GT

13.03.2011 - NIEDZIELA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:00 Finisz - około 22:00 *** z tym, że o 12:30 zjadłem obiadek domowy Szama : ziemniaczki + 2 kawałki schabu + surówka -> i to poniżej to już od 17 : 80g owsa + jabłko + 100g twarogu + 25g WPC 2 kromki chleba + 2 udka + surówka orzechy + oliwa + kurak + marchewki 200g twarogu + [...]

Ludi - ale jakimi kielonami? ja ze szklanki piję stud ta, ale dobrze wiesz, że ze swoją budową se możesz uzupełniac bilans czym chcesz, a ja niestety nie, tzn mogę - ale do czego to doprowadzi? "Widzicie, prawie każdy amator po czasie do tego dochodzi. Po co przepłacać?" ale do tego trzeba samemu dojść, nie wytłumaczysz tego komus, a [...]

+ to badanie, jak widać -> http://jp.physoc.org/content/587/1/211.long ukazało, że najlepsza synteza białek jest wtedy, gdy używamy 75% naszego maxa. co do treningu to tak, trzeba zmieniać co jakiś czas, ale w moim przypadku robię to bardzo rzadko, właściwie jadę cały czas 5x5 albo 3x3.

<img src="../../1/images2005/20051218134047.JPG"><br><br>A to moja psina Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-12-18 13:41:27

Malinowa - ctrl+shift A jak nie działa to -> Panel Sterowania -> Opcje regionalne i językowe -> Ustawiasz język na polski i powinno być git

kurde o tej godzinie ćwiczysz ja wtedy to się właśnie kładłam spać a co do wibratorów >>>

<img src="../../1/images2006/20060130005018.JPG"><br><br>mata moja stara fotke :D:DD::D:D opitolili mi wlosy ;-( Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2006-01-30 00:50:49

ty wiesz wogóle co to koziradka <<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>

spac chodze o 24 a trening ok. 20 mam. <<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>

Odnośnie intensywności to można sobie ją przecież zmieniać przykładowo poniedziałek bieganie z interwałami czyli minutka przerwy i sprint , min> sprint i tak do końca trasy >> i na drugi dzień lightowo godzinke na rowerku żeby puls był na poziomie 60 % kardio max czy coś >> pzdr.....

qazar jakbys mi opisal jeszcze co to za gowno to <i>tight<i> to bardzo bym sie ucieszyl jak dziala czy nie ma skutkow ubocznych czy nie ma potem efektu jojo Urlier (chyba nie przekrecilem nicka) twoja rozspiske bede stosowal od poniedzialku zobaczymy jak bedzie, obecnie jestem w 8 dniu tej diety, lecz jem kiedy chce itp. no wiesz tak [...]

Robson69, fakt..eksperymentowac trzeba, trzeba:)), jutro mam ladowanie wiec sprawdze to wino:), pozniej zdam relacje dla wiadomosci wszytskich. a tak przy okazji, samopczucie ogolnie mam dobre i nawet zmniejszyla mi sie ochota na slodycze>>co mam nadzieje nie jest tylko chwilowe i pozostanie plusem juz po zakonczeniu diety:). pozdrowienia [...]

na klate troche tego duzo no ale zastój trzeba przezwyciezyc Plecy MC 2x10 - martwy ciąg zwieksz do 4 serii i daj po drazku to cwiczenie jest zbyt ciezkie na poczatek treningu. Podciaganie na drazku do klatki szerokim nachwytem 2x max(ok10p) +2x max z pomoca Wioslowanie glownia 3x10 szrugsy - 3x15 Barki: ósemki - 3 serie - ??? nieznam tego [...]

9kg to już jest si--->ale 5 razy, kolejne 5 już mniejszym. Zgodnie z rozkazem, Z tym cappuccino, to może też moja vina--->miała być mini kawa (takie espresso białkowe)...może jakbym dodała więcej wody byłoby w porządeczku

Dzisiaj miało być aero+sauna,ale...nie mogę się ruszyć Zakwasy w barkach, brzuchu, pośladkach no i przede wszystkim początki grypy..ehhh...póki co leżę, ale.. Czuję się jak seniorka..każdy ruch boli być może jeszcze dzisiaj się zdecyduję by zrealizować plana * * * * * * * Dzisiaj drugi dzień intensywnej terapii. Mam nadzieję, że do jutra będzie [...]

O Kamil!Miło mi.... I kto to mówi ************************************************************ Taaaa.....plan z cyklu ZABILI GO I UCIEKŁ...A KIEDY POWSTANIE?KTÓŻ TO WIE??? Prosiłam Izkę o hardkorka, potem pytałam czy może by jeszcze go utrudnić...teraz rozumiem brak reakcji z jej stronyDZIĘKUJĘ JESZCZE RAZ IZA!SUPER PLAN.... OK. ROZKŁAD [...]

rado nie skomentuję No z tymi cm bardzo dziwnie, bo najpierw zauważyłam zmianę w nogach a potem dopiero brzuch etc. Ręcę słabo wyglądają. Mała zmianka w jutrzejszym planie: III NOGI/BARKI Gigantseria 4x 15-20: -prostowanie nóg -uginanie nóg - przywodziciel -odwodziciel [...]

kavka Że jak??? ************************************************************* Jestem już po siłówce, jakieś 1,5h jeszcze styrana leżę. ROZKŁAD AKTYWNOŚCI: rano----> w domku nogi+brzuch po południu---> plecy/biceps uwagi: 7kg+5kg- np. 4 z obciążeniem 7kg, odkładam i na dobicie 5kg LUNCHYK Taka sucha wypiska, bo zmęcza mam [...]

bazylkatam gdzie ciepło i bardzo dobry pomysł, bo ile można w te góry...ja tam wole moorze Jak już nie będzie tajemnicą to pochwal się, osobiście bardzo lubię podróże. Izka będzie bez gilgotania Przynajmniej wzmocnię sobie ten mój podobny chory kręgosłup. *********************************************************** Huh... Dzisiaj aktywnie [...]

bazylka Mexico już było Azja będzie we wrześniu, ale to raczej praca. Kokilka znacie jakieś bezcukrowe słodkości.. ? Zapytaj o słodkiego kisska, nie polecam atrakcyjnych chłopców z SFD, bo masz już swojego Jacka Robię ucieczkę z pracy--->na rower--->klinika Dlaczego taka kolejność, aby mogli działać i dokładnie wyczuć co mi jest w momencie [...]