest calkiem przypakowany,zwlaszcza niezle ma plecy+bic<ma 37 lat:))>

oto dzisiejszy obiad-188g wołowiny,75 ryżu,10goliwy +surówka z białej kapusty<własna robota:D>+pomidor-41 g białka pełnowartosciowego,65 węgli i 16g tłuszczu:))-pychota DZISIAJ DZIEN 6:) ogółem czuje działanie xp+cm3,lekka pompa już jest,samopoczucie podczas testu ok:),jedynie nieco bolał kręgosłup po piątkowym treningu:( ale juz ok dzisiaj [...]

Pablo_20 -pomysle nad 5g wegli jeszcze 44 dni testu wiec mozna wyprobowac,najwyzej pozniej redukcja,ale i tak planuje dojechac do okolo 100 bo przy moim wzroscie to tyle gdzies styknie,o diecie mam wiedze<przynajmniej mi sie wydaje ze jakas jest>:)) wyglad jak wyglad-bedzie gut:)) dzieki,wpadaj

wole serek wiejski-100 gram-12g białka,3 tłuszczu i 2 węgli a ser biały chudy 18,5 białka i 3,5 węgli 0,5 tł czyli jesli mi nie brakuje białka w diecie<a mi nie brakuje>to lepszym rozwiazaniem jest serek wiejski i dlatego tyż kupuje serki wiejskie,a ze ekonomiczniej wychodzą to akurat mi rybka:)) dzieki za uwage pzdr

tutaj dzisiaj piekłem cyca<1,2kg> na około 1.5-2 dni,jako przyprawe zawsze daje curry:))

tutaj po lewej posiłek do szkoły<cyc 180g,100g ryżu,pomidorki,ogórek +10g oliwy> po prawej drugie sniadanie-160g cyca,100g ryzu,90g awokado+pomidor i ogorek:))

zwlaszcza na dolnych kręgach<partiach> dlatego nie daje większy ociążeń i wiem o co chodzi i dlatego staram się ćwiczyć prawidłowo technicznie ps.nie gadasz byle gadac,sluszna uwaga:))wiem nic na siłe<czuje zwłaszcza podczas schylania sie:)) pzdr

DZIEŃ 10- Dzień nie treningowy,dobrze się czuje,zero zakwasów, czuć już działanie kreatyny<wiadomo przedramie,bic+klata>itd. dzisiaj naczczo ważyłem się88.8 kg czyli+1.1 kg -masa musi iść w góre,bo dieta cały czas trzymana,treningi i suplementacja nie opuszczone:)) pzdr

do QOORA- 1.DZIĘKI za słowa uznania co do testu:)) 2.może wrzuce filmik jak wiosłuje czy wykonuje martwy czy tyż wyciskanie na płaskiej ,tylko zastanawiam się czym bym nagrał<w telefonie mam kamere ale nie mam możliwosci przesłać,a kamerą to nie miałbym jak wrzucic filmik,wiec pomysle,>a dodam że to max.ciężar jakim jestem w stanie [...]

dzisiaj wyjątkowo dobre mi wyszło jedzonko,dlatego fote wrzucam -panga 240g<dałem przyprawe gyros>mniam ,100g brązowego,200g brokuł,pomidor i 10 g oliwy:)) pychota

Witaj widze ze skorzystales z mojej rady i dorzuciles wegli do diety Dobre posuniecie Musze przyznac ze bardzo fajnie prowadzisz tescik (wypisy z treningow fotki jedzonka <przydaly by sie jeszcze jakies fotki z treningu>) Ale calosc ladnie wyglada i z przyjemnoscia zagladam do twojego tesciku moze nie regularnie ale srednio co 2-3 dni [...]

Nick126-->aby posiłki dobrze wchodziły do żołądka staram się apetycznie układać smakują naprawde miodzio,dlatego nie opuszczam diety zdr:)

Jakby mi tak podawali... hmmm <marzy> Bo samemu sobie to zrobić jest ciężko Powodzenia w dalszej części cyklu

adriano test się rozkręcił tak jak planowałem tilapia to obecnie jedna z najlepszych ryb po łososiu jaką jadłem,w hipermarketach<w realu ja kupuje> kosztuje 17 zł za kg-mrożonej,jest koloru czerwonego wstawiam do piekarnika,daje przyprawe do ryb/ew gyros i wychodzi pychotka zdr.

na zmęczenie nie narzekam,chciałbym kłaść się godzine przed spać,ale godzine przed wracam do domu po szkole,i potem na siłke:)) pomyśle by się kłaść troszke wcześniej<co prawda śpie zwykle<7-8,5 h >ale jakoś za krótko... zdr nio na dietke dużo $$$ leci i przykładam się do niej w 100% brokuły lubie bardzo, a jestem już 17sty dzień na [...]

QOORA-->mowilem ci ze jak narazie nie mam jak nagrac bo sam mieszkam:)) jak wrócą to nagram:)) zdr film bedzie bo w sumie moge nagrac chyba na aparacie foto:)) Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-09-27 22:22:02

dokładnie jak pytajło--->nie pisać głupot zdr

hehe dzięki co do guru za te pieniądze to hmmm można jakąś rybke,dobry jest tez udziec z indyka-ma 2-6 g tłuszczu i 17-20 g białka a jak dasz przyprawe do gyrosa to pycha bo smakuje jak karkówka coś podobnego lub chuda wieprzowina<ale dla mnie to ostatecznosc>choć od dłuższego czasu jade na cycach i rybkach i jak pomogłem coś?? zdr [...]

mam gościa co produkuje i u niego zamawiam-->za całość z kurierem dałem 196 zł za 48kg ps.sam wytapia,mam już od niego kilka obciążeń,już wcześniej kupowałem.jak chcesz to namiary ci podam zdr.

no i posiłek czyli około 180 g tilapii+ 100g ryżu+100g kapusty+dwa pomidory+ 10g oliwy + witaminki<+omega 2 capsy,3 capsy tranu+ 1caps witamin+1 caps cynku+ 4 cerutin->ponieważ jestem przeziębiony nieco zdr