GT

odświeżam ;>

odświeżam ><

> Jeśli to pierwszy cykl HST, to niech nie kombinuje. W pelni popieram. Zrob pierwszy cykl HST tak, jak to proponuje Bryan Haycock, 15, 15, 10, 10, 5, 5, 5max, 5max. Nie powiekszaj tez ilosci serii w trakcie calego cyklu. Do tego (powiekszania ciezaru i duzej objetosci) trzeba sie stopniowo przyzwyczaic! Pozniej, w drugim i nastepnym cyklu [...]

> hmm czyli jesli dobrze rozumiem to np przy treningu 10-tek moj max w wioslowaniu sztanga wynosi 70kg, natomiast pierwszy trening robilbym z 55kg, czyli przy SS robie jedna serie z ciezarem 27kg ? tylko powt max ? Dokladnie. Przy czym akurat w tym cwiczeniu mozesz robic zarowno 1 - 2 serie "normalnie" i 1 serie SS, albo tez tylko 1 [...]

> przy 5-tkach zaczac juz clustering czy przy 5-tkach/neg ? Przy 5tkach w zasadzie nie powinien byc potrzebny, za wyjatkiem ostatniego, czy moze ostatnich dwoch treningow. Jezeli przy ktorejs serii zobaczysz, ze zblizasz sie do zalamania miesniowego, wtedy nie wykonujesz pelnych 5 powtorzen, lecz przechodzisz (w seriach, ktore Ci pozostaly) na [...]

tluszczyk to pedaly zrzucaja poza tym takie wyniki silowe przy tej wadze ->

nawet fajna, ale sądząc po minie--->za dużo jej się zdaje...

Raczej unikałbym izotoników. Są one głównie dla sportowców uprawiających dłuższy wysiłek aerobowy. Izotoniki mają to do siebie, że są lepiej wchłanialne do organizmu, dzięki czemu lepiej nawadniają. Ale mają też trochę cukrów prostych. Których raczej powinniśmy unikać. Tylko to też zależy, bo podczas treningu warto uzupełniać braki glikogenu w [...]

A co do wsadzania w plan tych łydek i przedramion to byłbyś w stanie odpowiedzieć :>? Bo zmodyfikował bym lekko ten plan i nim ćwiczył dalej albo ewentualnie dorobił jeszcze drui i ćwiczył dwoma na zmianę :)

Łydki na koniec planu. Przedramion również na koniec. Chociaż, ćwiczenie przedramion raczej nie ma sensu, chyba że masz jakieś ogromne dysproporcje. Przedramiona dostają w każdym możliwym ćwiczeniu, prkatycznie :>

Czy skakanka będzie dobrym sposobem na rozgrzewką? Do tego kilka pompeczek i wymachów rąk i powinno być okej :)? A co do treningów bez sprzętu to mam pytanie Lafay>Nagi wojownik czy też może na odwrót bo w przyszłości chciałbym poprawić wyniki w pompkach/podciąganiu a takie treningi jak w tych książkach powinny się do tego przydać :P

Sprawny jak najbardziej Stan oceniam na dobryTel ma już z 3 lata więc -> Sim jest na Plusa A z kosztami przesyłki to se chyba żartujeszPół na pół i wysyłam jutro

najlepiej jabłka jesc <albo pić>

mi chodzi, jaka jest różnica pomiędzy monowodzianem, a monohydrantem ?! ---->Leszek<----

< e wyglada po prostu... hmmm... niesmacznie. > buhahahhaha to pewni Phil Baroni twoim gustom odpowie Bas Rutten said... You can buy muscles but you can't buy COJONES !! Mr. Grimy http://www.mma.sfd.pl/

Z jakim wujkiem :> :)

Lewy górny róg FORUM ---> Zmiana danych

Kark ćwiczysz, czy tylko przy kapturach i martwym ? :>

Wojna to wojna , koles dostanie kulke w leb czy serce i po nim , ale te zwierzeta sa na zywca obdzierane ze skory. Osobosiscie jest mi duzo bardziej zal tych zwierzakow niz takich czeczenow , sram na nich , niech zdychaja , sami do tego doprawdzili ludzie , a te zwierzaki nie sa niczemu winne zwierze > czlowiek

obejrzałem filmik do końca oraz te zdjęcia. Fakt drastyczne to co oni robią z tymi zwierzętami:/ to są ludzie pozbawieni jakichkolwiek skrupułów i odczuć. Zabijają bez mrugnięcia okiem. Na nich pewnie już nie robią wrażenia takie rzeczy. Ale nie mówcie że skręcilibyście kark anwet bezpośrednio po obejrzeniu takeigo filmu bo to nierealne farmazony! [...]