ww

[...] Concentrate 30g Activlab BCAA 10g Przed snem Actvilab ZMA 2kap Trening zrobiłem na sali bo deszcz padał. Kreatyna mi się kończy i zostało mi tylko na dwa dni . ZMA ,które stosuje spełnia swoją rolę w 100% . Białko o smaku ciastko dobre chodź polubiłem banana ;) FILMY http://www.youtube.com/watch?v=GejJPdmfblc ZDJĘCIA Moje dzisiejsze zakupy ;)

09.06.2010 Środa Gibkość + rzuty Gibkość * Skakanka 15 minut * podskoki ze sztangą * skoki na skrzynię * starty x5 * starty różne pozycje * płotki Rzuty 6kg kula z miejsca x20 z przemarszu x10 z doślizgu x10 Konkurs Powiatowych Mistrzostw - Eliminacje do Mistrzostw Mazowsza LZS I Kolejka: 14.00m ( z miejsca ) II Kolejka: X I Posiłek: Nazwa [...]

14.06.2010 Poniedziałek Szybkość rzutowa 10x 30m wieloskoki min.100odbić Oszczep Bieg z oszczepem 30m x 3 Rzut z miejsca x10 rzut z dwóch kroków x10 Rzuty z biegu x10 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry [...]

Witam ocencie moja dietke i prosze o jakies poprawki. Mam 17 lat, 177cm, 63kg ćwiczę około 1,5roku, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening. Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW 2 szklanki [...]

[...] -Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258 ŁĄCZNIE: B:38 T:4 WW:54 kcal 406 Ryż biały na brązowy , więcej żarcia Ok Trening ok.18.00 Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww Dodałbym tutaj bialko Tu jest problem.Słyszałem już tyle opinnii o białku zaraz po treningu ,że sam nie wiem co myśleć.Nie pójdzie to wszystko na marne ?? Posiłek po [...]

DIETA: 1 posiłek (7:00) -płatki owsiane 50g (białko 3,45g; tł. 1,75g; ww 41,8g; 193kcal) -mleko 2% 300ml (białko 9,00g; tł. 6,00g; ww 13,0g; 141kcal) -2 jajka całe (białko 20,0g; tł. 17,0g; ww 1,60g; 240kcal) -kromka chleba razowego (białko 2,10g; tł. 0,60g; ww 17,9g; 75kcal) -sok pomarańczowy 250ml samodzielnie wycisnięty (białko 0,20g; tł. [...]

Tydzień 1 - zrealizowane 100% Pn: 57g fat / 36g ww Wt: 60g fat / 30g ww Śr: 59g fat / 30g ww Czw: 59g fat / 28g ww Pt: 61g fat / 33g ww Sb: 62g fat / 32g ww Nd: 58g fat / 32g ww Tydzień 2 - zrealizowane 100% Pn: 58g fat / 38g ww Wt: 58g fat / 30g ww Śr: 120g fat / 42g ww + Extra Fat Czw: 60g fat / 32g ww Pt: 5g [...]

Witam prosze do oceny waże 78 kg i chce powiększyć obwody Śniadanie 6 00 Mleko 1,5% 300 ml B: 13,2 g WW: 15 g T: 4,5 g Kcal 141 Płatki owsiane górskie100 gr B: 11,9 g WW: 62,4 g T:7,2 Kcal 366 1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4 1 caps Gold Omega 3 i 1 tabletka magnezu Zielona herbata 300 ml Suma B: 32,6 WW: 77,76 [...]

Nie zdążyłem wyedytować - u mnie nie ma carbo (tłumaczyłem wcześniej). Dzięki za pomoc i dobrej nocy. Mam nadzieję, że jutro się jeszcze wypowiedzą inne osoby. :) EDIT: Wykopałem jeszcze swoją starą dietę na masę (miałem wtedy 20 lat a dalej ważę tyle samo...). Jest dokładniejsza i bardziej rozbudowana. Chyba bardziej na niej będę polegał. Wiek: [...]

Też jednak wyperdalam te połączenie ww + fat. Znaczy zostawię 3 żóltka, to jakeś 15g fatu będzie + ww. Reszta fatu z samym białkiem na noc. Bez kitu woda podchodzi bardziej niż po większych ilościach samych ww...

[...] Podobnie pisałem ostatnio u siebie: nie rozumiem czemu wszyscy doradcy w dziale odżywianie wciskają wszystkim na masę diety zbilansowane, mówią że każdy może łączyć fat z ww i nie ma opcji zalania się... Jak ktoś wyleci z jakąś skrajnością, tj HC czy LC, to wielkie oczy, jak tak można! Co to za dieta bez ww/fatu! Masakra... Doradcy najpierw [...]

[...] (w moim przypadku gdy waże ~80kg raczej bym nie przekraczał 150g). A widzę że Ty lecisz duzo tłuszczu, i nie aż tak mało węgli. Myślisz że 2,5g białka, 2,5g tłuszczy i z 2g ww będzie git ? czy śmiało węgli dać więcej. Nieukrywam że od wysokich ww łapie dużo wody, a od niskich ww nie mam mocy %-) Sory że tak troche "nie przejrzyście" napisane.

[...] (w moim przypadku gdy waże ~80kg raczej bym nie przekraczał 150g). A widzę że Ty lecisz duzo tłuszczu, i nie aż tak mało węgli. Myślisz że 2,5g białka, 2,5g tłuszczy i z 2g ww będzie git ? czy śmiało węgli dać więcej. Nieukrywam że od wysokich ww łapie dużo wody, a od niskich ww nie mam mocy %-) Sory że tak troche "nie przejrzyście" napisane. [...]

[...] Bo mam jedynie możliwość ćwiczyć rano (20-30 min po przebudzeniu). Czy wtedy dawać białko samo (tej opcji trochę się obawiam, ze względu na brak mocy po nocy), białko+ww (czy ww proste będą tu dobrym rozwiązaniem?)? Celem jest spalanie tłuszczyku + przy okazji podkręcenie metabolizmu. 3. Pytanie poniekąd związane z poprzednim. Dziś na [...]

[...] skorygować i czy mógłbym także zacząc coś jak dziennik odchudzania ? A więc na pierwszy ogień idzie dieta. Posiłek I ( przed treningiem) - owsianka (70g) - 300kcal, p-9g, ww-50g, t-6g. - mleko 300ml (1.7%) - 150kcal, p- 10.5g, ww- 15g, t-5.5g razem : 450kcal, p-19.5, ww- 65g, t-11.5g Posiłek 2 (Odżywka proteinowa) - 60g protein - 365kcal, [...]

Dzięki Adam za odpowiedź na temat wrażliwości insulinowej. Pytanie to może przewijało się w innych dziennikach, jednak trochę w innej formie, mianowicie : Schemat żywieniowy na masie ala CBL(z tym, że zmodyfikowany, o czym dalej) W dni nieteningowe spożywamy do 50WW, reszta B+T, kaloryczność 500-1000 mniej jak w DT W dni treningowe przed [...]

[...] dopaminy, probemy z rozkładaniem katecholamin jak adrenalina. Wiec to nie taka fajna sprawa jak się nie którym wydaje ;-) Tym bardziej skoro będzie po jakimś poście od ww i po wysiłku, dodając te wszystkie pozostałe suplementy to wrażliwości i tak bedzie dobra i zależy nam zeby ww ulokowały sie jako glikogen, najlepiej z nadkompensacją. [...]

Piątek 16.04 - DZIEŃ Nr 54 I posiłek: płatki owsiane (40g) WPC (20g) jaja kurze całe (260g) czerwona herbatka B: 49 ; Tł: 26 ; WW: 27 ; kcal: 543 II posiłek: mięso z piersi kurczaka bez skóry (250g) cebula (50g) kapusta (100g) OMEGA 3 (4g) B: 56 ; Tł: 8 ; WW: 6 ; kcal: 321 III posiłek: mięso z piersi indyka bez skóry (250g) pomidor (150g) [...]

Sobota 17.04 - DZIEŃ Nr 55 I posiłek: serek wiejski (150g) WPC (30g) migdały (30g) OMEGA 3 (3g) B: 46 ; Tł: 26 ; WW: 8 ; kcal: 443 II posiłek: jaja kurze całe (325g) OMEGA 3 (3g) B: 35 ; Tł: 30 ; WW: 2 ; kcal: 420 III posiłek: makaron spaghetti (durum) (50g) cielęcina (200g) pomidor (100g) OMEGA 3 (3g) odrobina bazylii i syra warzywka B: [...]

Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]