GT

1. Dzień (wtorek) Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4s. 12,10,8,8 - progresja ciezaru 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s. 12,10,8,8 -progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15- bez progresji Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- [...]

1. nie wyciskaj krost, ponieważ powoduje to zakażenie 2.utrzymuj skórę w czystości 3.unikaj stosowania środków głęboko oczyszczających oraz nadmiernego jej mycia 4.myj skórę twarzy łagodnym,bezzapachowym mydłem 2 razy dziennie 5.twoja skóra jest tłusta w strefie T więc na tej partii możesz uzyć wysuszającego mydła, które zawiera nadtlenek beznolu [...]

1. mi owsiane w gardle staja, poprstu ich nie trawie, a co do firmowych może masz i racje, bo mam taki uraz że jak mama mi kupiła firmy xxx to miałem zatrucie na wczasach od 3 dnia ... 2. grchamka była by lepsza, ale ja i tak wziąłem opcję z najmiejsza ilość kalorii, ale skoro radzisz to zmienie na gramchamke 3. Naturalny napewno > Smakowy, ale [...]

Molder- Czepiasz sie szczegółów - ee zarcie z talerzem 600g : >

PARĄ - RYWALIZUJĄCĄ ZE SOBĄ PODCZAS TESTU FIRMY OLIMP ZOSTAJĄ : pietruch88 i skorup Gratuluje i pozdrawiam. PRZYPOMINAM IŻ MACIE ZAPOZNAĆ SIĘ I PROWADZIĆ TEST ZGODNIE Z ZASADAMI PROWADZENIA TESTÓW (na zasadzie rywalizacji)!! -> http://www.sfd.pl/temat353067 (radzę dokładnie jeszcze raz przeczytać całość) Dane wyślijcie do mnie na priv. Fotki w [...]

Don: pisales ze FBW bedziesz robil :> Chyba, ze juz skonczyles.. Jesli tak to jak efekty?

demolub - -> dzięki za info dzisiaj bylem w trakcie przenoszenia siłki do domu, i do treningu nie zdąrzyłem przynieść wszystkich rzeczy potrzebnych do treningu Dzisiaj nie wykonalem przysiadu i podciaganie, ale po niedzieli już regularnie wszystko pójdzie. . . 1. wioslo sztanga 12-10-8 ciężar 38kg 2.wyciskanie hantli na skosie w góre 12-10-8 [...]

Dzięki Wuchta--> posłucham rady fachowca. Masz soga odemnie. Po niedzieli zajme się ułożeniem planu. Pojade dalej FBW, tylko pozmieniam ćwiczenia.

hetman--> Dzięki

1.wykroki 24/20/16/12 ciężar 36kg 2.MC 12/10/8 ciężar 68.5kg(przedtem były 2 serie rozgrzewkowe 12/10 ciężarem 33kg) 3.wioslo hantlom 12/10/8 ciężar 22kg 4.WL 12/9/5 ciężar 48kg (przy ostatnim powt. mi siostra troszke pomogła) 5.unoszenie hantli na boki stojac 12/10/8 ciężar 4kg 6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 ciężar 26kg 7.pąpki w podporze [...]

Jak by nie klatka, to na każdą partie bym zaliczył wykonany plan. Ale licze, że na następnych treningach coś ruszę. Z dieta dzisaj było cienko, brak czasu na przygotowanie, ale dało jakoś rade. owsiane 100g/3jajka 4 skibki białego chleba z pasztetem ---> musiałem wcześniej wyjść do SQL i nie zdążyłem kupić razowego 100g kaszy/ 150g karkówki [...]

Agnes--> Mój osobisty dietetyk

<lol2> xD zaś na wycince się bd martwił ;-P

Dzisiaj wstałem o 9:00, a szłem spać o 5:00, mimo to i tak jestem wyspany. Dzisiaj rozrywkowy dzień, zaraz po śniadaniu poszłęm z kumpalmi na 2godz. grać rugby,na lodzie.... Gra była ostra ciągłe faule, i stałe wejścia z "barka", więc na trening poszedłem lekko obolały, ale dało rade.... Jutro powtórka Trening: 1 Wykroki [...]

Ty sie angielskiego ucz, haha:) a nie balwany lepisz, pakernia ;D haha:) no i jak tam zdrowie, kiedy wracasz do zelastwa? czekam na rozpiske;>

I think that U can say 'kocham Cię Monika' just like -> 'I love you, Monic' :D

a bialko w posilku przedtreningowym??;>

Dzięki wszystkim Marta ----> mam wrażenie, że się nie zaprzyjaźnię z nimi, jakaś rzeźnia

<brawo>

dosyc sprytnie wymyslone:D zrobiles to dla zabawy:>?