GT

Plan jest ok. Możesz zostawić wycisk sztangi sprzed klatki, ale jak chcesz to zmień np. na zwykle wyciskanie sztangi na bary (za głowę). Jeżeli MC, przysiady, w wiosło robisz co 2 trening to o 10%. Maksy na drążku i dpisach mierzysz jak w każdym ćwiczeniu, albo podczepiasz ciężar do pasa albo albo wrzucasz do plecaka. Z progresją też tak samo np. [...]

1. Możesz tak zrobić. 2. Ja bym dał od 10 jak robisz negatywy. 3. Rób progresję powtórzeń. 4. Wg mnie na łydki to za mała ilość powtórzeń - ja robiłem 25-20-15 i tak polecam. 5. Brzuch możesz robić wg. zasad HST lub dowolnie --> decyzja należy do Ciebie.

klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - niepotrzebne, daj wiecej na skos bic: pierwsze ćw wiecej serii i mysle ze dwa załatwią sprawę plecy: mc wiecej serii ściaganie drążka lepiej do klatki (albo podciąganie dać)i wiecej Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie-lepiej wiosło Podciąganie sztangielek w opadzie-> co to [...]

<ok>

to niech poszuka punktu <g> wiekrza szansa ze nauczy sie go jakos wykorzystac a bywa to przydatne.

Ja bym sie jedynie chcial dowiedziec dlaczego tak popieracie MC !!?? Uczeszczam od paru lat na Capoeire i jestem z tego zadowolony i moj trener osobiscie mi powiedzial ze MC jest jednym z najbardziej szkodliwych cwiczen na organizm czlowieka niz pozostale cwiczenia !! TO co ze angazowane jest w to bardzo duza ilosc miesni ale chyba lepiej [...]

To jak robic aby sie nie przeciazyc na kregoslupie hmm ?? I czy to prawda ze wszystkie miesnie sa zaangazowane ? =>MiNiEk<=

Kruszek dzieki dalem ci SOGA !! Sluchaj ale ......sorry nie kce mi sie szukac ale tak jednym zdaniem powiedz mi co znaczy " spiecia " aby wyksztalcic brzuch ?? Jak to wykonac i co to dokladnie jest plisss daj jakas rade albo podaj link gdzie moge zobaczyc jak to robic Dzieki z gory pozdrawiam =>MiNiEk<=

Kurt dam ci z checia SOGA jak powiesz mi JAK DOBIERAC CIEZAR do MC czy dobrac go tak abym zrobil 4 serie po 8/9 powtorzen i aby w kazdej serii koncowe powtorzenei bylo juz takie na wyczerpanie sil ?? ( cw. na mase oczywiscie ) Czy PRAWIDLOWE wykonanie MC zalezne jest od ulozenia NOG ?? CIALA ?? RAK ?? Pliss powiedz mi a bede wdzieczny !! Dzienx z [...]

FU** ale i tak teraz jak zauwazyl to moj trener od capoeiry bo mamy tutaj na hali kompa i neta to sam mi powiedzial ze na moim miejscu balby sie robic MC poniewaz balby sie naprawde o kregoslup na stare lata !! =>MiNiEk<=

Dobra zacznijmy od tego ,ze uklad dni jest dziwny. Szczegolnie chodzi mi o wtorek - co to niby ma byc Wiec na poczatek trzeba by bylo to zmienic, na przyklad: P - klatka + triceps + brzuch w - plecy + bic + przedramiona sr - ------- c - barki + kaptury + brzuch pt ------ s - nogi + brzuch n - -------- Nie wiem ile razy w tyg. chcesz robic brzuch [...]

czesc zbierz sie w koncu i kup ten karnet przyda sie kiedy juz okreslisz aktywnosc, wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne np. z tego postu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html dieta: posty do poczytania http://www.sfd.pl/temat209117 oraz o diecie zbilansowanej [...]

i co dalej masz ta goraczke??:>

Bogusik dobra robota...wiesz przynajmniej wiem co i jak na przyszłość w razie z kleszczem! Ale to raczej nie to...mam tylko(albo az) temperature ból gardła poce się strasznie (takie nagle ataki rozgrzania), jakby coś przyszło do głowy to daj znać. Samsonik z tobą to inna para kaloszy>jakbym był zdrowy to nawet by smieszyło, bo mógłbym na to [...]

minimum 'optymalne' u normalnego faceta = 12% Minimum jakie mozna <teroretycznie> osiągnąć ciężkim treningiem i dietą - 9% Minimum fizjologiczne ktore mozna osiągnąć na dopalaczach - 4-5% AM -wiem ze sie zapuściłem, ale... wiesz.. koniec robienia masy i.. ya know ile bedzie w wakacje Zmieniony przez - dE^SiRE w dniu 2004-03-28 13:31:00

mamy x kombintacji i trudno powiedziec która jest lepsza; jedni ćwiczą 3 razy w tygodniu i nie narzekają, inni 7 razy i to 2 razy dziennie i też nie narzekają; ja polecam Tobie 2-4 tyg. treningu wprowadzającego, ćwicz całe ciało; następnie 4 tygodnie treningu dzielonego 4 razy w tygodniu systemem: 2-1-2-2<I:klata, barki, kaptury, triceps, [...]

prze_gigant z kolesia......:D:D:D:D<lol>

gdzies tak slyszalem. dzieki za informacje, poki co i tak sie nie kalkuluje (przy moich 95kg >300mg tygodniowo, nie za rewelacyjnie)

...poczytaj troszke--->" http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

no widze, ze coraz wiecej panow zaczyna popierac kobiety trenujace, heh bravo, ntb dokaldnie wiekszasc kobiet nie dorowna sila facetom ale na szczescie technika nadrabiaja heh, rachel -jiu jitsu, a ty :> pozdrawiam---Amfa---