kolano

[...] 10-8 szrugsy 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano 3 x 15 Czwartek Nogi+Brzuch+Przedramie Przysiady 8-7-6-5-4-3-2 wznosy na palcach (lydki) 4x10 2 cwiczenia na przedramie lacznie 4 serie sklony boczne z hantlem 4x 15 [...]

[...] na lamanej 2 dowolne cwiczenie na triceps ja se wybieram albo pompki wasko albo wasko wyciskanie BICEPS 1 uginanie ramion stojac na lamanej 2 np uginanie ramion hantelka o kolano Na koncu ewentualnie brzuch zrobie i przedramie To jest,plan A tera plan B Plan B NOGI 1 wykroki ze,sztanga 2 spiecia lydek PLECY 1 martwy ciag 2 [...]

[...] płaskiej - 5x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 5x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 4x10p 3. Młotkowy-4x10p Wtorek - Przedramię + triceps 1.zwijanie nadgarstków podchwytem 4x do zm. 2.zwijanie nadgarstków nachwytem 4x do zm. 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3 x 10 BICEPS: +Uginanie przedramion z hantlami stojąc z obrotem nadgarstka 3 x 12 +Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 +Uginanie przedramienia w podporze o kolano 3 x 12 PRZEDRAMIONA Środa BARKI: +Wznosy ramion bokiem 3 x 10 +wznosy ramion przodem 3 x 10 +Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 +Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 [...]

[...] pompki na poręczach - rozpiętki maszyna - wycisk hantelek w leżeniu płaskim - wyciskanie płaskie maszyna Wtorek : Biceps - uginanie ramion ze sztangą - unoszenie hantla o kolano - gryf łamany modlitewnik - uginanie hantla o kolano - młotki - unoszenie hantli stojąc naprzemiennie Środa - wolne Czwartek : Plecy i Triceps Plecy - Wyciąg - [...]

Tydzień temu w pt po treningu nóg odczułem ból w górnej części kolana(jednakże nie jest to same kolano tylko jakby jakieś ścięgna łączące udo z kolanem czy coś takiego).Kolano pobolało z 2-4 dni i ból przeszedł, smarowałem przy tym jakąś maścią.Teraz również w pt ćwiczyłem nogi.Tym razem po treningu nic nie czułem,dopiero na drugi dzień w sobotę [...]

[...] H: Wyciskanie na klatkę Hammer 3x12-15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 2x15-20 H: Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3x8-12 H: Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x12-15 H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 2x15-20 H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3x8-12 H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu [...]

[...] do klaty - 10/8 WTOREK: biceps uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją - 2x12 biceps modlitewnik hantlem - 10/8/8 biceps modlitewnik hantlem młotkowo - 10/8/8 biceps o kolano z hantlem z supinacją - 3x12 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana podchwytem - 3x20 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana nachwytem - 3x20 CZWARTEK: [...]

Poniedzialek: (klata+triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] w górę 12/10/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s 10 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" MN # Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 # Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 # podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] rozpietki) - 4 serie po 12 powtorzen Uginanie ramion z hantlą stojac - 20, 15, 12,12 Uginanie ramienia zza glowy - 3 serie po 12 powtorzen Uginanie ramienia w oparciu o kolano - 3 serie po 12 powtorzen Wiosłowanie - 3 serie po 15 powtorzen Przysiady - 4 serie po 12 powtórzeń Wspięcia na palce - 4 serie po 12 powtórzeń WTOREK (plecy, nogi, [...]

[...] ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]

[...] Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 Uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie 10x8x8x6 Wtorek : Plecy - Triceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 10x10x8x8 Wiosłowanie hantlą 4 serie 10x10x8x6 W siadzie ściąganie za głowe [...]

[...] stanął na przednim kole a nastepnie przewrócił się do górky kołami razem ze mną w dodatku upadając jakoś nieszczęsliwie podwineła mi sie prawa noga i cos sie stało ze stawem kolanowym natychmiast udałem sie do mieszkania wtarłem w kolano i kostę jakąs maćś z salicylanami i załozyłem na oba stawy bandaże elastyczne tylko jest teraz mały problem [...]

[...] -wyciskanie sztangi skos -wyciskanie sztangielek poziom -wyciskanie sznatgielek skos -rozpietki poziom = -uginanie ramion ze sztanga -uginanie sztangielek w podporze o kolano -uginanie ramion z supinacja -uginanie ramion uchwytem młotkowym 2. 3.Środa:Barki+Plecy -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie [...]

[...] stojąc 3x10 zginanie ramion stojąc ze sztangielkami chwytem młodkowym 3x10 (chyba ) chodzi o to że jak stoję to mam kciuk do góry a hantla jest poziomo. Zginanie ramion o kolano ze sztangielką 3x10 z supinacją (tak to się chyba nazywa że skręcam nadgarstkiem ) Sobota Triceps + przedramnie Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce [...]

[...] 15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski 3x15 Bic Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3x15 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x15 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc`3x15 Wtorek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 [...]

[...] plecy do tyłu. 3x 12,10,8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x 12,10,8 - uginanie ramienia w podporze ( o kolano) 3x 12,10,8 Triceps: - wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x 12.10.8 - francuzy 3x 12,10,8 - wyciskanie za siebie łapiesz i za siebie 3x.12,10,8 Piatek Klatka: [...]

[...] rezonansem stawu. Jesli chodzi o wiezadlo to opis swiadczy o calkowitym jego zerwaniu a fizykalnie czy to lekarz czy fizjoterapeutka mowili mi ze no trzyma jako tako to kolano i swiezo po kontuzji jedynie test lachmanna wychodzil im tak niepewnie. Dalej robilem rehabilitacje i prady tens. Cwiczylem tam z panią, zapamietywalem cwiczenia i [...]

[...] 3x Wyciskanie francuskie (10x) 3x Prostowanie przedramienia z hantlem albo Pompki w podporze tyłem (10x) Wtorek: Barki, biceps: 3x Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (10x) 3x Uginanie przedramienia w oparciu o kolano(młotkowo) (10x) 3x Na zmianę normalnie /młotkowo (10x) albo Siódemka 3x Podnoszenie hantla przed siebie wyprostowaną [...]