Ekto30LWczoraj:
Rozgrzewka malymi ciężarami i na linkach 15 min
Wzystko lecę serie
12x
10x
8x
Czasem dorzucę 4 serie jak lubię ćwiczenie
Na partię robię około 4 ćwiczeń
Nie znam wszystkich nazw.
Wczoraj klata;
Wyciskanie stangi, linki, dipy, wyciskanie hantli.
Potem bary wchodzę na skos i stanga. Potem wyciskanie stojąc kolejno Unoszenie hantli bokiem i linki.
Kaptury 5 serii 1 cwiczeie
Przedramię 5 serii 1 ćwiczenie
Pod koniec każdej partii lubię np bicek zuce 14kg i łapie 10 i jadę ile się da. Kolejno 8 -6-4-2 do całkowitej pompy i pieczenia
No to 3 tyg i przetrenowany, zajechany cun i zero progresu.