SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .

temat działu:

Doping

Ilość wyświetleń tematu: 7486297

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 13140 Napisanych postów 18874 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 339452
Ekto30L
Wczoraj:
Rozgrzewka malymi ciężarami i na linkach 15 min

Wzystko lecę serie
12x
10x
8x
Czasem dorzucę 4 serie jak lubię ćwiczenie

Na partię robię około 4 ćwiczeń
Nie znam wszystkich nazw.
Wczoraj klata;
Wyciskanie stangi, linki, dipy, wyciskanie hantli.

Potem bary wchodzę na skos i stanga. Potem wyciskanie stojąc kolejno Unoszenie hantli bokiem i linki.
Kaptury 5 serii 1 cwiczeie
Przedramię 5 serii 1 ćwiczenie

Pod koniec każdej partii lubię np bicek zuce 14kg i łapie 10 i jadę ile się da. Kolejno 8 -6-4-2 do całkowitej pompy i pieczenia



No to 3 tyg i przetrenowany, zajechany cun i zero progresu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 13727 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126213
Panowie jakieś ćwiczenia na dół klatki? Góra ok, a w okolicach sutka pusto. Taki urok, czy może coś pomijanego w ćwiczeniach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 984 Napisanych postów 2953 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94266
dmq92
Ekto30L
Wczoraj:
Rozgrzewka malymi ciężarami i na linkach 15 min

Wzystko lecę serie
12x
10x
8x
Czasem dorzucę 4 serie jak lubię ćwiczenie

Na partię robię około 4 ćwiczeń
Nie znam wszystkich nazw.
Wczoraj klata;
Wyciskanie stangi, linki, dipy, wyciskanie hantli.

Potem bary wchodzę na skos i stanga. Potem wyciskanie stojąc kolejno Unoszenie hantli bokiem i linki.
Kaptury 5 serii 1 cwiczeie
Przedramię 5 serii 1 ćwiczenie

Pod koniec każdej partii lubię np bicek zuce 14kg i łapie 10 i jadę ile się da. Kolejno 8 -6-4-2 do całkowitej pompy i pieczenia



No to 3 tyg i przetrenowany, zajechany cun i zero progresu.


Ja ćwiczyłem 5 x week i i dużą objętość push/pull/legs/ i już trochę się zajechalem. Teraz mam raz 5 raz 4 razy w tygodniu i zjechalismy trochę z objętości i jest git organizm musi mieć czas żeby się zregenerować i rosnac

kaczo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 42 Wiek 45 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2628
skint73 zmien chwyt sztangi wasko/szerko ciezar na mniejszy i wiecej powtorzen, hantelki rozne katy rozne trzymania i cos pewnie ruszysz jak znajdziesz odpowiedn sposob
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2479 Napisanych postów 24205 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 403035
skint73
Panowie jakieś ćwiczenia na dół klatki? Góra ok, a w okolicach sutka pusto. Taki urok, czy może coś pomijanego w ćwiczeniach?




jedno z najlepszych pompki na poreczach jezeli nie robiłeś


Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-06-14 20:24:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 329 Napisanych postów 535 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 28963
skint73
Panowie jakieś ćwiczenia na dół klatki? Góra ok, a w okolicach sutka pusto. Taki urok, czy może coś pomijanego w ćwiczeniach?

Może technika kuleje ?
Próbowałem wszystkiego , hantelki, sztangi, płasko, głowa w dół, wąsko, szeroko , bardzo szeroko i k***a szło jak krew z nosa.

Poprawiłem znacznie technike, mostek, łopatki ściągnięte, klatka wypięta, barki w dół no i praca łokci tak samo na plus i nie dość, że w końcu wizualizacja pracującej klatki się poprawiła to siła na plus i klatka ładniejsza, pełniejsza.

sztoby ch#j stajał i diengi byli.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105
Dipy, rozpietki na ławce ujemnej, rozpietki w bramie w wersji z góry do dołu. I mój number one stawisz ławkę dobry metr od bramy i z dolnego wyciągu najpierw zaczynasz ruchem rozpietkowym zza głowy, jak masz już dosyć zamieniasz ten ruch w wyciskanie. Kluczowe jest ustawienie ławki. Linki musisz ciągnąć zza głowy. Leżysz na ławce poziomej a efekt jest jakbyś był na ujemnej. Ciężar nie duży czucie się liczy i dobre rozciągnięcie.
1

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 95078 Napisanych postów 365223 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1671274
Wyciskanie głową w dół

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9082 Napisanych postów 82788 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 700137
Linki z dołu fajne ćwiczenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lordknaga Doradca
Ekspert
Szacuny 5477 Napisanych postów 15495 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 388986
linki z dolu jest na gore klatki z gory na bramie kable/rozpietki jest na dol.

http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html

LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HTZ jednak wyszło inaczej

Następny temat

PL Realia - czyli co warto brać

forma lato