GT

Napisalem ze nie jem by sie upchac/przejesc bo to jest niezdrowo jesc az ponadto .. No i tu się mylisz - przyrosty masy mięśniowej = ilość jedzonych kalorii > ilość spalanych kalorii. Na kanapeczkach, jabłkach i jogurtach masy nie zrobisz To co wypisałeś to nie są wartościowe posiłki, nie tędy droga. Odwiedź dział Odżywianie a tam się dowiesz [...]

ja bym sie dopisala, ale mam mierny dostep do silowni (ew. raz w tygodniu) mozliwe cwiczenia w domu i tez prosilabym o dokladny opis cwiczen, dla zupelnej amatorki>)

Witam. I co z tym testem ? ;>

zamien przenoszenie hantelki <plecy> na przenoszenie przy pomocy drazka wycaigu gornego - ZNACZNIE wieksza praca miesni , wg mnie - wolnym ciezarem nie oplaca sie robic tego cwiczenia

nie stety ale nie moge zamienic na 2% gdyz mam 4letniego brata i on pije tylko 3,2% rodzice mowia ze ponizej 3,2% to woda jest a nie mleko, gdyby nie to to moglbym zamienic. opcja w II posilku ok. ale nie wiem czy starszym bd pasowaly te grahamki kanapki bd z jajkami na twardo i majonezem xD a poza tym staram sie jesc co przerwe wiec i tak [...]

mowcie co chcecie ale gdyby nie metka to wielu by wygladalo by jak poldopa z zakrzaka :) >:)

Ciesze się bardzo, że masz te hantle i 17 lat, ale może coś więcej? Tzn wzrost, waga, konkretne wymiary i wymiary jakie chcesz osiągnąć? Bo nie wiem czy chcesz zmiejszyć obwody z zalegającym tłuszczykiem, czy może jesteś chuda jak patyk, a chcesz ładnie, zdrowo i ogólnie fitness wyglądać? :> Dla ogólnego rozwoju polecam Ci opcje takie jak basen [...]

ale cie syfem obsypalo<hahaha> a plecy nie sa za ciekawe

no niestety musze stwierdzic ze slabo jestes wyciety. choc 97->84kg to duzo zrzutu. powiedz co zarles ze tak cie zatluscilo? bf musialo byc masakra... a i teraz na pierwszym zdjeciu troche brzuch wciagneles. mimo masy jaka miales widac ze zrobiles malo miesnia! nie wiem ile trwalo jej budowanie ale jesli masz taka genetyke to juz po kilku [...]

Termi moje powtórzenia wąchają sie od 16<>10 na duze partie robie tak z 2 powt wiecej a na nogi Tabate, w koncu armwrestling

Napisałem to co uwazam > widze Grubaska ktory zrzucil troszke i ma duzą Tłusta Łape wogole mi sie nie podba wiec rzeźb sie!!!

spoko panowie wiedziałem że progresje robi sie w stylu 12-10-8-6 itd i za każdym razem zmieniamy ciężar na wyższy, ja tylko nie moge rozkminic do konca treningu fbw bo sa dwie metody jedna to ze w tygodni cwicze systemem 15-10-5 lub dziele sobie na te 3 fazy , kazda po 2 tygodnie i tak w pierwszych dwóch tygodniach robię 15 ruchów, tydzien 3-4 po [...]

Ja tam też sceptycznie podchodziłem do EAP ale faktycznie działa, używałem trenu a teraz propa i wina w tabsach...miał być farmak zamiast eap ale jako, ze nie mam dostępu do niego w dobrej cenie to spróbowałem EAP i jestem zadowolony, wino też czuję, ze dobre - zaczynałem od stanolu EC a potem zamieniłem na eap i czuć że jest lepszy...wina już [...]

kokskoks -> najbardziej d****na wypowiedz w całym topiku

Plecy Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x 12/10/8 Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha trzymając 2 pionowe drążki, dłonie blisko siebie 3x 12/10/8 Przecież mam już tutaj wiosłowanie sztangą :> Może chodziło Ci o sztangielki? A co sądzisz o tym pasie?

jeśli twoim celem jest wytrzymałość to masz dwa wyjścia wytrzymałość siłowa duże ciężary, 3-5 powtórzeń, przerwy 30-60 sec, dużo serii wytrzymałość aerobowa średnie ciężary, duża ilośc powtórzeń >12 , jak najmniejsze przerwy, dużo serii. Nie jestem zwolenniekiem planów treningowych z wieloma celami, lepiej żebyć srobił najpierw np. mase aby [...]

dzieki saib zaczynam od dziś tym ćwiczyć jeszcze mam pytanie, jak łączysz siłke ze SW bo narazie mam przerwe w treningach ale jak wróce <mam nadzieje że będzie już te 80kg >i jak mniejwiecej później to rozłozyć

pic jak najwiecej>i niesluchaj czachy bo bzdury gada.Tesciu nie ciagnie wody w nieskonczonosc.Dlatego czy bedziesz pil 6 czy 9 litrow to nie sprawi to jakiejs wielkiej roznicy w nawodnieniu. poza tym co z tego ze woda zleci po cyklu(przeciez hyba nie o przyrost wody ci chodzi tylko o miesien)

warunki idealne istnieją... w laboratorium. możesz ZAŁOŻYĆ ( błędnie zapewne na dzień dzisiejszy ) utratę wagi rzędu 0,5 - 1 kg TŁUSZCZU tygodniowo przy kilku treningach siłowych i cardio w tygodniu pod warunkiem że - Twój metabolizm działa <ok> - Zaczniesz się zdrowo odżywiać i regularnie trenować jednak uważam że najpierw trzeba [...]

Ale ona powiedziała czemu....dla faceta:/ Już jej dałem tu link na insomnie dwa razy<yes>