Dieta na MASSE do oceny! ;)

Proszę o wszelkie porady i poprawę błędów znajdujących się w diecie

BTW> Tak myślę czy nie lepiej wcisnąć krete z rana gdzieś przed treningiem MT albo przed siłownia?

1 Posiłek - 6:50 Śniadanie
- 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH
- Płatki owsiane z mlekiem
- 2 Jajka na twardo

2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole
- Chleb razowy + ser biały / tuńczyk / jajka / pomidor + jakiś owoc

3 Posiłek - 13:25 Posiłek w szkole
- To samo co wyżej

4 Posiłek - 15:30 OBIAD
- Tutaj to zależy od mamuśki ;)

5 Posiłek - 16:00 Przed treningowy Muay Thai
- 2-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS

6 Posiłek - 18:00 Po treningu MT
- 2 banany + Magnez

7 Posiłek - 19:00 Przed treningowy Siłownia
- Ryż biały + 2 jajka na patelni

8 Posiłek - 20:30 Po siłowni
- 6g TREC CREATINE 200 MESH
- 1-caps OLIMP TAURINE MEGA CAPS
po 20-30min
- Twaróg półtłusty + 2 banany
- Ryż biały

Pozdrawiam, daik0n.


Zmieniony przez - diak0n w dniu 2009-08-27 14:45:45

Zapomniałem całkiem dodać:

Wzrost: 180cm
Waga: 73kg
Staż: 6 miesięcy
Wiek: 17l.
Cel: MASA, Wytrzymałość

odświeżam ;>

1 Posiłek - 6:50 Śniadanie
- 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH
- Płatki owsiane z mlekiem
- 2 Jajka na twardo
dodaj tu jakies tluszcze, dorzuc np. orzechy/pestki dyni/pestki slonecznika/migdaly
2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole
- Chleb razowy + ser biały / tuńczyk / jajka / pomidor + jakiś owoc
oliwe z oliwek bym dodal
3 Posiłek - 13:25 Posiłek w szkole
- To samo co wyżej

4 Posiłek - 15:30 OBIAD
- Tutaj to zależy od mamuśki ;)

5 Posiłek - 16:00 Przed treningowy Muay Thai
- 2-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS

6 Posiłek - 18:00 Po treningu MT
- 2 banany + Magnez

7 Posiłek - 19:00 Przed treningowy Siłownia
- Ryż biały + 2 jajka na patelni

8 Posiłek - 20:30 Po siłowni
- 6g TREC CREATINE 200 MESH
- 1-caps OLIMP TAURINE MEGA CAPS
po 20-30min
- Twaróg półtłusty + 2 banany
- Ryż biały


ogolnie diete moim zdaniem do dopy za duzo supli i odzywek a za malo czystej szamki, przed treningiem powinienes jesc ryz brązowy z piersia kurczaka i oliwa z oliwek. po treningu bezposrednio 1-2 banany a pozniej ryz bialy + piers i oliwa z oliwek , w ostatnim posilku bym wywalil i banany i ryz bo nie powinno byc tyle wegli w posilku przed snem, daj twarog z oliwa i warzywami. pozdro

Po pierwsze rozgranicz treningi Muay Thai i na siłowni, tak żeby jednego dnia robić siłówkę, drugiego MT i tak na przemian. Inna opcja doprowadzi do przetrenowania w krótkim czasie. To nie są moje gdybania, wiem co mówię. 3 razy w tyg Muay Thai I na początek 2 razy fbw na siłowni. Po 3 tygodniach możesz zwiększyć ilość treningów siłowych do 3 w tyg jeżeli nie będziesz czuł przemęczenia.



I tak:

1 Posiłek - 6:50 Śniadanie
- 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH
- Płatki owsiane z mlekiem
- 2 Jajka na twardo

Plus orzechy np. włoskie, jajka mogą być trzy

2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole
- Chleb razowy + ser biały / tuńczyk / jajka / pomidor + jakiś owoc

Owoc tylko rano i po treningu

3 Posiłek - 13:25 Posiłek w szkole
- To samo co wyżej

jw.

4 Posiłek - 15:30 OBIAD
- Tutaj to zależy od mamuśki ;)

Chyba mama nie będzie miała nic przeciwko jeżeli będziesz chciał do obiadu ryż brązowy czy kaszę gryczaną zamiast ziemniaków. Pilnuj żeby była odp ilość warzyw i dodaj zdrowych tłuszczy, np. oliwę

5 Posiłek - 16:00 Przed treningowy Muay Thai
- 2-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS

To nie posiłek

6 Posiłek - 18:00 Po treningu MT
- 2 banany + Magnez

Banan po treningu ok, ale po powrocie do domu musisz zjeść ryż biały/ pyry i mięso/chudą rybę + warzywka

7 Posiłek - 19:00 Przed treningowy Siłownia
- Ryż biały + 2 jajka na patelni

Jako że poprzedni posiłek (ryż i mięso) wypada właśnie na ok. 19 ten można pominąć

8 Posiłek - 20:30 Po siłowni
- 6g TREC CREATINE 200 MESH
- 1-caps OLIMP TAURINE MEGA CAPS

Pisałem żebyś ograniczył się do jednego treningu dziennie, tym bardziej że chcesz nabrać masy, więc te suplementy bierz po treningu czy to siłowym czy MT.


po 20-30min
- Twaróg półtłusty + 2 banany
- Ryż biały

To będzie ostatni posiłek, więc ryż odpada. Daj twaróg i jakieś zdrowe tłuszcze, tzn. oliwę lub orzechy no i warzywka do tego.


Nie podałeś ilości, więc trudno wywnioskować czy dziobiesz jak kurczak czy żresz jak świnia. Oblicz zapotrzebowanie, podaj olościi wtedy będzie można rzetelnie ocenić. Ja podałem Ci zestaw składników, niestety zbyt mało wiem żeby dodać ilości. Zdrowia.

Rozumiem, jutro postaram się wprowadzić korekty według tego co mówisz. Jest to moja 1 dieta, więc normalne ze do d0py

A co do piersi kurczaka. Smażona czy gotowana?

A co do odżywek to zamierzam zrobić cykl kreatynowy + tauryna przez 6tyg. Uważasz że takie dawkowanie o takich porach, jak przedstawiłem będzie dobre?

Pozdrawiam, daik0n.

Ok, dzięki Hubert za odpowiedź jutro podam zapotrzebowanie oraz ilości i wprowadzę korekty. Co do obiadu nie powinno być sprzeciwu

Wezmę także na uwagę co do oddzielenia treningów MT i siłowych. Głównie ze względu, że do tej pory niezbyt się wysilałem siłowo i nie prowadziłem zbyt aktywnego trybu, ale staram się to zmienić ;)

Pozdrawiam, daik0n.

I jak teraz to wygląda? Wprowadziłem od razu podział 1 trening na dzień, aby nie łączyć siłowych z MT.

Moje zapotrzebowanie Kaloryczne wynosi 3192.11kcal.
W sumie 3129,7kcal
BMI: 22.5

1 Posiłek - 6:50 Śniadanie
- 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH
- 1-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS

- Płatki owsiane 100g 390kcal
- Mleko 2% 200g 94kcal
- 2 Jajka na twardo 120g 166,8kcal

2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole
- 2 kromki chleba zwykłego + ser biały / tuńczyk / jajka / pomidor
ok. 244kcal

3 Posiłek - 13:25 Posiłek w szkole
- To samo co wyżej
ok. 244kcal

4 Posiłek - 15:30 OBIAD
- Kasza gryczana 100g 359kcal
- Warzywa

5 Posiłek - 16:00 Przed treningowy
- 2-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS

- Ryż brązowy 100g 353kcal
- Pierś z kurczaka bez skóry 150g 150kcal
- Oliwa z oliwek 10g 89,7kcal

6 Posiłek - 18:00 Po treningu
- 6g TREC CREATINE 200 MESH
- 1-caps OLIMP TAURINE MEGA CAPS

- 2 banany 148kcal
- Magnez
- Ryż biały 100g 349kcal
- Pierś z kurczaka bez skóry 150g 150kcal

7 Posiłek - 20:30
- Twaróg suchy 150g 156kcal
- 2 banany 148kcal
- Oliwa z oliwek 10g 89,7kcal

Pozdrawiam, daik0n.

Zmieniony przez - diak0n w dniu 2009-08-28 14:49:26

odświeżam ;]

odświeżam ;p

odświeżam ><