Po pierwsze rozgranicz
treningi Muay Thai i na siłowni, tak żeby jednego dnia robić siłówkę, drugiego MT i tak na przemian. Inna opcja doprowadzi do przetrenowania w krótkim czasie. To nie są moje gdybania, wiem co mówię. 3 razy w tyg Muay Thai I na początek 2 razy fbw na siłowni. Po 3 tygodniach możesz zwiększyć ilość treningów siłowych do 3 w tyg jeżeli nie będziesz czuł przemęczenia.
I tak:
1 Posiłek - 6:50 Śniadanie
- 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH
- Płatki owsiane z mlekiem
- 2 Jajka na twardo
Plus orzechy np. włoskie, jajka mogą być trzy
2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole
- Chleb razowy + ser biały / tuńczyk / jajka / pomidor + jakiś owoc
Owoc tylko rano i po treningu
3 Posiłek - 13:25 Posiłek w szkole
- To samo co wyżej
jw.
4 Posiłek - 15:30 OBIAD
- Tutaj to zależy od mamuśki ;)
Chyba mama nie będzie miała nic przeciwko jeżeli będziesz chciał do obiadu ryż brązowy czy kaszę gryczaną zamiast ziemniaków. Pilnuj żeby była odp ilość warzyw i dodaj zdrowych tłuszczy, np. oliwę
5 Posiłek - 16:00 Przed treningowy Muay Thai
- 2-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS
To nie posiłek
6 Posiłek - 18:00 Po treningu MT
- 2 banany + Magnez
Banan po treningu ok, ale po powrocie do domu musisz zjeść ryż biały/ pyry i mięso/chudą rybę + warzywka
7 Posiłek - 19:00 Przed treningowy Siłownia
- Ryż biały + 2 jajka na patelni
Jako że poprzedni posiłek (ryż i mięso) wypada właśnie na ok. 19 ten można pominąć
8 Posiłek - 20:30 Po siłowni
- 6g TREC CREATINE 200 MESH
- 1-caps OLIMP TAURINE MEGA CAPS
Pisałem żebyś ograniczył się do jednego treningu dziennie, tym bardziej że chcesz nabrać masy, więc te suplementy bierz po treningu czy to siłowym czy MT.
po 20-30min
- Twaróg półtłusty + 2 banany
- Ryż biały
To będzie ostatni posiłek, więc ryż odpada. Daj twaróg i jakieś zdrowe tłuszcze, tzn. oliwę lub orzechy no i warzywka do tego.
Nie podałeś ilości, więc trudno wywnioskować czy dziobiesz jak kurczak czy żresz jak świnia. Oblicz zapotrzebowanie, podaj olościi wtedy będzie można rzetelnie ocenić. Ja podałem Ci zestaw składników, niestety zbyt mało wiem żeby dodać ilości. Zdrowia.