Patryk. W drodze po mase.

nie, nigdy nic takiego nie jadłem


Micha:
2bułki/3jajka
udo kurczaka/100g kaszy
3jajka=jajecznica
170g twarogu/ łużka oliwy z oliwek


Dzisiaj wogle nie miałem apetytu, licze, że jutro będzie lepszy

nakręć może filmik z siadów i hack przysiadu. Zobaczymy jak to wygląda

Dzisiaj wstałem o 9:00, a szłem spać o 5:00, mimo to i tak jestem wyspany. Dzisiaj rozrywkowy dzień, zaraz po śniadaniu poszłęm z kumpalmi na 2godz. grać rugby,na lodzie.... Gra była ostra ciągłe faule, i stałe wejścia z "barka", więc na trening poszedłem lekko obolały, ale dało rade.... Jutro powtórka



Trening:
1 Wykroki 24-20-18-12(41kg) -było ciężko, ale poszło [+5kg]
2 MC 12-10-8 (78.5kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów [+0kg]
3 WL 12-10-8 (43kg-45.5kg-48kg) -trzeba było powalczyć, ale progresja wykonana :) [+0kg]
4 Wiosło hantlom 12-10-8 (29.5kg) -lekko[+0kg]
5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (6.5kg) -nie było źle [+0kg]
6 Pąpki w podporze tyłem 12-12 (24kg) -luzik[+0kg]
7 Uginanie ramion ze sztangą 12-10 (26kg) -poszło lekko [+0kg]
8 Wspięcia na palce 4x25 (63.5kg) -trzeba było powalczyć [+2.5kg]





Micha:
100g kaszy/jajecznica 5jaj/łyżka oliwy
100g kaszy/4 gotowane jaja
***TRENING***
100g ryżu białego/200g indyka
80g kaszy/150g indyka
twaróg 170g/łyżka oliwy/orzechy


Nakręciłem dzisiaj filmik z Wl, jutro dodam. W poniedziałek na treningu nagram przysiad, i hak przysiad.

Na treningu pomyliły mi sie ćwiczenia, i wcześniej zrobiłem klate, a potem dopiero wiosło, ale ogólnie trening poszedł <ok>


Przedtreningowy słaby, bo liczyłem zrobić trening póżniej, ale musiałem zrobić wcześniej, i tak wyszło.

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-29 20:33:52

to czekamy za filmikiem ale popracuj....nad błędami

Rocky_1992 ferie się Nam kończą, niee?;/
Będe tu czasami wpadał:)
Powodzenia!

Ostatnia seria, 48kg x 8powt.




Wuchta- pracuje, ale nie zawsze wychodzi


Sizarez- dzięki, a co do feri, to nawet dobrze... W szkole jest zawsze co robić Widze Ty z moich okolic


Sory, za jokość filmu ;/

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-30 20:16:51

staraj się trochę wolniej opuszczać

Dobrze...


A reszta w miare ok ?

na tym etapie tak

pamiętaj tylko żeby nauczyć się tego, że im niżej jest sztanga tym bardziej wypinasz klatkę i ściągasz jednocześnie łopatki.

Jest to bardzo ważne, im bardziej wypniesz ją tym lepiej przepracujesz mięśnie

Dobrze, będe próbował...

Narazie mi to nie do końca wychodzi, dopiero niedawno zacząłęm stosować mostek. Lecz będe próbował się nauczyć, myśle, że ucząc się lepiej będzie popracować troche na mniejszym ciężarze.