Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .

...

Ekspert

Szacuny 2344 Napisanych postów 4332 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 99107

Headspace
patryk173
Tak a co

no zastanawiam sie czy jest to dobre narzędzie do treningu czy lepiej jakos wzmacniac przedramie.

To zależy. Jeśli nie odczuwasz dyskomfortu podczas treningów to raczej nie.
Natomiast jak robisz wznosy boczne hantlami 40 kg to można zakładać profilaktycznie. Chociaż jeśli zadajesz takie pytania to podejrzewam że nie robisz

https://www.sfd.pl/Patryk173_zabawa_w_kulturystę_-t1204951.html

...

Webstero

Ekspert

Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45823

Headspace
używacie usztywniaczy do nadgarstków ?

Mi na poczatku bylo ciezko sie do nich przyzwyczaic ale teraz nie wyobrazam sobie zwlaszcza ciezszych wyciskan bez nich. Mam stabilnieszy chwyt i glowa spkojniejsza gdy robie w nich.
Ja akurat przy wznosach ich nie zakladam a robie 30+. Glownie wyciskania na klatke czy barki.

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...

Natan33

Ekspert

Szacuny 6701 Napisanych postów 16650 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 102340

Jak wygląda technika przy wznosach bocznych +30 kg???
Te mięśnie najlepiej czuć kiedy w pełni kontrolujemy ciężar, wątpię ze masz pełną kontrolę machając wznosy boczne +30kg
Owijanie kolan, łokci czy nadgarstków moim zdaniem tylko je osłabia i lepiej mniej a bez owijania lub owijać jak najmniej.
Patrze czasem jak trójboiści zawijaja te kolana przy przysiadach i tarapaty myślę sobie, kolano miażdży w czasie przysiadu i krew nie płynie.

Zmieniony przez - Natan33 w dniu 27/09/2019 13:22:24

Aktualny BLOG http://www.sfd.pl/[BLOG]_Natan33_Living_the_dream...-t1126442.html
http://www.sfd.pl/temat215501/ stary temat i zdjęcia z przed lat
http://www.sfd.pl/temat229096/ z czasów jak jadałem owsiankę

...

Wojmir28

Ekspert

Szacuny 1323 Napisanych postów 1407 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 51615

Natan33
Jak wygląda technika przy wznosach bocznych +30 kg???
Te mięśnie najlepiej czuć kiedy w pełni kontrolujemy ciężar, wątpię ze masz pełną kontrolę machając wznosy boczne +30kg
Owijanie kolan, łokci czy nadgarstków moim zdaniem tylko je osłabia i lepiej mniej a bez owijania lub owijać jak najmniej.
Patrze czasem jak trójboiści zawijaja te kolana przy przysiadach i tarapaty myślę sobie, kolano miażdży w czasie przysiadu i krew nie płynie.

Zmieniony przez - Natan33 w dniu 27/09/2019 13:22:24

Też często widzę takie wznosy to się zastanawiam czy nie lepiej takiemu typkowi nauczyć się high pull sztangą, gdzie doładuje nawet powyżej 100kg.
Wznosy to wznosy, a nie high pulle hantlami :)

...

patryk173

Ekspert

Szacuny 2344 Napisanych postów 4332 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 99107

Mi czasem zdarzy się zrobić z dwie takie cięższe serię na wznosy bokiem i czuję je całkiem dobrze. Na niższym ciężarze i wyższych powt też oczywiście robię, ale ja to ja i nie mówię żeby ktoś tak robił

a boczny akton mam większy niż przedni, ale to może z inj

Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2019-09-27 13:28:39

https://www.sfd.pl/Patryk173_zabawa_w_kulturystę_-t1204951.html

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105

Też się zastanawiam jak wygląda technika wznosów przy takim ciężarze. No tam pewnie bardziej nogi i plecy zaangażowane jak bok barku

Chociaż kiedyś miałem w planie, to się chyba nazywa high pull. To się robiło z dużym ciężarem i fajnie wchodziło w barki. Tylko to się robi W sztangą, stabilizacja na pewno lepsza jak we wznosach.
Lepiej się chyba nie będę chwalił jakim ciężarem ja wznosy robię hehe Natomiast ważne że barki rosną

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...

Natan33

Ekspert

Szacuny 6701 Napisanych postów 16650 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 102340

No to ja się pochwalę strategią na wznosy boczne

Przede wszystkim odpowiednia technika, poprawne ułożenie ciała i ramion, łokci i dłoni tak żeby naprawde boczny i tylny akton naramiennych ciągnął ten ciężar. I lecę:
10kg x20-25
12kg x15-20
14kg x15
16kg x15
18kg x12-15
20kg x10-12 i odrazu przejście na 16kg ×10-12 i kolejny drop na 10-12kg x12-20 do załamania.

Tak wygląda mój najlepszy atak na wznosy boczne, polecam spróbować

...

Asharein

Ekspert

Szacuny 102 Napisanych postów 328 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 62326

KLAJTA
No to ketotifen odpuszczam. Polecę jeszcze jedną butle Helios i powoli wyjście z lc i jazda na mase. Jak szybko wychodzić z lc, ile ww dodać na początek. Podczas wyjścia poleci t3.

Sprawa mocno indywidualna i zależna od typu sylwetki. Ja jestem ekto więc spokojnie mogę sobie pozwolić dodawać nawet 80 gram węgli dziennie, ucinając oczywiście z tłuszczy, po tygodniu kolejne podbicie, its, aż do założonej kaloryki, później to już tylko rotacja węglami odnośnie DT i NT i ciężkości treningu (w dzień treningu nóg np.: około treningowo dodaje do dwóch posiłków po treningów po 40 gram węgli extra).

Asharein

...

Creme

Ekspert

Szacuny 156 Napisanych postów 691 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18695

Ja dodawałam wegle 2 tygodnie ale psychika płata figle jak zarzucam 100g ryżu z 125 G twarogu i 25g w pc mam wyrzuty ze za dużo ww naraz %) ale jakość treningów zupełnie inny level niż na tłuszczu

...