GT

e tam dupa cza sie odtłuścić porządnie, pozatym dolne okolice brzucha to masakra --->

jaka pani? nie mam czasu na czytanie postu co dopiero na klikanie w linki, nadrobie po egzaminie nie wyspany jestem zmęczony itd, jednym słowem -->

A o koksach niema mowy <zły> Bleeeeeeeeeeeeeeeeeee:P hahah:) ej a mzoe bym sobie zapodał CARBO i bym po prostu wp******** jakies normalne jedzonki i si??????? Niemam czegos prostszego bo sie nie połapie:( pozdro

Hoja nikt nie jest taki <wielki> jak ja No czymamy kciuki a co czeba sie podlizac:)

możesz napisać gdzie ją i za ile $$ kupiłeś ;>

jasiuxx - napisz mi prosze dokładnie swój plan :> pozdrawiam

Rozumiem co masz na myśli. Oddziele nogi od barków. Po za tym 3-dniowy trening to za mało dla mnie. Rozbije go według rady na 4 dni. Mam tylko prośbę > Możesz mi podać jakąś fajną kombinacje super serii na barki i oddzielną na kolejny dzień na nogi? Nogi rozplanowałem sobie tak: seria pojedyńcza: Przysiady ze sztangą 4/10-6 super seria: 1. [...]

A dlaczego nie moge cwiczyc codziennie ? ;>

nadiya luknij na 2 str.tam shock wszystko wyjaśnił :>

Damixxx taki młody i już dziara;>? Ja też mam ale inną i gdzieindziej

Dziara mi sie podoba i za nia sog ale lapa to ---------------->

Boze.. patrzysz i nie grzmisz.. echh.. Ps. Od kiedy na mniejszym czlowieku miesnie wygladaja lepiej? <co?> tego nie rozumiem... co ma wzrost do tego jak wyglada miesien? Chyba chodzi o mase miesniowa i proporcje prawda? Ale glupoty ze u mniejszego czlowieka miesien wyglada lepiej? Czegos takiego dawno nie czytalem... Mistrz111 Tak.. kiedys [...]

Trening chce wznowić, od 6stycznia. Więc proszę o pomoc - chłopaki. Kanarek: w sprawie diety... Biniu: w sprawie odżywek... I obaj w sprawie treningu *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * [...]

Kanarek i Biniu... widzę, że nie doczekam się (od jutra mnie nie ma!). A poza tym chciałem dodać: Brzuch: - unoszenie nóg do klatki 2 serie 20-30powt. - spiecia mieśni brzucha 2 serie 20-40powt Brzuch nie trenuje w systemie HST... Do tego po dwie serie będę robił jeszcze: - przysiadów i uginania przedramion ze sztangą. Obliczyłem, że w sumie [...]

Kanarek: przysiady 2serie ciąg 1 seria. *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

dodaj jeszce ile serii w kazym z tych cwiczen zamierzasz wykonywac OK! PRZYSIAD 2 SERIE CIĄG 1 SERIA WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE WYCISKANIE NA KLATKE 1 SERIA ROZPIETKI 1 SERIA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 SERIA WIOSŁOWANIE 1 SERIA WYCISKANIE WĄSKIE 1 SERIA PROSTOWANIE RAMIENIA 1 SERIA UNOSZENIE SZTANGI (BICEPS) 2 SERIE [...]

2. WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA 7. BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE 4. WYCISKANIE NA KLATKE 1 SERIA 6. ROZPIETKI 1 SERIA 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 SERIA 5. WIOSŁOWANIE 1 SERIA 8. WYCISKANIE WĄSKIE 1 SERIA 10.PROSTOWANIE RAMIENIA 1 SERIA 9. UNOSZENIE SZTANGI (BICEPS) 2 SERIE 11.UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 1 SERIA Wg numerów ? (ja przy [...]

Biniu: zapomniałem dodać, a jak z łydkami i brzuchem ? Ja łydki chciałbym trenować po przysiadach i ciągach (2 ćwiczenia: wspięcia stojąc, i siedząc po 1 serii), a brzuch na samym końcu (po 2 serie) wznosy nóg leżąc, i spięcia (lecz zarówno łydki jak i brzuch, nie zasadą HST... ). *** SNP *** -> [...]

To nic więcej mi nie pozostaje, jak podziękować A i takie pytanie, zastanawiam się, czy nie zrobić jednak tak, by co trening trenować albo ciąg (wtedy dałbym 2 serie), albo przysiad. Tylko jest jeden problem bo mój plan składa się z 6 tygodni (15-2; 10-2; 5-2) i nie wiem jakbym miał rozplanować obciążenie, bo wypada po 3 treningi w ciągu 2 [...]

Ale chłopaki, jak mam rozplanować obciążenie ? Czym większy skok tym lepszy wynik ? Czyli zacząć tak: (ciąg) 1 trening - 40,5kg 3 trening - 60,5kg 5 trening - 80,5kg (rekord) Przysiad 1 trening - 40,5kg 2 trening - 50,5kg 3 trening - 58kg ? A może sądzicie, że inaczej ? *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]