GT

bo miałeś cienki plan, albo bardzo skrócony wóda - bo ty jesteś taka --> mi z rozgrzewką, rozciąganiem przed i po zajęło ~~1:30 h, oczywiście. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-04 21:13:47

iks igrek wóda- nic; bez Ciebie nic się nie dzieje <podlizuje się rymowaniem> Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-05 13:37:02

Pasi :D >?

a ja mam <gest Kozakiewicza>

<joke>

siemanko Gandi spadki powakacyjne ale szybko odrabiam bo idzie jak buza na zakwasach siedze narazie i dzisiaj plecki nie wiem jak z kregoslupem bedzie i lekka trema bo mogl by juz sie nie upominac o nic a jak u Ciebie >? Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-07 16:52:29

Paweł zapomniałeś o rozróbach a gliceryna jest podobno też w większych niż 1l butelkach, ale rzadko dostępna a Ty Ziom jak nie potrafisz 5% roztworu zrobić to -> nawet skl by podołał

łee jesteś <żeński narząd rozrodczy>

Łoo lajt :D A która klasa panowie? ;> u mnie 2 LO, matfiz ^^

Yepnij się w głowę O tak =>

Ten twój kolega z klubu to nieznany zawodnik a ranking to nie tylko ostatnie zawody lecz cały 2005 rok w 63-65 .Skoro jest taki dobry bedzie miał okazje >> 21.01.2006 rusza liga w kat.63 ( o ile PAL go powoła )

ty wogóle masz włosy pod pachami że śmiesz ytac o ZMA? a tak na poważnie to zapomnij o zma... max ile możesz brać to gainer+ białko + glutamina Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy [...]

Pisałem po nocy tą notkę, trochę już byłem zaspany i mam pare błędów merytorycznych :P Po pierwsze ćwiczyć zaczynam w najbliższy poniedziałek, a nie 30 maja (źle na kalendarz spojrzałem). Po drugie, 4 tydzień będzie regeneracyjny, ale zwiększe za to ilość aerobów(4 lub 5 tygodniowo, nie jestem pewny). Ogólnie chcę złapać trochę kondycji i zrzucić [...]

Trening II (22 maj 2011) Trening Aerobowy -jazda na rowerze 35 minut Podsumowanie: Raczej nie ma o czym pisać, dużo potu, niezła zadyszka, starałem się na zasadach interwału, przynajmniej na początku. Ale potem już nie dałem rady i 4km szybkim, ale jednostajnym tempem, bez sprintów :>

Trening III (25 maj 2011) Trening Obwodowy (Mawashiego/zmodyfikowany): Czas pierwszego obwodu - 8min Czas drugiego obwodu -8min i 15 sekund Podsumowanie:Tym razem było już dużo lepiej, chociaż pompki wąsko na triceps w drugim obwodzie znowu się nie udały. Trochę to zabawne, bo triceps zawsze uważałem za najmocniejszą część mojego ciała. Ogólnie [...]

Ok. Przysiad z ciężarem z przodu. Superserie sobie odpuszcze. Dzięki za rady :> Pozdrawiam. Sogi poszły. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-05-29 20:18:45

Dzięki. Chyba tak zrobię :> Pozdrawiam.

Trening XV (8 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 42min Podsumowanie: Super trzymana micha, to i trening poszedł niesamowicie. Gorąco strasznie, pot lał sie strumieniami no ale taki urok poddaszy :> Jedyny minus, że siostry nie było i zamiast przysiadów zrobiłem wykroki. Pozdrawiam.

Nie mam w domu wagi, a ćwicze głównie z prowizorycznym obciążeniem. Przy przysiadach np. mam siostre na plecach :> Na barki wyciskam 15kg obciążenia + butelki ze żwirem. Cięzko ocenić ile to będzie ważyć. Około 30-35kg. Uginanie ramion ~15kg Ogólnie nie wiem jakie mam obciążenia, ale są one tak dobrane że ilość powtórzeń które wykonuje dają mi [...]

Cokta Mam wrażenie że za mało jem i to chyba jest przyczyną, metabolizm siadł. Tylko to i tak jest dziwne, bo ja w sumie na tej redukcji jem więcej. Wczesniej mój dzień wyglądał tak: -4 kanapki w szkole -Obiad -Bardzo obfita kolacja I to było tyle. A teraz mam tak: -Śniadanie 4 jajca+2x kromka razowego lub płatki owsiane na mleku -- orzeszki(zdr. [...]